Oduvijek ste se željeli riješiti masnih naslaga s donjeg dijela trbuha, a ne znate kako? Uz malo volje i upornosti postoji niz vježbi koje mogu biti vrlo efikasne za topljenje masnih naslaga na trbuhu.
Prikazat ćemo vam neke vježbe za čije će vam izvođenje biti potrebna jedna bučica za aerobic, a ako nemate bučicu jednako će vam dobro poslužiti i boca od pola litre napunjena vodom i jedan stari ručnik ili krpa.
1. Za početak, uzmite bučicu ili bocu s vodom i stavite je između stopala, legnite leđima na pod i ispružite noge. Bučicu čvrsto primite stopalima tako da je možete dizati i pripazite da je dobro držite kako vam ne bi ispala i ozlijedila vas. Sada ispružene noge podižite s bučicom u zrak i spuštajte i tako 10 puta.
2. Odložite bučicu sa strane, još uvijek se nalazite leđima na podu. Stavite dlanove pod stražnjicu, podignite ispružene noge u zrak i 10 puta raširite i skupite noge. Ako želite pojačati intenzitet ove vježbe možete noge spustiti bliže podu, ovisno koliki vam intenzitet odgovara.
3. U sljedećoj vježbi ponovo se nalazite leđima na podu, podvucite dlanove pod stražnjicu i podignite noge u zrak savijene u koljenima. Sada kao da veslate gurajte noge prema naprijed u ispruženi položaj te dižeti prema nazad u savijeni položaj. Ne spuštajte noge na pod i to ponovite 10 puta. Pripazite na pravilno disanje.
3. U ovoj vježbi koristit ćemo se ručnikom ili nekom starom krpom kojom možete kliziti po parketu. Stanite u položaj za sklek tako da se s prstima nogu nalazite na ručniku. Vježbu izvodimo tako da noge s ručnikom po parketu povlačimo prema sebi tako da kukove podižemo u zrak i vraćamo se nazad u početni sklek položaj. Ovu vježbu također izvodimo 10 puta.
4. U zadnjoj vježbi ponovo se nalazite u položaju za sklek s nogama na ručniku, ali ovoga puta vježbu ćete izvoditi na način da noge povlačite prema sebi tako da ne podižete kukove, već koljena privlačite prema rukama. I ovu vježbu ponovite 10 puta.
Pokušajte odraditi još jedan krug ovih vježbi i ponavljajte ih 3 puta tjedno i vrlo brzo ćete vidjeti rezultate vježbanja na vašem trbuhu.
Foto: AYakovlev/Shutterstock
Odgovori