Savršena

Video savjeti za ljepotu

  • Naslovnica
  • Frizure
  • Šminkanje
  • Kozmetika
    • Manikura
    • Njega lica
  • Masaža
  • Napravi sama
  • Vježbanje

Preskakanje vijače

Sara Grgić Komentiraj

Mnogi smatraju da je preskakanje vijače najbolja kardio vježba jer njenom primjenom intenzivno razrađujete masnoće, a rezultati su vidljivi u relativno kratkom vremenskom periodu.

Može se izvoditi bilo gdje i u bilo koje vrijeme, i njezinom pravilnom izvedbom nećete naštetiti koljenima i zglobovima. Naprotiv, ojačat ćete ih.

U nastavku slijedi nekoliko vježbi, svaka vježba se izvodi u trajanju od 30 sekundi, a 15 sekundi traje odmor.

1. U prvoj vježbi spojite noge i skačite lagano u vis. Ne morate visoko dizati noge, tek toliko da vijača prođe ispod nogu. Prilikom skakanja koncentrirajte se na ritam i disanje. Gledajte ispred sebe, a ne u noge.

2. U drugoj vježbi ćete skakati s desnom nogom  naprijed, lijevom nazad. Dakle, doskok će biti s desne na lijevu nogu. Radite tempom koji vam odgovara.

Ako osjetite umor, slobodno odmorite, ovo je zahtjevna kardio aktivnost. Nakon 30 sekundi vježbe imate 15 sekundi pauze pa ponovite vježbu  s lijevom nogom naprijed.

3. U sljedećoj vježbi ponovo skačeti spojenim nogama, no ovaj put pokušajte malo više dizati noge od poda tako da koljenima idete što bliže prsima. Pazite na zglobove i koljena, doskok mora biti mekano na prste.

4. Sad ćete jednom skočiti kao u prvoj vježbi, a drugim skokom prekrižite ruke ispred sebe i preskočite vijaču.  Tako 30 sekundi radite  jedan skok normalno, dok drugim križate ruke i vijaču ispred sebe. Ako vam je ne ide od ruke, radite samo vježbu s početka, ali nemojte odustati.

5. U nastavku skačete samo na desnoj nozi. Povremeno vam se može vijača zaplesti pod noge, ali ništa zato, samo nastavite gdje ste stali. Pazite na disanje i ritam. Udah je na nos, a izdah na usta. Nakon 30 sekundi odmorite 15 sekundi i nastavite skakati na lijevoj nozi.

Do sada biste trebali već biti dobro zagrijani i izmoreni, ali ako želite što bolje rezultate ponovite ove vježbe još jednom. Ovim vježbama ulažete veći napor nego prilikom trčanja, te se može zaključiti da se i brže stječe kondicija  i sagorijevaju masnoće nego nekim drugim vježbama.

Foto: Mat Hayward/Shutterstock

Vezane teme

  • Vježbe za sagorijevanje mastiVježbe za sagorijevanje masti
  • Vježbe eksplozivnostiVježbe eksplozivnosti
  • Vježbe za donji dio tijelaVježbe za donji dio tijela
  • Kardio vježbe kod kućeKardio vježbe kod kuće
  • Cardio Kickboxing vježbe za sagorijevanje kalorijaCardio Kickboxing vježbe za sagorijevanje kalorija
  • Jutarnji cardio workoutJutarnji cardio workout
  • Vježbe na krevetuVježbe na krevetu
  • Vježbe protiv grčeva u stopalimaVježbe protiv grčeva u stopalima

Kategorija: Vježbanje Tagovi: jačanje zglobova, kardio trening, sagorijevanje masti, vježbe za noge, vježbe za sagorijevanje masti

Sara Grgić

Autor Sara Grgić

Za rješavanje stresa najviše volim kombinirati različite vrste treninga, pa tako se zadnjih deset godina, osim trčanjem, bicikliranjem, planinarenjem i jogom, aktivno bavim borilačkim sportovima kao što su Capoeira, Kenpo, i Krav Maga gdje se uskoro i sama priključujem jakom instruktorskom timu Krav Maga Global sustava. Sada sam voditeljica Krav Mage for kids te Safe & Fit programa koji je namijenjen isključivo ženama i djevojkama. Safe & Fit program kombinira Krav Maga tehnike samoobrane s naglašenim kondicijskim treningom obogaćenim radom s rekvizitima te težinom vlastitog tijela, a sve u svrhu sigurnosti, zdravlja i samopouzdanja u lijepom i oblikovanom tijelu. No, osim redovite tjelovježbe važna je i zdrava prehrana. Još je Hippocratus govorio: "Sve što putem hrane unosimo u organizam, gradi nas i mijenja, a o tome što smo unijeli ovisi naše zdravlje, naša snaga i naš život..." Osim što sam veliki zaljubljenik u sport i prirodu, volim pripremati i konzumirati zdrave, jednostavne i hranjive obroke, a sada imam i privilegiju da svoje znanje i vještine podijelim s vama.

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Novo, novije, najnovije

Anti-aging tretman umjesto botoxa i fillera

pletenica-sa-strane

Romantična boho frizura s trakom za kosu i pletenicama

duga-kosa

Niski pleteni rep

pletenica

Ležerna elegantna pletenica

pundja

Kriš kraš frizura

Kategorije

  • Šminkanje
  • Frizure
  • Masaža
  • Vježbanje
  • Napravi sama

Blogerice

  • Ana Buden
  • Ana Zibar
  • Katarina Senjić
  • korisnik
  • Martina Lovaković
  • Mia Perši
  • Sara Grgić

Informacije

  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing
  • Uvjeti korištenja

Copyright ©2014.-2015. Informativka d.o.o. Savršena.hr dio je projekta Digitalna Mreža.