Probleme s lošom cirkulacijom možete smanjiti laganim vježbama istezanja kojima ćete potaknuti cirkulaciju, za koje je dovoljno izdvojiti petnaestak minuta dnevno, ne zahtijevaju previše napora, a pomažu vam da se osjećate bolje!
U nastavku ćemo vam pokazati nekoliko vježbi kojima ćete se razgibati i samim time potaknuti cirkulaciju. Udobno se smjestite na pod i možemo početi.
U prvoj vježbi, prekrižite noge u turski sijed, dlanove položite na koljena. Lagano ćemo se kretati glavom naprijed-nazad nekoliko puta.
Zatim ćemo rotirati glavu lijevo desno nekoliko puta. Sve radimo lagano bez trzaja i naglih pokreta.
Nakon toga kužimo glavom nekoliko puta u desnu, nekoliko puta u lijevu stranu.
Raširite ruke i kružite u naprijed širokim pokretima nekoliko puta. Istu vježbu odradite u nazad nekoliko puta. Nakon toga pokušajte istovremeno kretati jednu ruku prema naprijed, a drugu u nazad. Ovo zahtjeva malo više koordinacije i možda ne uspijete odmah, ali ne odustajte, nakon nekog vremena ćete uspjeti.
Ponovo raširimo ruke i kružimo nadlakticama kružnim pokretima prema naprijed. I sve ponovimo unazad.
Nakon toga, ruke stavljamo na pod ispred sebe, leđa su nam ravna. Krećemo se dlanovima u lijevu stranu, kratko zadržimo pa odšećemo dlanovima u drugu stranu. Vježba je dobra za istezanje i razgibavanje kralježnice.
Sad ćemo ispružiti noge i raditi i nekoliko puta raditi kružne pokrete stopalima prema unutra. Isto tako ćemo kružiti prema van. Zatim ćemo ići prstima naprijed nazad, dakle, prste stopala guramo prema podu pa prema prsima. Ponovite vježbu nekoliko puta.
U sljedećoj vježbi ćemo leći na pod. Rukama ćemo privući koljena prema prsima i lagano se krećemo naprijed u sjedeći položaj i vraćamo natrag po kralježnici do vrata. Vježbu, isto tako, ponovite nekoliko puta. Ako želite još bolji protok energije kroz tijelo, dignite noge u položaj “svijeće” i zadržite nekoliko trenutaka. Ako imate mjesečnicu ovo nemojte raditi.
Ove vježbe su lagane, ne oduzimaju puno vremena i doista ih može svatko izvoditi. Stoga, nema razloga da ne uzmete malo vremena za sebe barem 3 puta tjedno i dobro se razgibate. Time nećete samo poboljšati cirkulaciju nego i raspoloženje.
Osim ovih vježbi za cirkulaciju, isprobajte i samomasažu glave uz koju ćete potaknuti cirkulaciju u glavi. Samomasaža glave je kratka, jednostavna i učinkovita, posebno kad je riječ o hitnim slučajevima. Za manje od pet minuta moći ćete vratiti tjelesnu čvrstinu i nastaviti sa svojim svakodnevnim aktivnostima, a da one više neće izazivati napor.
Foto: Mircea BEZERGHEANU/Shutterstock
Odgovori