Savršena

Video savjeti za ljepotu

  • Naslovnica
  • Frizure
  • Šminkanje
  • Kozmetika
    • Manikura
    • Njega lica
  • Masaža
  • Napravi sama
  • Vježbanje

Vježbe za ured

Ana Zibar Komentiraj

Zbog puno sjedenja kroz dan, vaše tijelo pati, pa bi mu s vremena na vrijeme trebali pružiti malo relaksacije. Odvojite par minuta za jednostavne vježbe koje možete vježbati i na poslu. Vježbe koje vam donosimo će vam pomoći da spriječite umor i bolove u leđima. Ojačat ćete leđne i trbušne mišiće što će automatski utjecati na ljepši stas i pravilno držanje. U nastavku pogledajte primjer vježbi.

 Vježbe:

1. Uspravno sjednite na stolac, stopala neka budu u širini kukova pod pravim kutom.

2. Nagnite glavu u lijevu stranu kao da uhom želite dotaknuti rame. Zadržite i vratite glavu u početni položaj. Ponovite vježbu naginjući glavu na desnu stranu.

3. Okrenite glavu u lijevo i pokušajte približiti bradu lijevom ramenu. Vratite glavu u početni položaj. Istu vježbu ponovite, ali glavu okrenite na desnu stranu.

4. Povucite bradu unatrag kao da želite napraviti podbradak, zadržite i opustite.

5. Ramena podižite prema gore, prema ušima, bez pokreta glave. Zadržite i opustite.

6. Ramena gurajte prema nazad, bez pokreta glave. Zadržite i opustite.

7. Istegnite lakat prema suprotnom ramenu, zadržite i opustite.

8. Primite s jednom rukom drugu ruku i ispruženu istegnite iz ramena. Zadržite, opustite i ponovite s drugom rukom.

9. Isprepletite prste na prsima, okrenite dlanove i istegnite ruke prema naprijed. Zadržite i vratite u početni položaj.

10. Isprepletite prste na zatiljku, laktovi su opušteni.

11. Raširite laktove kao da želite spojiti lopatice. Zadržite i opustite.

U početku vježbe treba izvoditi oko 3 puta tjedno i polako povećavati broj ponavljanja svaki put jednom i tako sve dok ne dođete do 10 ponavljanja. Možete ponoviti nekoliko ciklusa s među pauzama. Pokušajte svaki položaj zadržati do 3 sekunde te odmoriti 5 sekundi. Dok izvodite vježbe udahnite na nos, a tijekom opuštanja izdahnite na usta.

Foto: mast3r/Shutterstock

Kategorija: Vježbanje

Autor Ana Zibar

Kao svaka žena i majka imam malo slobodnog vremena za sebe i sitnice koje svaku ženu čine sretnom. Ali baš taj nedostatak vremena za mene samu, me natjerao da ga iskoristim maksimalno, a time i dođem do ideja pomoću kojih ću na najednostavniji i najbrži način napraviti sve što sam zamislila. Odlučila sam svojim idejama pomoći ženama da na jednom mjestu pronađu praktične, zanimljive i potrebne informacije. U filmićima Ženski svijet pokazat ću vam kako da u kratkom vremenu dovedete tijelo u red, opustite se, uredite nokte, izmasirate, i još mnoge druge teme koje će vam na praktični, lakši i zabavniji naćin pomoći napraviti sve što ste željele.

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Novo, novije, najnovije

Anti-aging tretman umjesto botoxa i fillera

pletenica-sa-strane

Romantična boho frizura s trakom za kosu i pletenicama

duga-kosa

Niski pleteni rep

pletenica

Ležerna elegantna pletenica

pundja

Kriš kraš frizura

Kategorije

  • Šminkanje
  • Frizure
  • Masaža
  • Vježbanje
  • Napravi sama

Blogerice

  • Ana Buden
  • Ana Zibar
  • Katarina Senjić
  • korisnik
  • Martina Lovaković
  • Mia Perši
  • Sara Grgić

Informacije

  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing
  • Uvjeti korištenja

Copyright © 2014–2023Informativka d.o.o. Sva prava pridržana.