Zbog današnjeg stila života imate sve manje vremena za sebe. Dani vam izgledaju, kuća-posao, posao-kuća. I na toj relaciji uglavnom koristite auto. Sve manje se krećete, umjesto stepenica koristite liftove, umjesto hodanja aute. Na poslovima uglavnom sjedite i stalno nešto grickate. Kada ostanete trudne, morate mirovati, a kada rodite cijelo svoje vrijeme posvećujete djetetu. Tada ni nemate snage za ništa osim za leći u krevet.
U nastavku pogledajte vježbe za čvrste noge i stražnjicu kakvu želite, a za koje ne trebate odvajati puno vremena i novaca, jer ih možete vježbati u toplini svoga doma!
Nekada dok ste bile mlađe imale ste vremena za sport i rekreaciju, ali nije vam se dalo i niste imale toliku potrebu, a sada kada želite i kada vam je to prijeko potrebno i fizički i psihički jednostavno nemate vremena ni snage. Zbog tog slijeda u vašem životu dolazi do vama najmrskijih stvari, do ženinog najvećeg neprijatelja – celulita!
Celulit se najviše nakuplja u vašim nogama i stražnjici, koža postaje mlohava i rupičasta. I na kraju odlučujete stati na kraj svemu tome i krenuti s fizičkom aktivnošću da bi se napokon osjećale lijepo i svježe. Ali dolazite do pitanja kada, jer ne znate gdje da rekreaciju ubacite u svoj pretrpani raspored.
Dizanje stražnjice iz ležeće pozicije
Legnemo na pod, savijemo noge, ruke spustimo ravno uz tijelo i podižemo stražnjicu u zrak 10 puta. Dok izvodimo ovu vježbu stražnjica i trbuh trebaju biti stisnuti.
Dizanje noge iz ležeće pozicije
Legnemo na pod, ruke spustimo ravno uz tijelo, savijemo jednu nogu dok drugu podignemo u zrak i podižemo 10 puta. S podignutom nogom podižemo i stražnjicu koja treba biti stisnuta s trbušnim mišićima.
Nakon odvježbanih 10 puta jednom nogom, istu vježbu vježbamo drugom nogom 10 puta.
Dizanje i spuštanje noge iz ležeće pozicije
Legnemo na pod, ruke spustimo ravno uz tijelo, savijemo jednu nogu dok drugu podignemo paralelno s tijelom i podižemo ju i spuštamo 10 puta. Cijelo vrijeme dok izvodimo ovu vježbu stražnjica i trbuh moraju biti stisnuti. Nakon odvježbanih 10 puta jednom nogom, istu vježbu vježbamo drugom nogom 10 puta.
Tapkanje nogom iz ležeće pozicije
Legnemo na pod, ruke spustimo ravno uz tijelo, savijemo jednu nogu dok drugu podignemo u zrak te petom savijene noge tapkamo 10 puta. Cijelo vrijeme dok se izvodi ova vježba stražnjica i trbuh moraju biti stisnuti.
Nakon odvježbanih 10 puta jednom nogom, istu vježbu vježbamo drugom nogom 10 puta.
Izvodeći ove vježbe, vrlo je važno pravilno disati.
Foto: S_L/Shutterstock
Odgovori