Trbušnjaci su najbrži način da ojačate vaše trbušne mišiće. Međutim, oni se moraju raditi pravilno da biste izbjegli eventualne povrede leđa, vrata ili ramena.
Trbušnjaci koriste snagu trbušnog zida, stoga je važno stalno imati na umu da pri vježbanju trbušnjaka ne koristite pomoćnu muskulaturu kako biste izveli vježbu, jer onda trbušnjaci nemaju nekakve koristi.
Ako trbušnjake vučete iz nogu ili iz leđa nećete osjetiti da vam gore trbušni mišići i to će vam odmah reći da trbušnjake radite krivo.
Pokazat ću vam kako se pravilno rade trbušnjaci i ukazati na neke pogreške koje se događaju pri izvođenju ove vježbe.
1. Legnite na pod prekrižite dlanove i podmetnite ispod glave te za vrijeme izvođenja pripazite da ne skupljate ruku (ne spajate laktove), nego ruke držite raširene.
2. Pripazite na pravilno disanje. Kada idemo gore izdišemo, kada se spuštamo, udišemo.
3. Isto tako pripazite da rukama ne pritišćete vrat i ne savijate kralježnicu, nego da izvodite pokret iz trbuha.
4. Česta pogreška kod bočnih trbušnjaka je to da se prerano ili pretjerano rotira tijelo, jer je primaran pokret kod izvođenja trbušnjaka dizanje, a u gornjem položaju se izvodi umjerena rotacija prema podignutom koljenu.
Snažni trbušni mišići ne samo da pomažu ojačati donji dio leđa, nego i pripomažu pri pravilnom držanju. Većina ozljeda donjeg dijela leđa se događa, vjerovali ili ne, upravo zbog slabih trbušnih mišića.
Foto: Sonsedska Yuliia/Shutterstock
Odgovori