Mnogi ljudi žale se na bol u vratu. Nepravilno sjedenje napreže mišiće vrata te se javlja bol. Ali ima još krivaca koji su odgovorni za taj problem, kao npr. nekretanje, nepravilno držanje tijela, previše sjedenja, loš odabir jastuka...

Najbolja prevencija je pravilno držanje, jer je najčešći uzrok bolova nepravilan položaj tijela. Držite glavu uspravno a ramena opuštena. Možete napraviti i par vježbi koje će vam pomoći kod bolnog vrata:

- dišite sporo i pravilno

- istegnite ruke koliko god možete

- lijevom rukom dosegnite desni dio zatiljka gdje počinju vratni kralješci

- jagodicama prstiju izvodite lagane kružne pokrete i masirajte bolni dio

- izmasirajte lopatice istim pokretima

- ponovite vježbu drugom rukom

- masažu možete izvoditi sa obje ruke, tako da sa svakom rukom masirate jednu stranu tijela

Par navika koje vam još mogu pomoći:
- redovito se istežite

- dok telefonirate koristite ruke, nemojte telefonirati držeći telefon između ramena i uha

- na radnom mjestu radite male pauze, ustanite, istegnite se i napravite par koraka

- koristite anatomski jastuk

- odmarajte se i lezite kako bi vam se vrat odmorio, ali nemojte pretjerivati jer i dugotrajno ležanje može uzrokovati bolan vrat,

- nemojte spavati na trbuhu
- kada ste na računalu, vodite računa da vam je monitor u visini očiju

- kada sjedite koristite naslon za ruke, jer će vam smanjiti napetost u ramenima

Ako želite trenutno i brzo smiriti bol u vratu, predlažemo vam jednostavne vježbe kao se osloboditi napetostu u ramenima i vratu:

1. Dišite polako i usklađeno, podignite jedno rame i približite mu glavu

2. Ponovite pokret s drugim ramenom

3. Sada ponovite postupak podižući istovremeno oba ramena

Provodite li puno vremena ispred kompjutera, televizora ili na bučnom mjestu i obavljate posao koji zahtijeva veliku koncentraciju, vjerojatno ćete često patiti od glavobolje. Nemojte odmah posezati za tabletama protiv bolova, isprobajte ove vježbe koje će vam pomoći u smirivanju bolova:

1. Sjednite za stol.

2. Na stol naslonite desni lakat, a ako ste ljevak, lijevi.

3. Glavu naslonite na dlan ruke.

4. Slobodnu ruku položite na stražnji dio vrata.

5. Srednjim prstom, kažiprstom ili palcem napipajte početak vratne kralježnice.

6. Lagano trljajte to područje radeći malene krugove.

7. Za kraj završite masažu upotrebljavajući sve prste.

Autor: A.Z., Foto: Eric Gevaert/Shutterstock