Savršena

Video savjeti za ljepotu

  • Naslovnica
  • Frizure
  • Šminkanje
  • Kozmetika
    • Manikura
    • Njega lica
  • Masaža
  • Napravi sama
  • Vježbanje

Razgibavanje vrata i ramena

Sara Grgić Komentiraj

Prikazat ćemo vježbe razgibavanja vrata i ramena koje možete prakticirati prije ili nakon vježbanja. Pri izvođenju vježbi istezanja vrlo je bitno pravilno disati. Pravilno istezanje vrata i ramena može pomoći osobama s čestim glavoboljama. I to, trenutačno, tako da ublaži glavobolju ili je spriječi, i dugoročno, tako da smanji učestalost glavobolja te jačinu i trajanje glavobolja.

1. U prvoj vježbi, iza leđa lijevom rukom dohvatite zglob desne ruke i povlačite desnu ruku u lijevu stranu, pri čemu glavu lagano naginjete također u lijevu stranu. Zadržite se par sekundi u tom položaju, nakon toga polako dignite pogled prema stropu. Kratko zadržite ovaj položaj, zatim se vratite u sredinu i polagano spuštajte pogled prema podu. Kratko ostanite u ovom položaju i vratite se u sredinu.

2. Primite se za desnu nadlakticu lijevom rukom i okrenite glavu u suprotnu stranu te polako vucite nadlakticu lijevom rukom. Zadržite ruku u ovom položaju desetak sekundi i isto ponovite s drugom rukom.

3. Nakon toga desnom rukom pokušajte dotaknuti lopaticu i lagano si pomažite gurajući desnu ruku s lijevom. Isto ponovite i za drugu ruku.

4. Ispružite ruke u širinu i to u visini ramena i raširite dlanove i ruke. Istežite polaganim okretanjem dlanova prema dolje i prema gore.

5. U širinu ispružene ruke savijte u laktovima prema gore i dlanove i podlaktice gurajte unazad.

6. Ruku koja je uz tijelo, savijte u podlaktici. Drugom rukom primite se za dlan savijene ruke i polako istežite ruku prema dolje.

Vježbe ponavljajte za obje ruke i imajte na umu da je pogrešno trzati mišiće ili se istezati do točke boli jer se time potiče rizik od pucanja mišićnih vlakana, a istezanje je aktivnost koja mora biti ugodna.

Razgibanje vrata i ramena bi trebalo biti dio našeg svakodnevnog života jer opušta um i usklađuje tijelo. Upravo zbog toga se svatko može istezati bez obzira na dob, fleksibilnost i fizičku pripremu. Istezanje prije i poslije vježbe smanjuje rizik od trkačkih ozljeda poput napuknuća goljenice, upale Ahilove tetive, umornih ramena i laktova kod tenisa. Bitno je znati pravilno se istezati jer ako se radi pogrešno, može prouzročiti više štete nego koristi.

Foto: Olga Sapegina/Shutterstock

Kategorija: Vježbanje

Autor Sara Grgić

Za rješavanje stresa najviše volim kombinirati različite vrste treninga, pa tako se zadnjih deset godina, osim trčanjem, bicikliranjem, planinarenjem i jogom, aktivno bavim borilačkim sportovima kao što su Capoeira, Kenpo, i Krav Maga gdje se uskoro i sama priključujem jakom instruktorskom timu Krav Maga Global sustava. Sada sam voditeljica Krav Mage for kids te Safe & Fit programa koji je namijenjen isključivo ženama i djevojkama. Safe & Fit program kombinira Krav Maga tehnike samoobrane s naglašenim kondicijskim treningom obogaćenim radom s rekvizitima te težinom vlastitog tijela, a sve u svrhu sigurnosti, zdravlja i samopouzdanja u lijepom i oblikovanom tijelu. No, osim redovite tjelovježbe važna je i zdrava prehrana. Još je Hippocratus govorio: "Sve što putem hrane unosimo u organizam, gradi nas i mijenja, a o tome što smo unijeli ovisi naše zdravlje, naša snaga i naš život..." Osim što sam veliki zaljubljenik u sport i prirodu, volim pripremati i konzumirati zdrave, jednostavne i hranjive obroke, a sada imam i privilegiju da svoje znanje i vještine podijelim s vama.

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Novo, novije, najnovije

Anti-aging tretman umjesto botoxa i fillera

pletenica-sa-strane

Romantična boho frizura s trakom za kosu i pletenicama

duga-kosa

Niski pleteni rep

pletenica

Ležerna elegantna pletenica

pundja

Kriš kraš frizura

Kategorije

  • Šminkanje
  • Frizure
  • Masaža
  • Vježbanje
  • Napravi sama

Blogerice

  • Ana Buden
  • Ana Zibar
  • Katarina Senjić
  • korisnik
  • Martina Lovaković
  • Mia Perši
  • Sara Grgić

Informacije

  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing
  • Uvjeti korištenja

Copyright © 2014–2022Informativka d.o.o. Sva prava pridržana.