Vama je važno kako izgledate i zbog toga ne želite riskirati svaki put kada odlučite pokazati svoje lijepe noge? Kako se više ne bi opterećivali svojim izgledom, bilo bi dobro da se okrenete zdravim životnim navikama, a koje uključuju i vježbanje.
Vježbe možete odraditi i kod kuće te vani, u teretani ili na satu aerobica. Na vama je da odaberete najbolju metodu, a do tada pročitajte nekoliko jednostavnih savjeta, i pogledajte video kako svoje noge učiniti savršenima.
Prvo što trebate učiniti je leći na bok i nasloniti glavu na ruku. Lijevu nogu ispružite, a desnu savinete i prebacite. Ispružite stopalo na lijevoj nozi i počnete polako podizati lijevu nogu dok desnu cijelo vrijeme pridržavate. I tako deset puta. Nakon toga ponovite sve samo s drugom nogom.
U sljedećoj vježbi opet legnete na bok i stavite ruku ispod glave. Lijevu nogu ispružite, a desnu savinite. Nakon toga podignete lijevu nogu i pokušate tapkati deset puta. Kada ste odradili prvu seriju promijenite položaj i ovog puta napravite sve isto samo što vam je lijeva noga ovog puta savinuta, a desna ispružena.
U trećoj vježbi legente na bok, savijete obje noge, spojite stopala tako da vam se samo dodiruju pete. Podižete i spuštate desnu nogu. Promijenite stranu i sve ponovite.
Za sljedeću vježbu savinete noge, spojite ih na petama i podignete u zrak. Nakon toga približavate i udaljavate koljena. Važno je da su noge cijelo vrijeme u zraku. Odradite vježbu deset puta. Nakon što ste napravili vježbu promijenite stranu i sve ponovite.
Lezite opet na bok, ispružite lijevu nogu, a desnu prebacite preko lijeve. Lijevu podignite i počnite vrtiti prema unutra deset puta i zatim prema van. Sve ponovite na drugoj strani.
Nakon toga lezite na bok, ispružite noge, podignite od poda, lagano ih raširite i lagano spojite. Promijenite stranu i sve ponovite nakon deset puta.
Ako ste najveći dio vremena ljenčarili, a tjelovježba nije bila vaša glavna briga, vrijeme je da se trgnete. Krajnje je vrijeme da se okrenete vježbama za noge.
Trebali bi vježbati najmanje tri puta tjedno po sat vremena. Ako ćete marljivo trenirati svaki tjedan, rezultati će uskoro biti vidljivi. Duge i široke hlače ćete uskoro zamijeniti uskim tajicama, kratkim suknjama i prekrasnim haljinama.
Autor: A.Z., Foto: iFocus/Shutterstock
Odgovori