Cardio Kickboxing vježbe su kombinacija za “ubijanje” kalorija i testiranje vlastite izdržljivosti. Ovakav trening je zahtjevan i zabavan, a njime lako sagorijevamo masti, poboljšavamo kondiciju i ubrzavamo metabolizam.
Rekviziti nisu potrebni, ali slobodno uzmite ručnik za brisanje znoja, vodu za hidrataciju i dobru volju za bolji trening.
1. Za zagrijavanje odradite 10 jumping jacks vježbi tako da skačete uvis, raširenih nogu i podignutih ruku – kao da želite nešto dohvatiti – i spuštate se na tlo skupljenih nogu i ruku.
2. U drugoj vježbi radite udarce rukama (Jab ili direkt) koje izvodite 10 puta desnom, 10 puta lijevom rukom. Za početak stanite paralelno stopalima, ne šire od širine ramena. Podignite obje ruke u razinu ramena, zatim ispucavate lijevu stisnutu šaku prema naprijed. Pritom rotirate tijelo, izbacite kuk i dižete petu od poda. Vratite se u početni položaj i sve ponovite desnom rukom.
3. U trećoj vježbi i dalje radite direkte, no ovaj put izvodite duple udarce. Ispucavate 20 puta jednu, a 20 puta drugu ruku.
4. U sljedećoj vježbi radite udarce (kick) nogom u stranu. Stanete paralelno stopalima, u širini ramena, ruke su ispred tijela. Povlačite desnu nogu prema lijevoj, stabilizirajte se, tek tada ispucajte udarac u stranu. Vježbu odradite 10 puta lijevom nogom, zatim promijenite stranu i ponovite 10 puta desnom nogom. Nikako ne radite nagle pokrete i udarce kako se ne bi nepotrebno ozlijedili.
5. U predzadnjoj vježbi radite udarce rukama u stranu (cross). Izvodi se kružno savijenim laktom rotacijom tijela, ramena, kuka i pete. I ovu vježbu odradite 10 puta desnom i lijevom rukom.
6. Zadnja vježba su udarci nogom (kick). Ovaj put udarac ide naprijed, u stranu i unazad. Vježbu ponavljate 10 puta svakom nogom. Dakle, kad odradite naprijed, u stranu i nazad lijevom nogom, to brojite kao jedan udarac. Isto vrijedi i za desnu nogu. Pratite pogledom svaki udarac.
Kada ste prvi krug vježbi priveli kraju, pokušajte sve ponoviti još 3 puta. Zapamtite da se uvijek morate maksimalno truditi kako biste se sagorjeli što više kalorija. Uvijek možete stati i napraviti stanku kad osjetite da više ne možete izdržati, samo nemojte dozvoliti tijelu da se previše ohladi jer onda cijeli trening neće biti dovoljno učinkovit.
Foto: Kzenon/Shutterstock
Odgovori