Savršena

Video savjeti za ljepotu

  • Naslovnica
  • Frizure
  • Šminkanje
  • Kozmetika
    • Manikura
    • Njega lica
  • Masaža
  • Napravi sama
  • Vježbanje

Preskakanje vijače

Sara Grgić Komentiraj

Mnogi smatraju da je preskakanje vijače najbolja kardio vježba jer njenom primjenom intenzivno razrađujete masnoće, a rezultati su vidljivi u relativno kratkom vremenskom periodu.

Može se izvoditi bilo gdje i u bilo koje vrijeme, i njezinom pravilnom izvedbom nećete naštetiti koljenima i zglobovima. Naprotiv, ojačat ćete ih.

U nastavku slijedi nekoliko vježbi, svaka vježba se izvodi u trajanju od 30 sekundi, a 15 sekundi traje odmor.

1. U prvoj vježbi spojite noge i skačite lagano u vis. Ne morate visoko dizati noge, tek toliko da vijača prođe ispod nogu. Prilikom skakanja koncentrirajte se na ritam i disanje. Gledajte ispred sebe, a ne u noge.

2. U drugoj vježbi ćete skakati s desnom nogom  naprijed, lijevom nazad. Dakle, doskok će biti s desne na lijevu nogu. Radite tempom koji vam odgovara.

Ako osjetite umor, slobodno odmorite, ovo je zahtjevna kardio aktivnost. Nakon 30 sekundi vježbe imate 15 sekundi pauze pa ponovite vježbu  s lijevom nogom naprijed.

3. U sljedećoj vježbi ponovo skačeti spojenim nogama, no ovaj put pokušajte malo više dizati noge od poda tako da koljenima idete što bliže prsima. Pazite na zglobove i koljena, doskok mora biti mekano na prste.

4. Sad ćete jednom skočiti kao u prvoj vježbi, a drugim skokom prekrižite ruke ispred sebe i preskočite vijaču.  Tako 30 sekundi radite  jedan skok normalno, dok drugim križate ruke i vijaču ispred sebe. Ako vam je ne ide od ruke, radite samo vježbu s početka, ali nemojte odustati.

5. U nastavku skačete samo na desnoj nozi. Povremeno vam se može vijača zaplesti pod noge, ali ništa zato, samo nastavite gdje ste stali. Pazite na disanje i ritam. Udah je na nos, a izdah na usta. Nakon 30 sekundi odmorite 15 sekundi i nastavite skakati na lijevoj nozi.

Do sada biste trebali već biti dobro zagrijani i izmoreni, ali ako želite što bolje rezultate ponovite ove vježbe još jednom. Ovim vježbama ulažete veći napor nego prilikom trčanja, te se može zaključiti da se i brže stječe kondicija  i sagorijevaju masnoće nego nekim drugim vježbama.

Foto: Mat Hayward/Shutterstock

Kategorija: Vježbanje

Autor Sara Grgić

Za rješavanje stresa najviše volim kombinirati različite vrste treninga, pa tako se zadnjih deset godina, osim trčanjem, bicikliranjem, planinarenjem i jogom, aktivno bavim borilačkim sportovima kao što su Capoeira, Kenpo, i Krav Maga gdje se uskoro i sama priključujem jakom instruktorskom timu Krav Maga Global sustava. Sada sam voditeljica Krav Mage for kids te Safe & Fit programa koji je namijenjen isključivo ženama i djevojkama. Safe & Fit program kombinira Krav Maga tehnike samoobrane s naglašenim kondicijskim treningom obogaćenim radom s rekvizitima te težinom vlastitog tijela, a sve u svrhu sigurnosti, zdravlja i samopouzdanja u lijepom i oblikovanom tijelu. No, osim redovite tjelovježbe važna je i zdrava prehrana. Još je Hippocratus govorio: "Sve što putem hrane unosimo u organizam, gradi nas i mijenja, a o tome što smo unijeli ovisi naše zdravlje, naša snaga i naš život..." Osim što sam veliki zaljubljenik u sport i prirodu, volim pripremati i konzumirati zdrave, jednostavne i hranjive obroke, a sada imam i privilegiju da svoje znanje i vještine podijelim s vama.

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Novo, novije, najnovije

Anti-aging tretman umjesto botoxa i fillera

pletenica-sa-strane

Romantična boho frizura s trakom za kosu i pletenicama

duga-kosa

Niski pleteni rep

pletenica

Ležerna elegantna pletenica

pundja

Kriš kraš frizura

Kategorije

  • Šminkanje
  • Frizure
  • Masaža
  • Vježbanje
  • Napravi sama

Blogerice

  • Ana Buden
  • Ana Zibar
  • Katarina Senjić
  • korisnik
  • Martina Lovaković
  • Mia Perši
  • Sara Grgić

Informacije

  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing
  • Uvjeti korištenja

Copyright © 2014–2022Informativka d.o.o. Sva prava pridržana.