Savršena

Video savjeti za ljepotu

  • Naslovnica
  • Frizure
  • Šminkanje
  • Kozmetika
    • Manikura
    • Njega lica
  • Masaža
  • Napravi sama
  • Vježbanje

Pilates vježbe za noge i zadnjicu

Sara Grgić Komentiraj

Pilates lopta, osim za sjedenje, čime pomaže za smanjenje bolove u leđima i bolje držanje tijela, može se koristiti i za vježbanje, ukoliko želite lijepo oblikovano tijelo.

Postoji veliki broj vježbi sa pilates loptom, a u ovome videu ćemo vam pokazati vježbe za oblikovanje mišića stražnjice i nogu.

1. Legnite na loptu trbuhom i oslonite se na dlanove. Spustite se malo rukama prema podu i noge podižite u zrak i spuštajte te ovu vježbu ponovite 15 puta.

2. Nalazimo se u istom položaju kao u prethodnoj vježbi. Spustite se malo rukama prema podu, malo raširite noge i radite kružne pokrete prema unutra s ispruženim nogama i to ponovite 15 puta.

3. Isto kao i prošloj vježbi, nalazimo se na pilates lopti, rukama spušteni prema podu, raširite noge i radite kružne pokrete nogama prema van 15 puta.

4. U sljedećoj vježbi nalazimo se na koljenima lijevo od pilates lopte i naslonimo se na loptu laktom desne ruke te ispružimo lijevu nogu i podižemo ju i spuštamo 10 puta. Nakon što odradite 10 podizanja, ispruženu nogu zadržite u zraku i „pulsirajte“ nogom 10 sekundi. Ovu vježbu ponovite i s drugom nogom.

5. Sada se nalazimo leđima na podu i stopala stavimo na pilates loptu  s nogama savijenim u koljenima. Dlanove stavite na pod pored tijela, podignete kukove i loptu s nogama odguravate i privlačite k sebi 10 puta, tako da ispružate i savijate noge u koljenima.

6. U zadnjoj vježbi, nalazimo se u istom položaju kao i u prošloj vježbi, stopala držimo na lopti, ali sada kukove dižemo i spuštamo na pod, odguravajući se nogama od lopte. Ovu vježbu ponovite 10 puta.

Sve ponovite 3 puta i na taj način ćete brzo doći do očekivanih rezultata.

Vježbanje s pilates loptom je opuštajuće, dodatno aktivira i jača mišiće te poboljšava izdržljivost, koordinaciju i fleksibilnosti.

Foto: Andresr/Shutterstock

Kategorija: Vježbanje

Autor Sara Grgić

Za rješavanje stresa najviše volim kombinirati različite vrste treninga, pa tako se zadnjih deset godina, osim trčanjem, bicikliranjem, planinarenjem i jogom, aktivno bavim borilačkim sportovima kao što su Capoeira, Kenpo, i Krav Maga gdje se uskoro i sama priključujem jakom instruktorskom timu Krav Maga Global sustava. Sada sam voditeljica Krav Mage for kids te Safe & Fit programa koji je namijenjen isključivo ženama i djevojkama. Safe & Fit program kombinira Krav Maga tehnike samoobrane s naglašenim kondicijskim treningom obogaćenim radom s rekvizitima te težinom vlastitog tijela, a sve u svrhu sigurnosti, zdravlja i samopouzdanja u lijepom i oblikovanom tijelu. No, osim redovite tjelovježbe važna je i zdrava prehrana. Još je Hippocratus govorio: "Sve što putem hrane unosimo u organizam, gradi nas i mijenja, a o tome što smo unijeli ovisi naše zdravlje, naša snaga i naš život..." Osim što sam veliki zaljubljenik u sport i prirodu, volim pripremati i konzumirati zdrave, jednostavne i hranjive obroke, a sada imam i privilegiju da svoje znanje i vještine podijelim s vama.

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Novo, novije, najnovije

Anti-aging tretman umjesto botoxa i fillera

pletenica-sa-strane

Romantična boho frizura s trakom za kosu i pletenicama

duga-kosa

Niski pleteni rep

pletenica

Ležerna elegantna pletenica

pundja

Kriš kraš frizura

Kategorije

  • Šminkanje
  • Frizure
  • Masaža
  • Vježbanje
  • Napravi sama

Blogerice

  • Ana Buden
  • Ana Zibar
  • Katarina Senjić
  • korisnik
  • Martina Lovaković
  • Mia Perši
  • Sara Grgić

Informacije

  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing
  • Uvjeti korištenja

Copyright © 2014–2023Informativka d.o.o. Sva prava pridržana.