Mršavljenje i razne dijete za mnoge koji se bore s prekomjernom težinom predstavljaju noćnu moru. Svi znaju da je za postizanje niže tjelesne težine potrebno radikalno promijeniti svoj način života i prehrambene navike.
Najvažnije je u svoj raspored uključiti redovitu fizičku aktivnost. To možda zvuči jednostavno, ali stres i brzi tempo života, brza i nepravilna prehrana i nedostatak vremena stalno vas prate, a oni su glavni uzročnici viška kilograma. Gubitak težine zato postaje bolan, jer se u datom vremenskom razdoblju ne izgubi dovoljno kilograma.
Zvuči pomalo nevjerojatno, ali tijekom spavanja tijelo treba puno energije, tako da čak i kad spavate i odmarate vaše tijelo troši zalihe. Dakle, radije se opustite i spavajte, imat ćete manje vremena za jelo.
Par prehrambenih savjeta:
- redovito jedite, radije jedite pet manjih obroka
- proteine koji se nalaze u ribi i mliječnim proizvodima treba jesti svaki dan, jer stimuliraju lučenje masnih molekula
- želju za čokoladom možete nadmudriti sljedećim trikom: jedite male doze tamne čokolade, s najmanje 70 % kakaa. Ova vrsta čokolade sadrži manje masnoće od mlijeka
- isprobajte svježi đumbir. Ovaj korijen čisti crijeva i potiče metabolizam. Konzumirajte puno riže, jer izlučuje višak vode iz kože
- mesne nareske poput salame zamijenite kuhanom šunkom
- jedite puno voća i povrća, jedna doza bi trebala biti velika kao vaš dlan
- tamne bobice poput malina, borovnica i kupina sadrže vitamin C i tako potiču temeljito sagorijevanje masti
- svaki dan popijte 1,5 do 2 litre vode, nezaslađeni čaj ili razrijeđeni sok. Čaša tekućine pola sata prije ručka ili večere ukrotit će najveću glad
Ako spavate premalo, također možete usporiti svoj metabolizam, a time i sam proces mršavljenja. Osim vremena koje ste rasporedili za svoj san, treba uzeti dovoljno vremena za hranjenje – kada se jede, svaki zalogaj treba polako i temeljito žvakati. Želudac šalje mozgu pravovremene poruke kada ste siti. Ako jedete prebrzo, onda je to prilika da pojedete puno više nego što vam treba. Naravno, najbolje jamstvo za zdravo mršavljenje je uravnotežena prehrana.
Foto: Ammentorp Photography/Shutterstock
Odgovori