Trening marinaca je jako popularna i izuzetno praktična vježba u kojoj koristite vlastitu tjelesnu težinu možete je izvoditi bilo gdje i bilo kada. Ova vježba koristi se i u treninzima snage ali i kao dio aerobnog treninga. Vježba kombinira čučanj, sklek i vertikalan skok uvis u nizu poteza koji se izvode u brzom slijedu.
Vježba potječe od jednog američkog psihologa koji je želio dizajnirati test za agilnost, koordinaciju i fitness. Ona je naknadno usvojena od strane vojske i mornarice kao sredstvo procjene regruta za vrijeme Drugog svjetskog rata. Zato je ova vježba poznata i pod nazivom marinci i jedna je od najučinkovitijih i najkompletnijih vježbi za cijelo tijelo.
Prikazat ćemo tri načina izvođenja marinaca za početnike, tako da ćemo u svakoj sljedećoj vježbi dodavati po jedan element sve dok ne napravimo cijelog marinca.
1. U prvoj vježbi zabacite noge unazad u sklek položaj i iz sklek položaja skočite naprijed u položaj čučnja, tako ponavljajte 10 puta.
2. U drugoj vježbi radite sve isto kao i u prvoj vježbi, iz položaja za sklek skočite u položaja čučnja, te nakon čučnja dodajete skok uvis. Ponovite ovaj redoslijed 10 puta.
3. U trećoj vježbi radimo sve kao i u drugoj vježbi, ali u položaju skleka stvarno i napravimo sklek i to sve ponovimo 10 puta. Sada smo napravili cijelog marinca.
Ovu vježbu prakticira vrlo mali broj ljudi, jer ako se radi pravim intenzitetom, vrlo brzo nastupa umor, u nogama prvenstveno, ali da je vježba lagana, onda ne bi bila ni toliko učinkovita.
Foto: AntonioDiaz/Shutterstock
Odgovori