• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Savršena.hr

Video savjeti za ljepotu

  • Naslovnica
  • Napravi sama
  • Vježbanje
  • Masaža
  • Frizure
  • Kozmetika
    • Manikura
    • Njega lica
  • Šminkanje
bolovi u vratu

Samomasaža vrata

Ana Zibar Komentiraj

Mnogi ljudi žale se na bol u vratu. Nepravilno sjedenje napreže mišiće vrata te se javlja bol. Ali ima još krivaca koji su odgovorni za taj problem, kao npr. nekretanje, nepravilno držanje tijela, previše sjedenja, loš odabir jastuka...

Najbolja prevencija je pravilno držanje, jer je najčešći uzrok bolova nepravilan položaj tijela. Držite glavu uspravno a ramena opuštena. Možete napraviti i par vježbi koje će vam pomoći kod bolnog vrata:

- dišite sporo i pravilno

- istegnite ruke koliko god možete

- lijevom rukom dosegnite desni dio zatiljka gdje počinju vratni kralješci

- jagodicama prstiju izvodite lagane kružne pokrete i masirajte bolni dio

- izmasirajte lopatice istim pokretima

- ponovite vježbu drugom rukom

- masažu možete izvoditi sa obje ruke, tako da sa svakom rukom masirate jednu stranu tijela

Par navika koje vam još mogu pomoći:
- redovito se istežite

- dok telefonirate koristite ruke, nemojte telefonirati držeći telefon između ramena i uha

- na radnom mjestu radite male pauze, ustanite, istegnite se i napravite par koraka

- koristite anatomski jastuk

- odmarajte se i lezite kako bi vam se vrat odmorio, ali nemojte pretjerivati jer i dugotrajno ležanje može uzrokovati bolan vrat,

- nemojte spavati na trbuhu
- kada ste na računalu, vodite računa da vam je monitor u visini očiju

- kada sjedite koristite naslon za ruke, jer će vam smanjiti napetost u ramenima

Ako želite trenutno i brzo smiriti bol u vratu, predlažemo vam jednostavne vježbe kao se osloboditi napetostu u ramenima i vratu:

1. Dišite polako i usklađeno, podignite jedno rame i približite mu glavu

2. Ponovite pokret s drugim ramenom

3. Sada ponovite postupak podižući istovremeno oba ramena

Provodite li puno vremena ispred kompjutera, televizora ili na bučnom mjestu i obavljate posao koji zahtijeva veliku koncentraciju, vjerojatno ćete često patiti od glavobolje. Nemojte odmah posezati za tabletama protiv bolova, isprobajte ove vježbe koje će vam pomoći u smirivanju bolova:

1. Sjednite za stol.

2. Na stol naslonite desni lakat, a ako ste ljevak, lijevi.

3. Glavu naslonite na dlan ruke.

4. Slobodnu ruku položite na stražnji dio vrata.

5. Srednjim prstom, kažiprstom ili palcem napipajte početak vratne kralježnice.

6. Lagano trljajte to područje radeći malene krugove.

7. Za kraj završite masažu upotrebljavajući sve prste.

Autor: A.Z., Foto: Eric Gevaert/Shutterstock

Kategorija: Masaža

Ana Zibar

Kao svaka žena i majka imam malo slobodnog vremena za sebe i sitnice koje svaku ženu čine sretnom. Ali baš taj nedostatak vremena za mene samu, me natjerao da ga iskoristim maksimalno, a time i dođem do ideja pomoću kojih ću na najednostavniji i najbrži način napraviti sve što sam zamislila. Odlučila sam svojim idejama pomoći ženama da na jednom mjestu pronađu praktične, zanimljive i potrebne informacije. U filmićima Ženski svijet pokazat ću vam kako da u kratkom vremenu dovedete tijelo u red, opustite se, uredite nokte, izmasirate, i još mnoge druge teme koje će vam na praktični, lakši i zabavniji naćin pomoći napraviti sve što ste željele.

Reader Interactions

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Primarni stupac

Novo, novije, najnovije

pletenica-sa-strane

Romantična boho frizura s trakom za kosu i pletenicama

duga-kosa

Niski pleteni rep

pletenica

Ležerna elegantna pletenica

pundja

Kriš kraš frizura

lijepo-lice

Hippie boho frizura

Footer

Kategorije

  • Šminkanje
  • Frizure
  • Masaža
  • Vježbanje
  • Napravi sama

Blogerice

  • Ana Buden
  • Ana Zibar
  • Katarina Senjić
  • Martina Lovaković
  • Mia Perši
  • Sara Grgić

Informacije

  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing
  • Uvjeti korištenja

Copyright © 2014–2025Informativka d.o.o. Sva prava pridržana.