Sklekovi su dobri za jačanje mišića cijelog tijela i mogu biti od velike koristi za poboljšanje fizičkog stanja i mišićne izdržljivosti. Mogu se raditi sklekovi na jednoj ruci, sklekovi za ramena, za prsa, za ruke, ženski sklekovi i tako dalje.
Ukoliko se rade pravilno, sklekovi služe jačanju prsnih mišića, mišića ramenog obruča, tricepsa, a mogu ojačati i sve mišiće trupa. Kako se sklekovi izvode s vlastitom težinom, može ih se raditi bilo gdje i bilo kada, bilo da se radi o početnim ili naprednim vježbačima.
Prikazat ćemo kako se pravilno izvode sklekove i ukazati na neke stvari o kojima treba voditi računa pri izvođenju sklekova.
1. Za početak, vrat mora biti u čvrstom i ravnom položaju.
2. Leđa moraju biti stabilna i ravna, tako da su u ravnini s vratom.
3. Ruke moraju stajati ispod ramena.
4. Bokovi i torzo moraju biti stisnuti i u ravnom položaju.
5. Kada ste se pobrinuli da tijelo stoji u pravilnom položaju, sklek radite tako da se pokušate spustiti što više dolje, ali da ne dodirujete pod, a ako se ne spuštate dovoljno nisko, neće ni biti željenog učinka.
6. Isto tako, bitno je da vodite računa o tempu izvođenja sklekova. Prema dolje se spuštate polako i kontrolirano, a energično se vraćate prema gore.
Bez obzira koju vrstu sklekova odlučite izvoditi, bitno je pridržavati se ovih pravila kako bi izbjegli moguće ozljede i izvukli maksimalnu korist iz ove vježbe.
Ova jednostavna, ali jako efektivna vježba je postala sinonim za sportski duh, kaznu i jak trening. Teško je reći kada je i kako nastala ova vježba, ali sklekovi su svakako dobili svoju afirmaciju u vojsci kao neizostavan dio fizičke aktivnosti i „odgojne“ obuke.
Foto: Nejron Photo/Shutterstock
Odgovori