Savršena

Video savjeti za ljepotu

  • Naslovnica
  • Frizure
  • Šminkanje
  • Kozmetika
    • Manikura
    • Njega lica
  • Masaža
  • Napravi sama
  • Vježbanje

Cardio Kickboxing vježbe za sagorijevanje kalorija

Sara Grgić Komentiraj

Cardio Kickboxing vježbe su kombinacija za “ubijanje” kalorija i testiranje vlastite izdržljivosti. Ovakav trening je zahtjevan i zabavan, a njime lako sagorijevamo masti, poboljšavamo kondiciju i ubrzavamo metabolizam.

Rekviziti nisu potrebni, ali slobodno uzmite ručnik za brisanje znoja, vodu za hidrataciju i dobru volju za bolji trening.

1. Za zagrijavanje odradite 10 jumping jacks vježbi tako da skačete uvis, raširenih nogu i podignutih ruku – kao da želite nešto dohvatiti – i spuštate se na tlo skupljenih nogu i ruku.

2. U drugoj vježbi radite udarce rukama (Jab ili direkt) koje izvodite 10 puta desnom, 10 puta lijevom rukom. Za početak stanite paralelno stopalima, ne šire od širine ramena. Podignite obje ruke u razinu ramena, zatim ispucavate lijevu stisnutu šaku prema naprijed. Pritom rotirate tijelo, izbacite kuk i dižete petu od poda. Vratite se u početni položaj i sve ponovite desnom rukom.

3. U trećoj vježbi i dalje radite direkte, no ovaj put izvodite duple udarce. Ispucavate 20 puta jednu, a 20 puta drugu ruku.

4. U sljedećoj vježbi radite udarce (kick) nogom u stranu.  Stanete paralelno stopalima, u širini ramena, ruke su ispred tijela. Povlačite desnu nogu prema lijevoj, stabilizirajte se, tek tada ispucajte udarac u stranu. Vježbu odradite 10 puta lijevom nogom, zatim promijenite stranu i ponovite 10 puta desnom  nogom. Nikako ne radite nagle pokrete i udarce kako se ne bi nepotrebno ozlijedili.

5. U predzadnjoj  vježbi radite udarce rukama u stranu (cross). Izvodi se kružno savijenim laktom rotacijom tijela, ramena, kuka i pete. I ovu vježbu odradite 10 puta desnom i lijevom rukom.

6. Zadnja vježba su udarci nogom (kick). Ovaj put udarac ide naprijed, u stranu i unazad. Vježbu ponavljate 10 puta svakom nogom. Dakle, kad odradite naprijed, u stranu i nazad lijevom nogom, to brojite kao jedan udarac. Isto vrijedi i za desnu nogu. Pratite pogledom svaki udarac.

Kada ste prvi krug vježbi priveli kraju, pokušajte sve ponoviti još 3 puta. Zapamtite da se uvijek morate  maksimalno truditi kako biste se sagorjeli što više kalorija. Uvijek možete stati i napraviti stanku kad osjetite da više ne možete izdržati, samo nemojte dozvoliti tijelu da se previše ohladi jer onda cijeli trening neće biti dovoljno učinkovit.

Foto: Kzenon/Shutterstock

Kategorija: Vježbanje

Autor Sara Grgić

Za rješavanje stresa najviše volim kombinirati različite vrste treninga, pa tako se zadnjih deset godina, osim trčanjem, bicikliranjem, planinarenjem i jogom, aktivno bavim borilačkim sportovima kao što su Capoeira, Kenpo, i Krav Maga gdje se uskoro i sama priključujem jakom instruktorskom timu Krav Maga Global sustava. Sada sam voditeljica Krav Mage for kids te Safe & Fit programa koji je namijenjen isključivo ženama i djevojkama. Safe & Fit program kombinira Krav Maga tehnike samoobrane s naglašenim kondicijskim treningom obogaćenim radom s rekvizitima te težinom vlastitog tijela, a sve u svrhu sigurnosti, zdravlja i samopouzdanja u lijepom i oblikovanom tijelu. No, osim redovite tjelovježbe važna je i zdrava prehrana. Još je Hippocratus govorio: "Sve što putem hrane unosimo u organizam, gradi nas i mijenja, a o tome što smo unijeli ovisi naše zdravlje, naša snaga i naš život..." Osim što sam veliki zaljubljenik u sport i prirodu, volim pripremati i konzumirati zdrave, jednostavne i hranjive obroke, a sada imam i privilegiju da svoje znanje i vještine podijelim s vama.

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Novo, novije, najnovije

Anti-aging tretman umjesto botoxa i fillera

pletenica-sa-strane

Romantična boho frizura s trakom za kosu i pletenicama

duga-kosa

Niski pleteni rep

pletenica

Ležerna elegantna pletenica

pundja

Kriš kraš frizura

Kategorije

  • Šminkanje
  • Frizure
  • Masaža
  • Vježbanje
  • Napravi sama

Blogerice

  • Ana Buden
  • Ana Zibar
  • Katarina Senjić
  • korisnik
  • Martina Lovaković
  • Mia Perši
  • Sara Grgić

Informacije

  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing
  • Uvjeti korištenja

Copyright © 2014–2023Informativka d.o.o. Sva prava pridržana.