Guza i noge spadaju u gorljivu žensku problematiku i vječiti su izraz frustracija. Ako ste odlučili da želite oblikovati i podići stražnjicu, idealna vježba za guzu iz snova je čučanj. To je jedna od vježbi koja treba postati dio vaše rutine vježbanja. Poprilično je jednostavna za izvođenje, ne treba vam nikakva oprema i možete ju raditi bilo gdje.
U prvoj vježbi radimo klasičan čučanj. Kod klasičnog čučnja raskorak stopala je toliki da su nam pete u širini ramena, a stopala postavljena blago prema vani, približno 30 stupnjeva. Trup je sada čvrst, ruke su ispred tijela ili na prsima, a kralješnica je u anatomsko neutralnom položaju. Kada se spuštamo u čučanj, spuštamo i kukove dolje, ali pazimo uvijek da koljena ne prelaze razinu stopala. Ponovite 20 puta.
U drugoj vježbi ćete napravite široki raskorak u stranu, savinite koljeno i spustite ruke na pod. Težina tijela je na savijenoj nozi. Pazite da je kralješnica u neutralnom položaju, odnosno da ne radite grbicu na leđima. Sada prebacite težinu na drugu nogu i sve ponovite 10 puta svakom nogom.
U sljedećoj vježbi pete su u širini ramena, a ruke prekrižene iza glave. Sada spajate suprotni lakat sa suprotnim koljenom. Ne radite nagle pokrete, kontrolirano u sredini trupa spajate lakat i koljeno. Vježbu odradite 20 puta.
Nakon toga desnu nogu ispružite dijagonalno nazad u iskorak. Spustite se kukovima prema podu i ispružite desnu ruku ispred sebe. Istu vježbu odradite i drugom nogom. Vježbu radite naizmjence po 10 puta svakom nogom.
U posljednjoj vježbi napravite lagani iskorak unazad. Vratite se gore i za sobom povucite nogu kao da se želite udariti njome po stražnjici. Odradite vježbu 10 puta jednom nogom pa promijenite.
Vježbanje još nije gotovo. Odradite sve još dva puta, radite ih 3 do 4 puta tjedno i vrlo brzo ćete si čestitati na lijepoj i oblikovanoj stražnjici.
Foto: LoloStock/Shutterstock
Odgovori