Savršena

Video savjeti za ljepotu

  • Naslovnica
  • Frizure
  • Šminkanje
  • Kozmetika
    • Manikura
    • Njega lica
  • Masaža
  • Napravi sama
  • Vježbanje

Vježbe za lijepe grudi

Sara Grgić Komentiraj

Kettlebell je rekvizit napravljen koji izgleda poput kugle s drškom, a isto tako možemo ga nazvati zvonastim utegom.  Običaj korištenja kettlebella za trening dolazi iz Rusije, gdje su ga sportaši već duže vrijeme koristili. Unazad nekoliko godina postao je popularan i u drugim dijelovima svijeta zbog svoje učinkovite prirode i djelotvornih rezultata.

Prikazat ćemo vam nekoliko vježbi s kettlebellom za oblikovanje grudi.

1 Sjednite na pod u turski sijed ili ispruženih raširenih nogu, tako da vam je kettlbell između nogu. Kettlebell primamo za drške, okrećemo ga i podižemo na prsa 10 puta, pri čemu pripazite da su vam leđa u ravnom položaju.

2. Kao nastavak na sljedeću vježbu, dodajemo novi element, tako da nakon što kettlebell stavimo na prsa podignemo ga ispruženih ruku iznad glave, zatim ga vraćamo na prsa i spuštamo na pod. Ovu vježbu ponovite 10 puta.

3. U sljedećoj vježbi legnemo leđima na pod tako da savijemo noge u koljenima i držimo stopala na podu. Kettlebell se nalazi pored nas u ravnini lakta. Okrećemo se na stranu i primamo kettlebell s obje ruke te ga stavimo na prsa.

Kettlebell podižemo u zrak iznad prsa 10 puta. Kada ste gotovi s vježbom, kettlebell prvo spustite na prsa, pa se okrenite na stranu i odložite ga kako bi izbjegli ozljede pri vježbanju.

4. Kao i u prošloj vježbi, ležimo leđima na podu, kettlebell se ponovo nalazi pored nas u ravnini lakta. Stavite kettlebell na prsa i oprezno ga povlačite nazad iznad glave i nazad na prsa. Ovu vježbu ponovite 10 puta.

5. Ponovo se nalazimo leđima na podu, ali ovaj puta kettlebell primamo jednom rukom i stavljamo ga na prsa te ga podižemo u zrak i spuštamo nazad na prsa. Ovu vježbu ponovite 10 puta s lijevom i 10 puta s desnom rukom.

Ove vježbe ponovite još 2 puta te ih ponavljajte nekoliko puta tjedno i vrlo brzo ćete ojačati mišiće grudi.

Jednom kada pravilno naučite izvoditi vježbe s girjama, moći ćete odraditi kompletan trening u vrlo kratkom vremenu. Samo 30 minuta vježbanja s girjama može biti učinkovit trening za svaku veću mišićnu grupu.

Foto: Maridav/Shutterstock

Kategorija: Vježbanje

Autor Sara Grgić

Za rješavanje stresa najviše volim kombinirati različite vrste treninga, pa tako se zadnjih deset godina, osim trčanjem, bicikliranjem, planinarenjem i jogom, aktivno bavim borilačkim sportovima kao što su Capoeira, Kenpo, i Krav Maga gdje se uskoro i sama priključujem jakom instruktorskom timu Krav Maga Global sustava. Sada sam voditeljica Krav Mage for kids te Safe & Fit programa koji je namijenjen isključivo ženama i djevojkama. Safe & Fit program kombinira Krav Maga tehnike samoobrane s naglašenim kondicijskim treningom obogaćenim radom s rekvizitima te težinom vlastitog tijela, a sve u svrhu sigurnosti, zdravlja i samopouzdanja u lijepom i oblikovanom tijelu. No, osim redovite tjelovježbe važna je i zdrava prehrana. Još je Hippocratus govorio: "Sve što putem hrane unosimo u organizam, gradi nas i mijenja, a o tome što smo unijeli ovisi naše zdravlje, naša snaga i naš život..." Osim što sam veliki zaljubljenik u sport i prirodu, volim pripremati i konzumirati zdrave, jednostavne i hranjive obroke, a sada imam i privilegiju da svoje znanje i vještine podijelim s vama.

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Novo, novije, najnovije

pletenica-sa-strane

Romantična boho frizura s trakom za kosu i pletenicama

duga-kosa

Niski pleteni rep

pletenica

Ležerna elegantna pletenica

pundja

Kriš kraš frizura

lijepo-lice

Hippie boho frizura

Kategorije

  • Šminkanje
  • Frizure
  • Masaža
  • Vježbanje
  • Napravi sama

Blogerice

  • Ana Buden
  • Ana Zibar
  • Katarina Senjić
  • Martina Lovaković
  • Mia Perši
  • Sara Grgić

Informacije

  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing
  • Uvjeti korištenja

Copyright © 2014–2025Informativka d.o.o. Sva prava pridržana.