Savršena

Video savjeti za ljepotu

  • Naslovnica
  • Frizure
  • Šminkanje
  • Kozmetika
    • Manikura
    • Njega lica
  • Masaža
  • Napravi sama
  • Vježbanje

Vježbe za jačanje leđa

Sara Grgić Komentiraj

Za uspravan stav i ravnu kralježnicu potrebno je ojačati leđne mišiće kako bi je mogli držati u pravilnom položaju.  Napravit ćemo 4 jednostavne vježbe za jačanje i jednu vježbu za razgibavanje leđa.

Uzmite prostirku i dobru volju za ugodnije vježbanje.

1. Lezite na trbuh, spojite noge, a ruke postavite uz tijelo tako da su dlanovi okrenuti prema dolje. Podižite vratni dio kralježnice s ramenima sve dok ne osjetite zatezanje. U krajnjem položaju zadržite vrat i ramena u zraku nekoliko sekundi te se lagano vratite u ležeći položaj. Ruke i stopala nemojte odvajati od poda. Dizanje odradite 20 puta.

2. U drugoj vježbi ispružite ruke ispred sebe, dok su noge na podu. Dižite gornji dio tijela bez  naglih pokreta i trzaja. Vježbu ponovite 20 puta.

3. U trećoj vježbi ćete dizati u isto vrijeme ruke i noge od poda kontrolirano bez trzaja. I ovu vježbu radite 20 puta.

4. U posljednjoj vježbi radite  „ribicu“ .  Idete gore-dolje  naizmjeničnim pokretima ruku i nogu. U ovoj vježbi ćete se zadržati 30 sekundi.

5. I za kraj, pozicionirajte se u četveronožni položaj (mačka položaj) – oslanjajući se na koljena i dlanove koji trebaju biti jednako razmaknuti. Uz udah spuštajte donji dio kralježnice prema tlu istovremeno podižući glavu prema gore. Uz izdah podižite donji dio kralježnice prema gore spuštajući glavu prema prsima. Vježbu ponovite više puta.

Sve vježbe ponovite još jednom, a vježbe za leđa radite 3 do 4 puta tjedno i vrlo brzo ćete ojačati mišiće i poboljšati držanje kralježnice.

Foto: Africa Studio/Shutterstock

Kategorija: Vježbanje

Autor Sara Grgić

Za rješavanje stresa najviše volim kombinirati različite vrste treninga, pa tako se zadnjih deset godina, osim trčanjem, bicikliranjem, planinarenjem i jogom, aktivno bavim borilačkim sportovima kao što su Capoeira, Kenpo, i Krav Maga gdje se uskoro i sama priključujem jakom instruktorskom timu Krav Maga Global sustava. Sada sam voditeljica Krav Mage for kids te Safe & Fit programa koji je namijenjen isključivo ženama i djevojkama. Safe & Fit program kombinira Krav Maga tehnike samoobrane s naglašenim kondicijskim treningom obogaćenim radom s rekvizitima te težinom vlastitog tijela, a sve u svrhu sigurnosti, zdravlja i samopouzdanja u lijepom i oblikovanom tijelu. No, osim redovite tjelovježbe važna je i zdrava prehrana. Još je Hippocratus govorio: "Sve što putem hrane unosimo u organizam, gradi nas i mijenja, a o tome što smo unijeli ovisi naše zdravlje, naša snaga i naš život..." Osim što sam veliki zaljubljenik u sport i prirodu, volim pripremati i konzumirati zdrave, jednostavne i hranjive obroke, a sada imam i privilegiju da svoje znanje i vještine podijelim s vama.

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Novo, novije, najnovije

Anti-aging tretman umjesto botoxa i fillera

pletenica-sa-strane

Romantična boho frizura s trakom za kosu i pletenicama

duga-kosa

Niski pleteni rep

pletenica

Ležerna elegantna pletenica

pundja

Kriš kraš frizura

Kategorije

  • Šminkanje
  • Frizure
  • Masaža
  • Vježbanje
  • Napravi sama

Blogerice

  • Ana Buden
  • Ana Zibar
  • Katarina Senjić
  • korisnik
  • Martina Lovaković
  • Mia Perši
  • Sara Grgić

Informacije

  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing
  • Uvjeti korištenja

Copyright © 2014–2023Informativka d.o.o. Sva prava pridržana.