Ruke su često izložene pogledima okoline i dolaze u prvi plan. Ono što vama tada treba su utegnute i lijepe ruke. Do njih ne trebate doći teškim vježbama za muškarce, već vježbama prilagođenim za žene, a koje nisu toliko teške.
Iako su najkritičnije zone kod žena trbuh, stražnjica i bokovi, u stopu ih slijede ruke. Opuštenost je njihov najveći problem, ali postoje vježbe s kojima ruke mogu izgledati savršeno i zategnuto.
Srećom, put do čvrstih ruku nije tako spor i težak kao put do utegnutog trbuha, stražnjice ili bedara. Ruke se jednostavno mogu učvrstiti uz laganije ali efikasne vježbe, koje samo treba što češće ponavljati. Za učvršćene ruke, bez opuštene kože koja visi ne morate dizati utege ili ići na dijete. Potrebno vam je samo 10 minuta vježbanja dnevno i ubrzo ćete imati ruke kakve želite.
U nastavku su opisane vježbe koje možete vježbati bilo gdje!
Primjer vježbi za ruke
Mali krugovi unatrag
Sjednite i uspravite se, podignite ruke bočno i ispružite, te vrtite male krugove prema natrag jednu minutu.
Mali krugovi unaprijed
Sjednite i uspravite se, podignite ruke bočno i ispružite, te vrtite male krugove prema naprijed jednu minutu.
Odmor za ruke
Sjednite i ispružene ruke brzo podižite i spuštajte nekoliko puta.
Veliki krugovi unaprijed
Sjednite i uspravite se, podignite ruke bočno i ispružite, te vrtite velike krugove prema naprijed jednu minutu.
Veliki krugovi unatrag
Sjednite i uspravite se, podignite ruke bočno i ispružite, te vrtite velike krugove prema natrag jednu minutu.
Odmor
Sjednite i ispružene ruke brzo podižite i spuštajte nekoliko puta.
Spojene ruke
Sjednite i uspravite se, ruke spojite dlanovima i laktovima ispred sebe, u visini grudi. Ruke dižite prema gore jednu minutu.
Radeći ove vježbe ne zaboravite pravilno disati i skoncentrirajte se na jednu točku, jer će vam tako biti puno lakše izdržati minutu svake vježbe.
Zapamtite mozak je jači od mišića! Budite ustrajni i ne zaboravite da samo snagom volje i upornošću možete postići sve što ste željeli.
Foto: Yuri Arcurs/Shutterstock
Odgovori