Neki ljudi mogu ostaviti stres iza sebe i uživati u životu. Ipak većina nas probleme drži u sebi, zbog čega je stres još veći. Zato se moramo naučiti opustiti. Vježbe za relaksaciju uključuju istezanje tijela i glave, a utjecaj tih vježbi je sprječavanje bolesti, posebice kardiovaskularnih jer snižavaju krvni tlak, štite od moždanog udara, kontroliraju težinu, jačaju srce i poboljšavaju raspoloženje.
Međutim, samo vježbanje neće biti dovoljno da se u potpunosti riješimo stresa. Da bi se potpuno riješili stresa, morat ćete se malo više potruditi. Primjerice ograničite konzumaciju alkohola, izbjegavajte veće mentalne napore i probajte gledati što pozitivnije na život.
Je li moguće prevladati stres u samo nekoliko minuta? Znanstvenici vjeruju da je moguće ako redovito vježbate, jer vježbanjem vaše tijelo koristi korisne endorfine, te ako izbjegavate hranu zbog koje se loše osjećate i ako redovito meditirate. Povremeno je ipak stres neizbježan. Kada stres dođe, na pameti vam je samo da ga se riješite i odbacite višak tereta.
Donosimo vam par kratkih vježbica koje će vam pomoći da se oslobodite:
1. Vičite
Budite ponovno dijete na trenutak i opustite se. Držanje previše emocija u sebi koje izbijanju na pogrešan način i u krivo vrijeme izbjegnite tako da se vikanjem i uzvicima oslobodite stresa i napetosti.
2. Duboko dišite
Vježbe disanja nisu samo za vježbače joge i meditacije, disanje pomaže svima. Duboko disanje je jednostavan način za smirivanje uma. Duboko disanje propušta endrofine u tijelu koji omogućuju dobar osjećaj.
3. Slušajte svoju omiljenu glazbu
Glazba opušta napetost, i tome se nema više što dodati.
4. Vizualizirajte miran kutak
Zamišljajući idiličan krajolik ili kutak koji volite, pomoći će vam da se smirite. Iako možda fizički ne možete biti na tom mjestu, psihički možete približiti vaš omiljeni kutak i opustiti se.
5. Pružite ljubav kućnom ljubimcu
Napravite si uslugu i pružite ljubav. Istraživanja pokazuju da druženje s kućnim ljubimcima smanjuje krvni tlak.
6. Gulite naranče
Aromaterapija je povezana sa smanjenjem stresa. Ne morate imati terapeutska ulja kako bi dobili učinak aromaterapije. Za aromaterapiju vam je dovoljno citrusno voće. Ogulite naranču i udahnite miris njene kore, koji će vas u trenu umiriti.
7. Očistite stol
Nered na vašem stolu je odraz vas samih. Pospremite sve na svoje mjesto i uzmite krpu u ruke. Pospremajući će vam se razbistriti misli.
Foto: Stephane Bidouze/Shutterstock
Odgovori