Stražnjica je dio tijela koji je najmanje vidljiv nama samima, ali većini drugih je pred očima. Čvrsta, lijepa i privlačna stražnjica je san svake žene. Zašto ju ne bi imale sve žene? Naravno takva stražnjica zahtijeva trud i ustrajnost vježbanja. Nakon nekoliko mjeseci vježbanja bit ćete zadovoljni svojom stražnjicom i bez srama obući uske suknje, kratke hlače ili bikini.

Stražnjica je skup mišića, čija je uloga, često i previše, amortizirati i podržavati, kao amortizer ili jastuk, čovjeka dok sjedi. Ženska stražnjica je različita od stražnjice muškarca. Dok je stražnjica kod muškaraca više uska, robusnija, ženska stražnjica je šira, više mesnata i podložna raznim promjenama (trudnoća, gubitak težine, pubertet, menopauza).

Za bilo kakve nepravilnosti na našoj mlohovaj i celulitnoj stražnjici, smo u velikoj mjeri krive same. Za mali dio su također odgovorni geni, ali i na to se može utjecati. Najveći neprijatelj ženske stražnjice je loša prehrana, previše masnoće, previše unosa šećera u organizam, nedostatak vježbanja, pušenje, često sjedenje, nepravilno držanje, preširoka odjeća izrađena od sintetičkih materijala...

I što možemo učiniti kako bi naši mišići na stražnjici bili čvrsti i održavani?

Pravilno držanje tijela

Zbog lošeg držanja pritišću se limfni čvorovi, što ometa normalan protok limfe i uzrokuje nastanak celulita. Loše držanje uzrokuje neudobna obuća (visoke potpetice). Žene koje nose visoke potpetice češće imaju opuštenu stražnjicu, koja se razvija zbog dugogodišnjeg nošenja visokih potpetica, te nepravilnog držanja kralježnice. Vaše držanje uvijek treba biti uspravno, i održavati stražnje mišiće čvrstima.

Zdrava prehrana

Zdrava prehrana prije svega znači konzumirati što više svježeg voća i povrća, bez šećera i masti koje se zadržavaju i akumuliraju u našem tijelu. Zajedno sa time, gazirana pića radije konzumirati nakon čaše vode, što naše tijelo čisti od prljavštine. Čak su i prirodni sokovi vrlo preporučljivi, naravno, bez aditiva šećera. Važno je svakodnevno piti dvije litre tekućine i to najviše vode.

Njega stražnjice

Koža stražnjice vrlo je osjetljiva, zato joj trebamo priuštiti više njege. U kupku u kojoj koža dobro upija svježinu možemo dodati ulje za kupanje. Stražnjicu dobro izmasiramo ili izmasiramo grubljom rukavicom koja ubrzava cirkulaciju, i pomaže pri uklanjanju viška masnog tkiva. Nakon kupke, u stražnjicu utrljajte losion da koža ne bude suha. Ponekad se možete počastiti i slojem algi.

Čvrsta stražnjica

Mišići stražnjice se ne mogu učvrstiti bez naše pomoći. Za ljepši izgled stražnjice može doprinijeti i hod, umjerena vožnja bicikla ili trčanje, a zbog čega ćete se i osjećati bolje. Vježbe za učvršćivanje stražnjice su odlične za učvršćivanje njenih mišića, ali također se možete odlučiti za fitness vježbe koje će vam preporučiti stručnjak.

Najjednostavnija, ali vrlo učinkovita vježba je stiskanje stražnjice. Vježbe možete izvoditi bilo kada i bilo gdje. Stražnjicu lagano stisnite i opustite - ta vježba će vam učvrstiti i oblikovati mišiće stražnjice. Također, možete isprobati i vježbu iskoraka koja daje odlične rezultate.

Udobna odjeća

Pobrinite se da vaša rublje bude od prirodnih materijala koje diše i dopušta pristup zraka koži. Donje rublje ne bi trebalo biti previše tijesno, također vrijedi i za odjeću.

Masaža stražnjice

Priuštite svojoj stražnjici masažu ili limfnu drenažu. Masažom potičemo cirkulaciju i mičemo ostale beskorisne tvari koje se zadržavaju u koži. A ako nemate mogućnost ići na masažu, zašto ne biste pokušali sa samomasažom stražnjice?

Nakon tri do četri mjeseca vaša stražnjica bit će tonirana i čvršća nego ikad, a nakon mjesec dana će se vidjeti i prvi rezultati. Vrlo je važno ostvariti ciljeve i ne vratiti se na stari način života, jer će se inače uskoro ponovo pojaviti isti problemi.

Foto: Chris Collin/Shutterstock