Savršena

Video savjeti za ljepotu

  • Naslovnica
  • Frizure
  • Šminkanje
  • Kozmetika
    • Manikura
    • Njega lica
  • Masaža
  • Napravi sama
  • Vježbanje

Pravilno izvođenje čučnjeva

Sara Grgić Komentiraj

Ako tražite učinkovit način da poboljšate cjelokupnu fizičku spremu i relativno brzo dođete do vidljivih rezultata, definitivno trebate početi raditi čučnjeve. To je jedna od vježbi koja treba postati dio vaše rutine vježbanja.

Čučnjevi su jedna od najboljih vježbi za noge i stražnjicu, a također djeluju i na trbušne mišiće te pospješuju mobilnost i ravnotežu vašeg tijela.

Za čučnjeve vam ne trebaju nikakvi rekviziti i možete ih raditi bilo gdje: u teretani, vani ili u svojoj spavaćoj sobi. Kako bi izbjegli ozljedu i ostvarili najbolje rezultate, jako je važno pravilno izvoditi čučnjeve.

Ukazat ćemo na neke stvari na koje je bitno obratiti pozornost kad radite čučnjeve!

1. Bitno je čučanj izvoditi tako da stojite u raskoraku u širini ramena, punim stopalom na podu, a ako se na taj način ne možete dovoljno spustiti, podmetnite nešto ispod peta kako bi si olakšali.

2. Pogled držate ispred sebe, nemojte gledati u noge, jer na taj način ujedno i održavate kralježnicu ispravno.

3. Izuzetno je bitno ne grbiti leđa i paziti da su uvijek u ispravnom položaju.

4. Pripazite da vam koljena ne idu previše prema naprijed, a najbolje bi bilo kada ne bi prelazila ravninu stopala.

5. Vodite računa o disanju, kada idete prema dolje udahnite, a kada se ustajete izdahnite.

6. Isto tako, bitno je paziti da koljena drže liniju prilikom izvođenja čučnja, odnosno da se ne skupljaju ili ne šire.

Kada se rade pravilno, čučnjevi su toliko intenzivni da mogu potaknuti oslobađanje hormona testosterona i hormona rasta. Ti hormoni su ključni za rast i razvoj mišića i također će vam pomoći da što prije povećate postotak mišićne mase na području cijelog tijela, a ne samo nogu.

Foto: Kzenon/Shutterstock

Vezane teme

  • Vježbe na krevetuVježbe na krevetu
  • Vježbe iskorakaVježbe iskoraka
  • Vježbe za tinejdžereVježbe za tinejdžere
  • Vježbe za donji dio tijelaVježbe za donji dio tijela
  • Vježbe istezanja za donji dio leđaVježbe istezanja za donji dio leđa
  • Vježbe za intervalni treningVježbe za intervalni trening
  • Vježbe protiv grčeva u stopalimaVježbe protiv grčeva u stopalima
  • Vježbe za čvršću stražnjicuVježbe za čvršću stražnjicu

Kategorija: Vježbanje Tagovi: mišićna masa trening, vježbe za noge, vježbe za ravnotežu, vježbe za stražnjicu, vježbe za trbuh

Sara Grgić

Autor Sara Grgić

Za rješavanje stresa najviše volim kombinirati različite vrste treninga, pa tako se zadnjih deset godina, osim trčanjem, bicikliranjem, planinarenjem i jogom, aktivno bavim borilačkim sportovima kao što su Capoeira, Kenpo, i Krav Maga gdje se uskoro i sama priključujem jakom instruktorskom timu Krav Maga Global sustava. Sada sam voditeljica Krav Mage for kids te Safe & Fit programa koji je namijenjen isključivo ženama i djevojkama. Safe & Fit program kombinira Krav Maga tehnike samoobrane s naglašenim kondicijskim treningom obogaćenim radom s rekvizitima te težinom vlastitog tijela, a sve u svrhu sigurnosti, zdravlja i samopouzdanja u lijepom i oblikovanom tijelu. No, osim redovite tjelovježbe važna je i zdrava prehrana. Još je Hippocratus govorio: "Sve što putem hrane unosimo u organizam, gradi nas i mijenja, a o tome što smo unijeli ovisi naše zdravlje, naša snaga i naš život..." Osim što sam veliki zaljubljenik u sport i prirodu, volim pripremati i konzumirati zdrave, jednostavne i hranjive obroke, a sada imam i privilegiju da svoje znanje i vještine podijelim s vama.

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Novo, novije, najnovije

Anti-aging tretman umjesto botoxa i fillera

pletenica-sa-strane

Romantična boho frizura s trakom za kosu i pletenicama

duga-kosa

Niski pleteni rep

pletenica

Ležerna elegantna pletenica

pundja

Kriš kraš frizura

Kategorije

  • Šminkanje
  • Frizure
  • Masaža
  • Vježbanje
  • Napravi sama

Blogerice

  • Ana Buden
  • Ana Zibar
  • Katarina Senjić
  • korisnik
  • Martina Lovaković
  • Mia Perši
  • Sara Grgić

Informacije

  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing
  • Uvjeti korištenja

Copyright ©2014.-2015. Informativka d.o.o. Savršena.hr dio je projekta Digitalna Mreža.