Kada je riječ o masaži same sebe, leđa su najmanje dostupan dio tijela. Čak i ako vas masira neka druga osoba, možete osjetiti bol jer su leđni mišići često ukočeni i napeti. Pa tako masaža leđa čak i stručnoj osobi može biti teška. Zato je dobro često izvoditi vježbu istezanja.
U početku će vam vjerojatno biti teško dosegnuti rukom leđa. Da biste si pomogli, upotrijebite ručnik. Uhvatite ga za krajeve i položite na leđa držeći krajeve sa svake strane tijela te lagano trljajte leđa. To je jednostavna vježba koju možete izvoditi nakon tuširanja. Ta vježba će vas osvježiti. A možete isprobati vježbu koja slijedi.
Dignite ruke iznad glave i istegnite ih. Pomičite se lijevo-desno kao da se njišete na vjetru. Sagnite se, ruku istegnutih prema tlu, ispruženih nogu i osjetite kako se mišići istežu.
Gornji dio leđa jednako je važan kao i donji, lumbalni. To je mjesto veoma osjetljivo. Ako većinu vremena provodite sjedeći, na dugotrajnim sastancima, sjedite pred kompjuterom ili se vozite od jednog do drugog mjesta, ova vježba je vrlo jednostavna i lako primjenjiva:
Stavite lijevu ruku na desno rame i počnite je istezati kao da želite dotaknuti lopaticu. Zadržite položaj nekoliko trenutaka.
Učinite isto, ali ovaj put koristeći obje ruke kao da želite sami sebe zagrliti.
Sagnite glavu i bradom dotaknite korijen vrata. Osjetit ćete kako vam se istežu mišići u ramenima i vratu.
Ponovite vježbu nekoliko puta, a za kraj se vratite u položaj broj 2 i podignite laktove iznad glave kako biste istegnuli cijeli gornji dio ramena.
Prednost ove vježbe je u tome što se može izvoditi čak i sjedeći u uredu, a da pritom nećete ispasti smiješni.
Diskretna tehnika koja u sekundi oslobađa napetost u leđima, masaža je desne strane leđa lijevom rukom i obrnuto. Uz ovu samomasažu leđa vaša će kralježnicu stajati u uspravnom položaju i ojačat ćete mišiće. U nastavku pogledajte kako izvesti vježbe za gornji dio leđa.
Ako imate roller, pokušajte i masažu rollerom. Koristeći roller za masažu, opuštate napete mišiće jer rolanjem po njemu vlastitom težinom, postižete efekt oslobađanja nagomilanog stresa i napetosti u tijelu.
Foto: Yuri Arcurs/Shutterstock
Odgovori