Savršena

Video savjeti za ljepotu

  • Naslovnica
  • Frizure
  • Šminkanje
  • Kozmetika
    • Manikura
    • Njega lica
  • Masaža
  • Napravi sama
  • Vježbanje

Trening marinaca

Sara Grgić Komentiraj

Trening marinaca je jako popularna i izuzetno praktična vježba u kojoj koristite vlastitu tjelesnu težinu možete je izvoditi bilo gdje i bilo kada. Ova vježba koristi se i u treninzima snage ali i kao dio aerobnog treninga. Vježba kombinira čučanj, sklek i vertikalan skok uvis u nizu poteza koji se izvode u brzom slijedu.

Vježba potječe od jednog američkog psihologa koji je želio dizajnirati test za agilnost, koordinaciju i fitness. Ona je naknadno usvojena od strane vojske i mornarice kao sredstvo procjene regruta za vrijeme Drugog svjetskog rata. Zato je ova vježba poznata i pod nazivom marinci i jedna je od najučinkovitijih i najkompletnijih vježbi za cijelo tijelo.

Prikazat ćemo tri načina izvođenja marinaca za početnike, tako da ćemo u svakoj sljedećoj vježbi dodavati po jedan element sve dok ne napravimo cijelog marinca.

1. U prvoj vježbi zabacite noge unazad u sklek položaj i iz sklek položaja skočite naprijed u položaj čučnja, tako ponavljajte 10 puta.

2. U drugoj vježbi radite sve isto kao i u prvoj vježbi, iz položaja za sklek skočite u položaja čučnja, te nakon čučnja dodajete skok uvis. Ponovite ovaj redoslijed 10 puta.

3. U trećoj vježbi radimo sve kao i u drugoj vježbi, ali u položaju skleka stvarno i napravimo sklek i to sve ponovimo 10 puta.  Sada smo napravili cijelog marinca.

Ovu vježbu prakticira vrlo mali broj ljudi, jer ako se radi pravim intenzitetom, vrlo brzo nastupa umor, u nogama prvenstveno, ali da je vježba lagana, onda ne bi bila ni toliko učinkovita.

Foto: AntonioDiaz/Shutterstock

Vezane teme

  • Vježbe snage za ženeVježbe snage za žene
  • Vježbe zagrijavanjaVježbe zagrijavanja
  • Vježbanje bez spravaVježbanje bez sprava
  • Vježbe eksplozivnostiVježbe eksplozivnosti
  • Vrste sklekovaVrste sklekova
  • Vježbe izdržajaVježbe izdržaja
  • Vježbe stabilnostiVježbe stabilnosti
  • Sklekovi za oblikovanje bicepsa, tricepsa i prsnih mišićaSklekovi za oblikovanje bicepsa, tricepsa i prsnih mišića

Kategorija: Vježbanje Tagovi: aerobne vježbe, sklekovi vježbe, vježbe izdržljivosti, vježbe snage, vježbe za noge

Sara Grgić

Autor Sara Grgić

Za rješavanje stresa najviše volim kombinirati različite vrste treninga, pa tako se zadnjih deset godina, osim trčanjem, bicikliranjem, planinarenjem i jogom, aktivno bavim borilačkim sportovima kao što su Capoeira, Kenpo, i Krav Maga gdje se uskoro i sama priključujem jakom instruktorskom timu Krav Maga Global sustava. Sada sam voditeljica Krav Mage for kids te Safe & Fit programa koji je namijenjen isključivo ženama i djevojkama. Safe & Fit program kombinira Krav Maga tehnike samoobrane s naglašenim kondicijskim treningom obogaćenim radom s rekvizitima te težinom vlastitog tijela, a sve u svrhu sigurnosti, zdravlja i samopouzdanja u lijepom i oblikovanom tijelu. No, osim redovite tjelovježbe važna je i zdrava prehrana. Još je Hippocratus govorio: "Sve što putem hrane unosimo u organizam, gradi nas i mijenja, a o tome što smo unijeli ovisi naše zdravlje, naša snaga i naš život..." Osim što sam veliki zaljubljenik u sport i prirodu, volim pripremati i konzumirati zdrave, jednostavne i hranjive obroke, a sada imam i privilegiju da svoje znanje i vještine podijelim s vama.

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Novo, novije, najnovije

Anti-aging tretman umjesto botoxa i fillera

pletenica-sa-strane

Romantična boho frizura s trakom za kosu i pletenicama

duga-kosa

Niski pleteni rep

pletenica

Ležerna elegantna pletenica

pundja

Kriš kraš frizura

Kategorije

  • Šminkanje
  • Frizure
  • Masaža
  • Vježbanje
  • Napravi sama

Blogerice

  • Ana Buden
  • Ana Zibar
  • Katarina Senjić
  • korisnik
  • Martina Lovaković
  • Mia Perši
  • Sara Grgić

Informacije

  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing
  • Uvjeti korištenja

Copyright ©2014.-2015. Informativka d.o.o. Savršena.hr dio je projekta Digitalna Mreža.