• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Savršena.hr

Video savjeti za ljepotu

  • Naslovnica
  • Napravi sama
  • Vježbanje
  • Masaža
  • Frizure
  • Kozmetika
    • Manikura
    • Njega lica
  • Šminkanje

Vježbe za čvrsta bedra

Ana Zibar Komentiraj

Veliki postotak žena ima problem s određenim dijelovima tijela. To su dijelovi tijela na kojima se najlakše i najbrže skupljaju masnoće, a koje je teško ukloniti. Ta takozvana problematična područja kod većine žena su bedra.

Zbog nezadovoljstva svojim izgledom žene kreću na dijete. Nakon izgubljenih kilograma, kreću s vježbama učvršćivanja, a kada dođu do željenog rezultata i izgleda zadnje što žele je da im se tijelo vrati u prvobitno stanje.

Ako prestanete paziti na prehranu, masnoće će vam se vratiti, a najvjerojatnije će vam se vratiti baš na ona mjesta s kojih ste ih se napokon riješili. Kako biste to spriječile, nakon dobivenih rezultata pazite na svoju prehranu i nastavite vježbati ove jednostavne vježbe koje možete pogledati u nastavku.

1. Stajanje na jednoj nozi uz tapkanje drugom nogom

Stanemo na lijevu nogu, desnu nogu ispruženu dignemo od poda, a ruke lagano podignemo i raširimo. Podignutom ispruženu desnom nogom tapkamo u zrak 20 puta.

2. Stajanje na jednoj nozi uz podizanje druge noge u stranu

Stanemo na lijevu nogu, desnu nogu podignemo od poda u stranu, a ruke lagano podignemo i raširimo. Podignutu ispruženu desnu nogu podižemo u stranu 20 puta.

3. Stajanje na jednoj nozi uz podizanje druge noge unazad

Stanemo na lijevu nogu, desnu nogu podignemo od poda unazad, a ruke lagano podignemo i raširimo. Podignutu ispruženu desnu nogu podižemo unazad 20 puta.

Nakon vježbanja jedne noge, iste vježbe ponovimo sa drugom nogom.

4. Stajanje na jednoj nozi uz bočno podizanje savinute druge noge

Stanemo na lijevu nogu, desnu nogu savijemo i podignemo u stranu, a ruke lagano podignemo i raširimo. Podignutu i savijenu desnu nogu podižemo u stranu 10 puta.

5. Stajanje na jednoj nozi uz savijanje i ispruženje noge unazad

Stanemo na lijevu nogu, desnu nogu savijemo i podignemo unazad, a ruke lagano podignemo i raširimo. Podignutu i savijenu desnu nogu ispružimo unazad i vratimo u savijeni položaj 10 puta.

Nakon vježbanja jedne noge , iste vježbe ponovimo s drugom nogom. Vrlo brzo će pred vama biti rezultati kakve ste oduvijek željele. Zato nemojte čekati nego prionite na posao.

Želite li imati čvrste i vretenaste noge isprobajte i pilates vježbe za noge.

Foto: Aleksandr Markin/Shutterstock

Kategorija: Vježbanje

Ana Zibar

Kao svaka žena i majka imam malo slobodnog vremena za sebe i sitnice koje svaku ženu čine sretnom. Ali baš taj nedostatak vremena za mene samu, me natjerao da ga iskoristim maksimalno, a time i dođem do ideja pomoću kojih ću na najednostavniji i najbrži način napraviti sve što sam zamislila. Odlučila sam svojim idejama pomoći ženama da na jednom mjestu pronađu praktične, zanimljive i potrebne informacije. U filmićima Ženski svijet pokazat ću vam kako da u kratkom vremenu dovedete tijelo u red, opustite se, uredite nokte, izmasirate, i još mnoge druge teme koje će vam na praktični, lakši i zabavniji naćin pomoći napraviti sve što ste željele.

Reader Interactions

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Primarni stupac

Novo, novije, najnovije

pletenica-sa-strane

Romantična boho frizura s trakom za kosu i pletenicama

duga-kosa

Niski pleteni rep

pletenica

Ležerna elegantna pletenica

pundja

Kriš kraš frizura

lijepo-lice

Hippie boho frizura

Footer

Kategorije

  • Šminkanje
  • Frizure
  • Masaža
  • Vježbanje
  • Napravi sama

Blogerice

  • Ana Buden
  • Ana Zibar
  • Katarina Senjić
  • Martina Lovaković
  • Mia Perši
  • Sara Grgić

Informacije

  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing
  • Uvjeti korištenja

Copyright © 2014–2025Informativka d.o.o. Sva prava pridržana.