Savršena

Video savjeti za ljepotu

  • Naslovnica
  • Frizure
  • Šminkanje
  • Kozmetika
    • Manikura
    • Njega lica
  • Masaža
  • Napravi sama
  • Vježbanje

Kako pravilno izvoditi sklekove

Sara Grgić Komentiraj

Sklekovi su dobri za jačanje mišića cijelog tijela i mogu biti od velike koristi za poboljšanje fizičkog stanja i mišićne izdržljivosti. Mogu se raditi sklekovi na jednoj ruci, sklekovi za ramena, za prsa, za ruke, ženski sklekovi i tako dalje.

Ukoliko se rade pravilno, sklekovi služe jačanju prsnih mišića, mišića ramenog obruča, tricepsa, a mogu ojačati i sve mišiće trupa. Kako se sklekovi izvode s vlastitom težinom, može ih se raditi bilo gdje i bilo kada, bilo da se radi o početnim ili naprednim vježbačima.

Prikazat ćemo kako se pravilno izvode sklekove i ukazati na neke stvari o kojima treba voditi računa pri izvođenju sklekova.

1. Za početak, vrat mora biti u čvrstom i ravnom položaju.

2. Leđa moraju biti stabilna i ravna, tako da su u ravnini s vratom.

3. Ruke moraju stajati ispod ramena.

4. Bokovi i torzo moraju biti stisnuti i u ravnom položaju.

5. Kada ste se pobrinuli da tijelo stoji u pravilnom položaju, sklek radite tako da se pokušate spustiti što više dolje, ali da ne dodirujete pod, a ako se ne spuštate dovoljno nisko, neće ni biti željenog učinka.

6. Isto tako, bitno je da vodite računa o tempu izvođenja sklekova. Prema dolje se spuštate polako i kontrolirano, a energično se vraćate prema gore.

Bez obzira koju vrstu sklekova odlučite izvoditi, bitno je pridržavati se ovih pravila kako bi izbjegli moguće ozljede i izvukli maksimalnu korist iz ove vježbe.

Ova jednostavna, ali jako efektivna vježba je postala sinonim za sportski duh, kaznu i jak trening. Teško je reći kada je i kako nastala ova vježba, ali sklekovi su svakako dobili svoju afirmaciju u vojsci kao neizostavan dio fizičke aktivnosti i „odgojne“ obuke.

Foto: Nejron Photo/Shutterstock

Kategorija: Vježbanje

Autor Sara Grgić

Za rješavanje stresa najviše volim kombinirati različite vrste treninga, pa tako se zadnjih deset godina, osim trčanjem, bicikliranjem, planinarenjem i jogom, aktivno bavim borilačkim sportovima kao što su Capoeira, Kenpo, i Krav Maga gdje se uskoro i sama priključujem jakom instruktorskom timu Krav Maga Global sustava. Sada sam voditeljica Krav Mage for kids te Safe & Fit programa koji je namijenjen isključivo ženama i djevojkama. Safe & Fit program kombinira Krav Maga tehnike samoobrane s naglašenim kondicijskim treningom obogaćenim radom s rekvizitima te težinom vlastitog tijela, a sve u svrhu sigurnosti, zdravlja i samopouzdanja u lijepom i oblikovanom tijelu. No, osim redovite tjelovježbe važna je i zdrava prehrana. Još je Hippocratus govorio: "Sve što putem hrane unosimo u organizam, gradi nas i mijenja, a o tome što smo unijeli ovisi naše zdravlje, naša snaga i naš život..." Osim što sam veliki zaljubljenik u sport i prirodu, volim pripremati i konzumirati zdrave, jednostavne i hranjive obroke, a sada imam i privilegiju da svoje znanje i vještine podijelim s vama.

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Novo, novije, najnovije

Anti-aging tretman umjesto botoxa i fillera

pletenica-sa-strane

Romantična boho frizura s trakom za kosu i pletenicama

duga-kosa

Niski pleteni rep

pletenica

Ležerna elegantna pletenica

pundja

Kriš kraš frizura

Kategorije

  • Šminkanje
  • Frizure
  • Masaža
  • Vježbanje
  • Napravi sama

Blogerice

  • Ana Buden
  • Ana Zibar
  • Katarina Senjić
  • korisnik
  • Martina Lovaković
  • Mia Perši
  • Sara Grgić

Informacije

  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing
  • Uvjeti korištenja

Copyright © 2014–2023Informativka d.o.o. Sva prava pridržana.