Savršena

Video savjeti za ljepotu

  • Naslovnica
  • Frizure
  • Šminkanje
  • Kozmetika
    • Manikura
    • Njega lica
  • Masaža
  • Napravi sama
  • Vježbanje

Vježbe za donji dio tijela

Sara Grgić Komentiraj

Postoji veliki broj pomagala za pojačavanje intenziteta vježbanja koji možemo pronaći u vlastitom domu. Kao jedno od popularnih pomagala za vježbanje postala je upotreba stolice pomoću koje povećavamo intenzitet svakog oblika vježbanja.

Vježbe za oblikovanje stražnjice i nogu jedne su od najizvođenijih vježbi kod žena, jer osim što učvršćuju mišiće bedra i bokova, pomažu pri rješavanju celulita s nogu i stražnjice. Redovitim vježbanjem i učvršćivanjem mišića tijelo brže sagorijeva kalorije i dok sjedite, a koža će postati zategnutija i čvršća.

Prikazat ćemo vam nekoliko vježbi za učvršćivanje mišića stražnjice i nogu, a za izvedbu ovih vježbi biti će vam potrebna stolica ili tabure te dvije bučice za aerobik. Ako nemate bučice možete s vodom napuniti dvije boce od pola litre i jednako će dobro poslužiti.

1. U prvoj vježbi, uzmite bučice u ruke i držite ruke ispružene uz tijelo, stanite u raskorak s nogama u širini ramena, leđima okrenuti prema stolici. Sada se spuštamo u čučanj dok stražnjicom ne dotaknemo rub stolice. Ovu vježbu ponavljamo 20 puta.

Kao i kod svakog izvođenja čučnjeva, bitno je da vam je kralježnica u ispravnom položaju i da pravilno dišete. Kada se spuštate udišete, a kada ustajete izdišete.

2. U sljedećoj vježbi odmaknite se od stolice otprilike jedan metar tako da vam je stolica iza leđa. Sada jednu nogu zabacite unazad i stavite ju na stolicu, tako da se oslanjate na nožne prste. Ispravite leđa i spustite se tako da vam na prednjoj nozi koljeno ne prelazi ravninu prstiju i vratite se u početni položaj. Ovu vrstu čučnja ponovite 15 puta s jednom nogom pa isto toliko s drugom.

3. Legnite leđima na pod i stražnjicom se približite stolici, ruke držite na podu uz tijelo. Sada lijevu nogu stavite na stolicu tako da se oslanjate petom lijeve noge, a desnu nogu držite ispravno u zraku. Vježbu izvodimo tako da s lijevom nogom dižemo kukove i stražnjicu u zrak, zadržimo 3 sekunde u gornjem položaju i spustimo se nazad na pod. Ovu vježbu ponovite 10 puta s jednom nogom pa isto toliko s drugom.

4. U posljednjoj vježbi, stanite desno od stolice tako da desnu nogu ispruženu stavite na stolicu i oslonite se na nju petom. Sada držite leđa ravno i spuštajte se u kukovima na koljeno lijeve noge i zadržite se u tom položaju 3 sekunde te se vratite u gornji položaj. Ovu vježbu ponavljajte 10 puta za lijevu i 10 puta za desnu nogu.

Ove vježbe ponovite još 3 puta, a ako želite što prije vidjeti rezultate vašeg vježbanja ponavljajte ove vježbe bar 3 puta tjedno.

Autor: Yuganov Konstantin/Shutterstock

Vezane teme

  • Vježbe iskorakaVježbe iskoraka
  • Vježbe eksplozivnostiVježbe eksplozivnosti
  • Vježbe snage za ženeVježbe snage za žene
  • Vježbe zagrijavanjaVježbe zagrijavanja
  • Preskakanje vijačePreskakanje vijače
  • Pravilno izvođenje čučnjevaPravilno izvođenje čučnjeva
  • Vježbe stabilnostiVježbe stabilnosti
  • Vježbe za sagorijevanje mastiVježbe za sagorijevanje masti

Kategorija: Vježbanje Tagovi: sagorijevanje masti, vježbe s bučicama, vježbe za celulit, vježbe za noge, vježbe za stražnjicu

Sara Grgić

Autor Sara Grgić

Za rješavanje stresa najviše volim kombinirati različite vrste treninga, pa tako se zadnjih deset godina, osim trčanjem, bicikliranjem, planinarenjem i jogom, aktivno bavim borilačkim sportovima kao što su Capoeira, Kenpo, i Krav Maga gdje se uskoro i sama priključujem jakom instruktorskom timu Krav Maga Global sustava. Sada sam voditeljica Krav Mage for kids te Safe & Fit programa koji je namijenjen isključivo ženama i djevojkama. Safe & Fit program kombinira Krav Maga tehnike samoobrane s naglašenim kondicijskim treningom obogaćenim radom s rekvizitima te težinom vlastitog tijela, a sve u svrhu sigurnosti, zdravlja i samopouzdanja u lijepom i oblikovanom tijelu. No, osim redovite tjelovježbe važna je i zdrava prehrana. Još je Hippocratus govorio: "Sve što putem hrane unosimo u organizam, gradi nas i mijenja, a o tome što smo unijeli ovisi naše zdravlje, naša snaga i naš život..." Osim što sam veliki zaljubljenik u sport i prirodu, volim pripremati i konzumirati zdrave, jednostavne i hranjive obroke, a sada imam i privilegiju da svoje znanje i vještine podijelim s vama.

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Novo, novije, najnovije

Anti-aging tretman umjesto botoxa i fillera

pletenica-sa-strane

Romantična boho frizura s trakom za kosu i pletenicama

duga-kosa

Niski pleteni rep

pletenica

Ležerna elegantna pletenica

pundja

Kriš kraš frizura

Kategorije

  • Šminkanje
  • Frizure
  • Masaža
  • Vježbanje
  • Napravi sama

Blogerice

  • Ana Buden
  • Ana Zibar
  • Katarina Senjić
  • korisnik
  • Martina Lovaković
  • Mia Perši
  • Sara Grgić

Informacije

  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing
  • Uvjeti korištenja

Copyright ©2014.-2015. Informativka d.o.o. Savršena.hr dio je projekta Digitalna Mreža.