Savršena

Video savjeti za ljepotu

  • Naslovnica
  • Frizure
  • Šminkanje
  • Kozmetika
    • Manikura
    • Njega lica
  • Masaža
  • Napravi sama
  • Vježbanje

Vježbe za gornji dio leđa

Ana Zibar Komentiraj

Kada je riječ o masaži same sebe, leđa su najmanje dostupan dio tijela. Čak i ako vas masira neka druga osoba, možete osjetiti bol jer su leđni mišići često ukočeni i napeti. Pa tako masaža leđa čak i stručnoj osobi može biti teška. Zato je dobro često izvoditi vježbu istezanja.

U početku će vam vjerojatno biti teško dosegnuti rukom leđa. Da biste si pomogli, upotrijebite ručnik. Uhvatite ga za krajeve i položite na leđa držeći krajeve sa svake strane tijela te lagano trljajte leđa. To je jednostavna vježba koju možete izvoditi nakon tuširanja. Ta vježba će vas osvježiti. A možete isprobati vježbu koja slijedi.

Dignite ruke iznad glave i istegnite ih. Pomičite se lijevo-desno kao da se njišete na vjetru. Sagnite se, ruku istegnutih prema tlu, ispruženih nogu i osjetite kako se mišići istežu.

Gornji dio leđa jednako je važan kao i donji, lumbalni. To je mjesto veoma osjetljivo. Ako većinu vremena provodite sjedeći, na dugotrajnim sastancima, sjedite pred kompjuterom ili se vozite od jednog do drugog mjesta, ova vježba je vrlo jednostavna i lako primjenjiva:

Stavite lijevu ruku na desno rame i počnite je istezati kao da želite dotaknuti lopaticu. Zadržite položaj nekoliko trenutaka.

Učinite isto, ali ovaj put koristeći obje ruke kao da želite sami sebe zagrliti.

Sagnite glavu i bradom dotaknite korijen vrata. Osjetit ćete kako vam se istežu mišići u ramenima i vratu.

Ponovite vježbu nekoliko puta, a za kraj se vratite u položaj broj 2 i podignite laktove iznad glave kako biste istegnuli cijeli gornji dio ramena.

Prednost ove vježbe je u tome što se može izvoditi čak i sjedeći u uredu, a da pritom nećete ispasti smiješni.

Diskretna tehnika koja u sekundi oslobađa napetost u leđima, masaža je desne strane leđa lijevom rukom i obrnuto. Uz ovu samomasažu leđa vaša će kralježnicu stajati u uspravnom položaju i ojačat ćete mišiće. U nastavku pogledajte kako izvesti vježbe za gornji dio leđa.

Ako imate roller, pokušajte i masažu rollerom. Koristeći roller za masažu, opuštate napete mišiće jer rolanjem po njemu vlastitom težinom, postižete efekt oslobađanja nagomilanog stresa i napetosti u tijelu.

Foto: Yuri Arcurs/Shutterstock

Kategorija: Vježbanje

Autor Ana Zibar

Kao svaka žena i majka imam malo slobodnog vremena za sebe i sitnice koje svaku ženu čine sretnom. Ali baš taj nedostatak vremena za mene samu, me natjerao da ga iskoristim maksimalno, a time i dođem do ideja pomoću kojih ću na najednostavniji i najbrži način napraviti sve što sam zamislila. Odlučila sam svojim idejama pomoći ženama da na jednom mjestu pronađu praktične, zanimljive i potrebne informacije. U filmićima Ženski svijet pokazat ću vam kako da u kratkom vremenu dovedete tijelo u red, opustite se, uredite nokte, izmasirate, i još mnoge druge teme koje će vam na praktični, lakši i zabavniji naćin pomoći napraviti sve što ste željele.

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Novo, novije, najnovije

Anti-aging tretman umjesto botoxa i fillera

pletenica-sa-strane

Romantična boho frizura s trakom za kosu i pletenicama

duga-kosa

Niski pleteni rep

pletenica

Ležerna elegantna pletenica

pundja

Kriš kraš frizura

Kategorije

  • Šminkanje
  • Frizure
  • Masaža
  • Vježbanje
  • Napravi sama

Blogerice

  • Ana Buden
  • Ana Zibar
  • Katarina Senjić
  • korisnik
  • Martina Lovaković
  • Mia Perši
  • Sara Grgić

Informacije

  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing
  • Uvjeti korištenja

Copyright © 2014–2022Informativka d.o.o. Sva prava pridržana.