Sklekovi su vježbe koje primarno aktiviraju prsne mišiće i tricepse, a zatim i prednji dio mišića u ramenima i mišiće između rebara. Za vrijeme izvođenja sklekova veliki broj mišićnih grupa samog trupa i ruku se angažiraju kao stabilizatori, omogućavajući pravilan oblik izvođenja ove vježbe. To znači da su sklekovi vježbe koje jačaju i trbušne mišiće, ali i druge.
Različit položaj ruku može na razne načine aktivirati različite grupe mišića. Što je veća udaljenost položaja dlanova tijekom izvođenja sklekova, tako se više naglašava aktiviranje mišića grudi, dok će nisko podupiranje puno više angažirati ruke, odnosno tricepse.
Prikazat ćemo kako se rade četiri vrste sklekova, a na sve se odnose pravila da se za vrijeme izvođenja sklekova ramena, leđa i vrat drže pravilno, kao i stražnjica i noge te da se spuštate sve dok ne budete na nekoliko centimetara od poda.
[fvplayer src=”http://vimeo.com/113506669″]
1. Sklek široki hvat – dlanove držimo nešto šire od širine ramena.
2. Sklek uski hvat – dlanove držimo u širini ramena, zapravo točno ispod njih.
3. Dijagonalni sklek – desnu ruku stavimo na pod u ravnini kukova, lijevu naprijed u ravninu glave i ramena i u tome položaju radimo sklekove. Isto ponovimo i na drugu stranu.
4. Dijamantni sklek – ruke stavimo ispod ramena, dlanove jedan uz drugi i radimo sklekove.
Najveća prednost sklekova je to što vam ne treba dodatna oprema, možete ih raditi bilo gdje, i što je najvažnije, aktivira sve bitne mišićne grupe u vašem tijelu. Stoga je korisno znati više načina izvođenja sklekova, kako bi aktivirali onu grupu mišića koju vi želite.
Foto: Kzenon/Shutterstock
Odgovori