Mnogi smatraju da je preskakanje vijače najbolja kardio vježba jer njenom primjenom intenzivno razrađujete masnoće, a rezultati su vidljivi u relativno kratkom vremenskom periodu.
Može se izvoditi bilo gdje i u bilo koje vrijeme, i njezinom pravilnom izvedbom nećete naštetiti koljenima i zglobovima. Naprotiv, ojačat ćete ih.
U nastavku slijedi nekoliko vježbi, svaka vježba se izvodi u trajanju od 30 sekundi, a 15 sekundi traje odmor.
1. U prvoj vježbi spojite noge i skačite lagano u vis. Ne morate visoko dizati noge, tek toliko da vijača prođe ispod nogu. Prilikom skakanja koncentrirajte se na ritam i disanje. Gledajte ispred sebe, a ne u noge.
2. U drugoj vježbi ćete skakati s desnom nogom naprijed, lijevom nazad. Dakle, doskok će biti s desne na lijevu nogu. Radite tempom koji vam odgovara.
Ako osjetite umor, slobodno odmorite, ovo je zahtjevna kardio aktivnost. Nakon 30 sekundi vježbe imate 15 sekundi pauze pa ponovite vježbu s lijevom nogom naprijed.
3. U sljedećoj vježbi ponovo skačeti spojenim nogama, no ovaj put pokušajte malo više dizati noge od poda tako da koljenima idete što bliže prsima. Pazite na zglobove i koljena, doskok mora biti mekano na prste.
4. Sad ćete jednom skočiti kao u prvoj vježbi, a drugim skokom prekrižite ruke ispred sebe i preskočite vijaču. Tako 30 sekundi radite jedan skok normalno, dok drugim križate ruke i vijaču ispred sebe. Ako vam je ne ide od ruke, radite samo vježbu s početka, ali nemojte odustati.
5. U nastavku skačete samo na desnoj nozi. Povremeno vam se može vijača zaplesti pod noge, ali ništa zato, samo nastavite gdje ste stali. Pazite na disanje i ritam. Udah je na nos, a izdah na usta. Nakon 30 sekundi odmorite 15 sekundi i nastavite skakati na lijevoj nozi.
Do sada biste trebali već biti dobro zagrijani i izmoreni, ali ako želite što bolje rezultate ponovite ove vježbe još jednom. Ovim vježbama ulažete veći napor nego prilikom trčanja, te se može zaključiti da se i brže stječe kondicija i sagorijevaju masnoće nego nekim drugim vježbama.
Foto: Mat Hayward/Shutterstock
Odgovori