Savršena

Video savjeti za ljepotu

  • Naslovnica
  • Frizure
  • Šminkanje
  • Kozmetika
    • Manikura
    • Njega lica
  • Masaža
  • Napravi sama
  • Vježbanje

Vrste sklekova

Sara Grgić Komentiraj

Sklekovi su vježbe koje primarno aktiviraju prsne mišiće i tricepse, a zatim i prednji dio mišića u ramenima i mišiće između rebara. Za vrijeme izvođenja sklekova veliki broj mišićnih grupa samog trupa i ruku se angažiraju kao stabilizatori, omogućavajući pravilan oblik izvođenja ove vježbe. To znači da su sklekovi vježbe koje jačaju i trbušne mišiće, ali i druge.

Različit položaj ruku može na razne načine aktivirati različite grupe mišića. Što je veća udaljenost položaja dlanova tijekom izvođenja sklekova, tako se više naglašava aktiviranje mišića grudi, dok će nisko podupiranje puno više angažirati ruke, odnosno tricepse.

Prikazat ćemo kako se rade četiri vrste sklekova, a na sve se odnose pravila da se za vrijeme izvođenja sklekova ramena, leđa i vrat drže pravilno, kao i stražnjica i noge te da se spuštate sve dok ne budete na nekoliko centimetara od poda.

[fvplayer src=”http://vimeo.com/113506669″]

1. Sklek široki hvat – dlanove držimo nešto šire od širine ramena.

2. Sklek uski hvat – dlanove držimo u širini ramena, zapravo točno ispod njih.

3. Dijagonalni sklek – desnu ruku stavimo na pod u ravnini kukova, lijevu naprijed u ravninu glave i ramena i u tome položaju radimo sklekove. Isto ponovimo i na drugu stranu.

4. Dijamantni sklek – ruke stavimo ispod ramena, dlanove jedan uz drugi i radimo sklekove.

Najveća prednost sklekova je to što vam ne treba dodatna oprema, možete ih raditi bilo gdje, i što je najvažnije, aktivira sve bitne mišićne grupe u vašem tijelu. Stoga je korisno znati više načina izvođenja sklekova, kako bi aktivirali onu grupu mišića koju vi želite.

Foto: Kzenon/Shutterstock

Vezane teme

  • Sklekovi za oblikovanje bicepsa, tricepsa i prsnih mišićaSklekovi za oblikovanje bicepsa, tricepsa i prsnih mišića
  • Vježbanje bez spravaVježbanje bez sprava
  • Trening marinacaTrening marinaca
  • Vježbe snage za ženeVježbe snage za žene
  • Vježbe stabilnostiVježbe stabilnosti
  • Oblikovanje tijela na stoliciOblikovanje tijela na stolici
  • Trening s girjamaTrening s girjama
  • Pilates vježbe za nogePilates vježbe za noge

Kategorija: Vježbanje Tagovi: sklekovi vježbe, trbušni mišići vježbe, vježbe snage, vježbe za ruke, vježbe za svakoga

Sara Grgić

Autor Sara Grgić

Za rješavanje stresa najviše volim kombinirati različite vrste treninga, pa tako se zadnjih deset godina, osim trčanjem, bicikliranjem, planinarenjem i jogom, aktivno bavim borilačkim sportovima kao što su Capoeira, Kenpo, i Krav Maga gdje se uskoro i sama priključujem jakom instruktorskom timu Krav Maga Global sustava. Sada sam voditeljica Krav Mage for kids te Safe & Fit programa koji je namijenjen isključivo ženama i djevojkama. Safe & Fit program kombinira Krav Maga tehnike samoobrane s naglašenim kondicijskim treningom obogaćenim radom s rekvizitima te težinom vlastitog tijela, a sve u svrhu sigurnosti, zdravlja i samopouzdanja u lijepom i oblikovanom tijelu. No, osim redovite tjelovježbe važna je i zdrava prehrana. Još je Hippocratus govorio: "Sve što putem hrane unosimo u organizam, gradi nas i mijenja, a o tome što smo unijeli ovisi naše zdravlje, naša snaga i naš život..." Osim što sam veliki zaljubljenik u sport i prirodu, volim pripremati i konzumirati zdrave, jednostavne i hranjive obroke, a sada imam i privilegiju da svoje znanje i vještine podijelim s vama.

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Novo, novije, najnovije

Anti-aging tretman umjesto botoxa i fillera

pletenica-sa-strane

Romantična boho frizura s trakom za kosu i pletenicama

duga-kosa

Niski pleteni rep

pletenica

Ležerna elegantna pletenica

pundja

Kriš kraš frizura

Kategorije

  • Šminkanje
  • Frizure
  • Masaža
  • Vježbanje
  • Napravi sama

Blogerice

  • Ana Buden
  • Ana Zibar
  • Katarina Senjić
  • korisnik
  • Martina Lovaković
  • Mia Perši
  • Sara Grgić

Informacije

  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing
  • Uvjeti korištenja

Copyright ©2014.-2015. Informativka d.o.o. Savršena.hr dio je projekta Digitalna Mreža.