Savršena

Video savjeti za ljepotu

  • Naslovnica
  • Frizure
  • Šminkanje
  • Kozmetika
    • Manikura
    • Njega lica
  • Masaža
  • Napravi sama
  • Vježbanje

Pravilno izvođenje trbušnjaka

Sara Grgić Komentiraj

Trbušnjaci su najbrži način da ojačate vaše trbušne mišiće. Međutim, oni se moraju raditi pravilno da biste izbjegli eventualne povrede leđa, vrata ili ramena.

Trbušnjaci koriste snagu trbušnog zida, stoga je važno stalno imati na umu da pri vježbanju trbušnjaka ne koristite pomoćnu muskulaturu kako biste izveli vježbu, jer onda trbušnjaci nemaju nekakve koristi.

Ako trbušnjake vučete iz nogu ili iz leđa nećete osjetiti da vam gore trbušni mišići i to će vam odmah reći da trbušnjake radite krivo.

Pokazat ću vam kako se pravilno rade trbušnjaci i ukazati na neke pogreške koje se događaju pri izvođenju ove vježbe.

1. Legnite na pod prekrižite dlanove i podmetnite ispod glave te za vrijeme izvođenja pripazite da ne skupljate ruku (ne spajate laktove), nego ruke držite raširene.

2. Pripazite na pravilno disanje. Kada idemo gore izdišemo, kada se spuštamo, udišemo.

3. Isto tako pripazite da rukama ne pritišćete vrat i ne savijate kralježnicu, nego da izvodite pokret iz trbuha.

4. Česta pogreška kod bočnih trbušnjaka je to da se prerano ili pretjerano rotira tijelo, jer je primaran pokret kod izvođenja trbušnjaka dizanje, a u gornjem položaju se izvodi umjerena rotacija prema podignutom koljenu.

Snažni trbušni mišići ne samo da pomažu ojačati donji dio leđa, nego i pripomažu pri pravilnom držanju. Većina ozljeda donjeg dijela leđa se događa, vjerovali ili ne, upravo zbog slabih trbušnih mišića.

Foto: Sonsedska Yuliia/Shutterstock

Kategorija: Vježbanje

Autor Sara Grgić

Za rješavanje stresa najviše volim kombinirati različite vrste treninga, pa tako se zadnjih deset godina, osim trčanjem, bicikliranjem, planinarenjem i jogom, aktivno bavim borilačkim sportovima kao što su Capoeira, Kenpo, i Krav Maga gdje se uskoro i sama priključujem jakom instruktorskom timu Krav Maga Global sustava. Sada sam voditeljica Krav Mage for kids te Safe & Fit programa koji je namijenjen isključivo ženama i djevojkama. Safe & Fit program kombinira Krav Maga tehnike samoobrane s naglašenim kondicijskim treningom obogaćenim radom s rekvizitima te težinom vlastitog tijela, a sve u svrhu sigurnosti, zdravlja i samopouzdanja u lijepom i oblikovanom tijelu. No, osim redovite tjelovježbe važna je i zdrava prehrana. Još je Hippocratus govorio: "Sve što putem hrane unosimo u organizam, gradi nas i mijenja, a o tome što smo unijeli ovisi naše zdravlje, naša snaga i naš život..." Osim što sam veliki zaljubljenik u sport i prirodu, volim pripremati i konzumirati zdrave, jednostavne i hranjive obroke, a sada imam i privilegiju da svoje znanje i vještine podijelim s vama.

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Novo, novije, najnovije

Anti-aging tretman umjesto botoxa i fillera

pletenica-sa-strane

Romantična boho frizura s trakom za kosu i pletenicama

duga-kosa

Niski pleteni rep

pletenica

Ležerna elegantna pletenica

pundja

Kriš kraš frizura

Kategorije

  • Šminkanje
  • Frizure
  • Masaža
  • Vježbanje
  • Napravi sama

Blogerice

  • Ana Buden
  • Ana Zibar
  • Katarina Senjić
  • korisnik
  • Martina Lovaković
  • Mia Perši
  • Sara Grgić

Informacije

  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing
  • Uvjeti korištenja

Copyright © 2014–2023Informativka d.o.o. Sva prava pridržana.