Zagrijavanje je skup vježbi koje se trebaju prakticirati prije svakog bavljenja sportom ili bilo kojom drugom aktivnošću. Tako će tijelo bilo pripremljeno na napor koji se pri aktivnošću javlja te ćemo smanjiti rizik od pojave ozljeda koje se mogu javiti ako tijelo nije zagrijano.
Pod zagrijavanjem upravo se i misli na povećanje tjelesne temperature, a ono za posljedicu ima poboljšanje mišićne aktivnosti.
Prikazat ćemo vježbe za zagrijavanje ramena i torza prije treninga.
1. Stojimo s koljenima i dlanovima na podu. Podignemo koljena i krećemo se 3 koraka unaprijed i 3 koraka unazad. Ponovimo 5 puta. Pri tome pripazite da su vam leđa u ravnom položaju.
2. U sljedećoj vježbi stojimo na koljenima i dlanovima, s ispravljenim leđima. Laganim pokretima kružite 5 puta u jednu i u drugu stranu. Zatim podignemo koljena od poda i tako da težinu tijela prebacujemo s dlanova na stopala, odnosno od naprijed prema nazad, u obliku broja 8 i tako 5 puta u svaku stranu.
3. Ponovo s koljenima i dlanovima na podu, kružite 5 puta u jednu i 5 puta u drugu stranu. Nakon toga podignite koljena od poda i radite virtualnu osmicu, s prebacivanjem težine s lijeve na desnu stranu, s lijevog stopala na lijevi dlan te zatim s desnog stopala na desni dlan. Tako 5 puta u svaku stranu.
4. Nalazimo se u položaju za sklek i radimo virtualnu osmicu prema dolje. To radite na način da težinu tijela prebacujete s desne noge na lijevu ruku te s lijeve noge na desnu ruku i tako u drugom smjeru. Pri tome se polagano spuštate i dižete rukama, odnosno radite sklekove.
Vježbe zagrijavanja su jednostavne i lagane, s postupnim povećanjem intenziteta do umjerene razine. Preporučuje se da se sa zagrijavanjem krene od nogu prema glavi, što zbog toga što je donji dio podložniji povredama, a što zbog toga što se gornji dio tijela priprema brže ako mu je pripremljena baza.
Foto: NinaMalyna/Shutterstock
Odgovori