Trbuh je jedan od onih mjesta na tijelu s kojime su žene rijetko zadovoljne. Vrlo brzo se pozna sa svaka pogreška u prehrani. Uz malo upornosti možete ga brzo učvrstiti, s vježbanjem trbušnih mišića te ukloniti višak masnoće. S time da trbušnjaci nisu uvijek dovoljni, jer kod njihovog izvođenja lezite na leđima, pa rade samo neki trbušni mišići.
Ako vam nije do raznih dijeta, kojih iskreno rečeno, ima puno i ne želite radikalne promjene u svojoj prehrani, pročitajte nekoliko osnovnih savjeta o prehrani koji će vam pomoći da izgubite par centimetara u struku i pogledajte video s dvije najbolje vježbe za čvrsti trbuh.
Dvije najbolje vježbe za trbuh:
1. Lezite na pod, ruke stavite uz tijelo, noge skupljene podignite u zrak i okomito ispružite stopalo. Zabacite noge iznad glave, pa ih vratite u početni položaj.
2. Spustite se na ruke koje stavite u oblik trokuta, a noge ispružene podignite od poda, tako da vam samo vršci prstiju dodiruju pod. Podižite se na dlanove, ruku po ruku, pa se spuštajte nazad u početni položaj.
Pet ukusnih i jeftinih namirnica koje sprečavaju nadutost i vrše blagotvoran učinak na vaš želudac:
1. Zobena kaša ili žitarice – pune vlakana, ne napuhavaju, a stvaraju dugotrajan osjećaj sitosti.
2. Jogurt – izvrstan obrok koji će riješiti problem nadutosti jer potiče rad crijeva i omogućava lakšu probavu. Najbolji je probiotički jogurt, koji je nabolje konzumirati s medom i svježim sezonskim voćem. Izbjegavajte one s malim postotkom masnoće jer stimuliraju nadutost i voćni jer sadrže puno šećera.
3. Avokado – bogat nezasićenim mastima, koje su definirane kao zdrave. Izvrstan je za održavanje osjećaja sitosti, a niskokaloričan. Dobro djeluje na područje oko struka, te pomaže topiti masnoće na tom dijelu tijela.
4. Zeleni čaj – antioksidans koji je dobar za zdravlje cijelog tijela. Ima pozitivan učinak na želudac. Blagi je diuretik, što znači da ispušta vodu iz tijela.
5. Krastavci – izvrsna hrana koja pomaže ispustiti višak tekućine iz tijela. Ima blagotvoran učinak na probavu, a do neke mjere čak i potiče njen rad.
Foto: Aleksandr Markin/Shutterstock
Odgovori