Savršena

Video savjeti za ljepotu

  • Naslovnica
  • Frizure
  • Šminkanje
  • Kozmetika
    • Manikura
    • Njega lica
  • Masaža
  • Napravi sama
  • Vježbanje

Čučnjevi za početnike

Sara Grgić Komentiraj

Guza i noge spadaju u gorljivu žensku problematiku i vječiti su izraz frustracija. Ako ste odlučili da želite oblikovati i podići stražnjicu, idealna vježba za guzu iz snova je čučanj. To je jedna od vježbi koja treba postati dio vaše rutine vježbanja. Poprilično je jednostavna za izvođenje, ne treba vam nikakva oprema i možete ju raditi bilo gdje.

U prvoj vježbi radimo klasičan čučanj. Kod klasičnog čučnja raskorak stopala je toliki da su nam pete u širini ramena, a stopala postavljena blago prema vani, približno 30 stupnjeva. Trup je sada čvrst, ruke su ispred tijela ili na prsima, a kralješnica je u anatomsko neutralnom položaju. Kada se spuštamo u čučanj, spuštamo i kukove dolje, ali pazimo uvijek da koljena ne prelaze razinu stopala. Ponovite 20 puta.

U drugoj vježbi ćete napravite široki raskorak u stranu, savinite koljeno i spustite ruke na pod. Težina tijela je na savijenoj nozi. Pazite da je kralješnica u neutralnom položaju, odnosno da ne radite grbicu na leđima. Sada prebacite težinu na drugu nogu i sve ponovite 10 puta svakom nogom.

U sljedećoj vježbi pete su u širini ramena, a ruke prekrižene iza glave. Sada spajate suprotni lakat sa suprotnim koljenom. Ne radite nagle pokrete, kontrolirano u sredini trupa spajate lakat i koljeno. Vježbu odradite 20 puta.

Nakon toga desnu nogu ispružite dijagonalno nazad u iskorak. Spustite se kukovima prema podu i ispružite desnu ruku ispred sebe. Istu vježbu odradite i drugom nogom. Vježbu radite naizmjence po 10 puta svakom nogom.

U posljednjoj vježbi napravite lagani iskorak unazad. Vratite se gore i za sobom povucite nogu kao da se želite udariti njome po stražnjici. Odradite vježbu 10 puta jednom nogom pa promijenite.

Vježbanje još nije gotovo. Odradite sve još dva puta, radite ih 3 do 4 puta tjedno i vrlo brzo ćete si čestitati na lijepoj i oblikovanoj stražnjici.

Foto: LoloStock/Shutterstock

Kategorija: Vježbanje

Autor Sara Grgić

Za rješavanje stresa najviše volim kombinirati različite vrste treninga, pa tako se zadnjih deset godina, osim trčanjem, bicikliranjem, planinarenjem i jogom, aktivno bavim borilačkim sportovima kao što su Capoeira, Kenpo, i Krav Maga gdje se uskoro i sama priključujem jakom instruktorskom timu Krav Maga Global sustava. Sada sam voditeljica Krav Mage for kids te Safe & Fit programa koji je namijenjen isključivo ženama i djevojkama. Safe & Fit program kombinira Krav Maga tehnike samoobrane s naglašenim kondicijskim treningom obogaćenim radom s rekvizitima te težinom vlastitog tijela, a sve u svrhu sigurnosti, zdravlja i samopouzdanja u lijepom i oblikovanom tijelu. No, osim redovite tjelovježbe važna je i zdrava prehrana. Još je Hippocratus govorio: "Sve što putem hrane unosimo u organizam, gradi nas i mijenja, a o tome što smo unijeli ovisi naše zdravlje, naša snaga i naš život..." Osim što sam veliki zaljubljenik u sport i prirodu, volim pripremati i konzumirati zdrave, jednostavne i hranjive obroke, a sada imam i privilegiju da svoje znanje i vještine podijelim s vama.

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Novo, novije, najnovije

Anti-aging tretman umjesto botoxa i fillera

pletenica-sa-strane

Romantična boho frizura s trakom za kosu i pletenicama

duga-kosa

Niski pleteni rep

pletenica

Ležerna elegantna pletenica

pundja

Kriš kraš frizura

Kategorije

  • Šminkanje
  • Frizure
  • Masaža
  • Vježbanje
  • Napravi sama

Blogerice

  • Ana Buden
  • Ana Zibar
  • Katarina Senjić
  • korisnik
  • Martina Lovaković
  • Mia Perši
  • Sara Grgić

Informacije

  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing
  • Uvjeti korištenja

Copyright © 2014–2023Informativka d.o.o. Sva prava pridržana.