Savršena

Video savjeti za ljepotu

  • Naslovnica
  • Frizure
  • Šminkanje
  • Kozmetika
    • Manikura
    • Njega lica
  • Masaža
  • Napravi sama
  • Vježbanje

Trening marinaca

Sara Grgić Komentiraj

Trening marinaca je jako popularna i izuzetno praktična vježba u kojoj koristite vlastitu tjelesnu težinu možete je izvoditi bilo gdje i bilo kada. Ova vježba koristi se i u treninzima snage ali i kao dio aerobnog treninga. Vježba kombinira čučanj, sklek i vertikalan skok uvis u nizu poteza koji se izvode u brzom slijedu.

Vježba potječe od jednog američkog psihologa koji je želio dizajnirati test za agilnost, koordinaciju i fitness. Ona je naknadno usvojena od strane vojske i mornarice kao sredstvo procjene regruta za vrijeme Drugog svjetskog rata. Zato je ova vježba poznata i pod nazivom marinci i jedna je od najučinkovitijih i najkompletnijih vježbi za cijelo tijelo.

Prikazat ćemo tri načina izvođenja marinaca za početnike, tako da ćemo u svakoj sljedećoj vježbi dodavati po jedan element sve dok ne napravimo cijelog marinca.

1. U prvoj vježbi zabacite noge unazad u sklek položaj i iz sklek položaja skočite naprijed u položaj čučnja, tako ponavljajte 10 puta.

2. U drugoj vježbi radite sve isto kao i u prvoj vježbi, iz položaja za sklek skočite u položaja čučnja, te nakon čučnja dodajete skok uvis. Ponovite ovaj redoslijed 10 puta.

3. U trećoj vježbi radimo sve kao i u drugoj vježbi, ali u položaju skleka stvarno i napravimo sklek i to sve ponovimo 10 puta.  Sada smo napravili cijelog marinca.

Ovu vježbu prakticira vrlo mali broj ljudi, jer ako se radi pravim intenzitetom, vrlo brzo nastupa umor, u nogama prvenstveno, ali da je vježba lagana, onda ne bi bila ni toliko učinkovita.

Foto: AntonioDiaz/Shutterstock

Kategorija: Vježbanje

Autor Sara Grgić

Za rješavanje stresa najviše volim kombinirati različite vrste treninga, pa tako se zadnjih deset godina, osim trčanjem, bicikliranjem, planinarenjem i jogom, aktivno bavim borilačkim sportovima kao što su Capoeira, Kenpo, i Krav Maga gdje se uskoro i sama priključujem jakom instruktorskom timu Krav Maga Global sustava. Sada sam voditeljica Krav Mage for kids te Safe & Fit programa koji je namijenjen isključivo ženama i djevojkama. Safe & Fit program kombinira Krav Maga tehnike samoobrane s naglašenim kondicijskim treningom obogaćenim radom s rekvizitima te težinom vlastitog tijela, a sve u svrhu sigurnosti, zdravlja i samopouzdanja u lijepom i oblikovanom tijelu. No, osim redovite tjelovježbe važna je i zdrava prehrana. Još je Hippocratus govorio: "Sve što putem hrane unosimo u organizam, gradi nas i mijenja, a o tome što smo unijeli ovisi naše zdravlje, naša snaga i naš život..." Osim što sam veliki zaljubljenik u sport i prirodu, volim pripremati i konzumirati zdrave, jednostavne i hranjive obroke, a sada imam i privilegiju da svoje znanje i vještine podijelim s vama.

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Novo, novije, najnovije

pletenica-sa-strane

Romantična boho frizura s trakom za kosu i pletenicama

duga-kosa

Niski pleteni rep

pletenica

Ležerna elegantna pletenica

pundja

Kriš kraš frizura

lijepo-lice

Hippie boho frizura

Kategorije

  • Šminkanje
  • Frizure
  • Masaža
  • Vježbanje
  • Napravi sama

Blogerice

  • Ana Buden
  • Ana Zibar
  • Katarina Senjić
  • Martina Lovaković
  • Mia Perši
  • Sara Grgić

Informacije

  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing
  • Uvjeti korištenja

Copyright © 2014–2023Informativka d.o.o. Sva prava pridržana.