Savršena

Video savjeti za ljepotu

  • Naslovnica
  • Frizure
  • Šminkanje
  • Kozmetika
    • Manikura
    • Njega lica
  • Masaža
  • Napravi sama
  • Vježbanje

Vježbe za ruke

Ana Zibar Komentiraj

Ruke su često izložene pogledima okoline i dolaze u prvi plan. Ono što vama tada treba su utegnute i lijepe ruke. Do njih ne trebate doći teškim vježbama za muškarce, već vježbama prilagođenim za žene, a koje nisu toliko teške.

Iako su najkritičnije zone kod žena trbuh, stražnjica i bokovi, u stopu ih slijede ruke. Opuštenost je njihov najveći problem, ali postoje vježbe s kojima ruke mogu izgledati savršeno i zategnuto.

Srećom, put do čvrstih ruku nije tako spor i težak kao put do utegnutog trbuha, stražnjice ili bedara. Ruke se jednostavno mogu učvrstiti uz laganije ali efikasne vježbe, koje samo treba što češće ponavljati. Za učvršćene ruke, bez opuštene kože koja visi ne morate dizati utege ili ići na dijete. Potrebno vam je samo 10 minuta vježbanja dnevno i ubrzo ćete imati ruke kakve želite.

U nastavku su opisane vježbe koje možete vježbati bilo gdje!

Primjer vježbi za ruke

Mali krugovi unatrag

Sjednite i uspravite se, podignite ruke bočno i ispružite, te vrtite male krugove prema natrag jednu minutu.

Mali krugovi unaprijed

Sjednite i uspravite se, podignite ruke bočno i ispružite, te vrtite male krugove prema naprijed jednu minutu.

Odmor za ruke

Sjednite i ispružene ruke brzo podižite i spuštajte nekoliko puta.

Veliki krugovi unaprijed

Sjednite i uspravite se, podignite ruke bočno i ispružite, te vrtite velike krugove prema naprijed jednu minutu.

Veliki krugovi unatrag

Sjednite i uspravite se, podignite ruke bočno i ispružite, te vrtite velike krugove prema natrag jednu minutu.

Odmor

Sjednite i ispružene ruke brzo podižite i spuštajte nekoliko puta.

Spojene ruke

Sjednite i uspravite se, ruke spojite dlanovima i laktovima ispred sebe, u visini grudi. Ruke dižite prema gore jednu minutu.

Radeći ove vježbe ne zaboravite pravilno disati i skoncentrirajte se na jednu točku, jer će vam tako biti puno lakše izdržati minutu svake vježbe.

Zapamtite mozak je jači od mišića! Budite ustrajni i ne zaboravite da samo snagom volje i upornošću možete postići sve što ste željeli.

 Foto: Yuri Arcurs/Shutterstock

Kategorija: Vježbanje

Autor Ana Zibar

Kao svaka žena i majka imam malo slobodnog vremena za sebe i sitnice koje svaku ženu čine sretnom. Ali baš taj nedostatak vremena za mene samu, me natjerao da ga iskoristim maksimalno, a time i dođem do ideja pomoću kojih ću na najednostavniji i najbrži način napraviti sve što sam zamislila. Odlučila sam svojim idejama pomoći ženama da na jednom mjestu pronađu praktične, zanimljive i potrebne informacije. U filmićima Ženski svijet pokazat ću vam kako da u kratkom vremenu dovedete tijelo u red, opustite se, uredite nokte, izmasirate, i još mnoge druge teme koje će vam na praktični, lakši i zabavniji naćin pomoći napraviti sve što ste željele.

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Novo, novije, najnovije

Anti-aging tretman umjesto botoxa i fillera

pletenica-sa-strane

Romantična boho frizura s trakom za kosu i pletenicama

duga-kosa

Niski pleteni rep

pletenica

Ležerna elegantna pletenica

pundja

Kriš kraš frizura

Kategorije

  • Šminkanje
  • Frizure
  • Masaža
  • Vježbanje
  • Napravi sama

Blogerice

  • Ana Buden
  • Ana Zibar
  • Katarina Senjić
  • korisnik
  • Martina Lovaković
  • Mia Perši
  • Sara Grgić

Informacije

  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing
  • Uvjeti korištenja

Copyright © 2014–2023Informativka d.o.o. Sva prava pridržana.