Brzina i snaga, u različitim stupnjevima i varijacijama svih sportskih pokreta, su sastavni dio svakog fitness treninga. Dugi niz godina, treneri i sportaši su nastojali povećati snagu kako bi povećali učinkovitost u svojoj izvedbi.

No, da bi smo bili bolji nije potrebna samo snaga, nego i brzina. U posljednjih nekoliko godina, razvila se metoda treninga za razvoj snage i brzine koji se naziva trening eksplozivnosti ili pliometrijski trening.

U nastavku ćemo vam pokazati nekoliko vježbi za razvoj eksplozivnosti koje možete odraditi u udobnosti vlastitog doma. Od opreme su vam potrebne samo udobne tenisice i dobra volja.

1. U prvoj vježbi za zagrijavanje odradite visoke skipove. Dakle, naizmjence povlačite koljena prema prsima. Držite leđa ravno. Vježbu odradite 30 puta.

2. U sljedećoj vježbi spustite se u čučanj. Napravite laganih 20 skokova. Ruke držite ispred tijela i leđa držite ravno.

3. Ostanite u istom čučanj položaju. Sada 10 skočite u zrak. Pritom dlanovima dotaknite pod kad idete u čučanj, a kada se dižete, dignite ruke u zrak.

4. U sljedećoj vježbi se oslonite na desnu nogu. 80% težine vam je na desnoj nozi, a 20% na lijevoj. Iz tog položaja se 10 puta spustite u čučanj.

5. Nakon toga ćete istu vježbu odraditi sa skokovima. Pritom spustite dlanove na pod kada idete u čučanj i dignite ruke u zrak kada idete u skok.

6. Sada prebacite težinu na lijevu nogu i odradite istu vježbu. Dakle, prvo 10 čučnjeva, zatim čučnjeve sa skokovima.

7. U sljedećoj vježbi ćete napraviti 10 power jump-a. Odnosno, skačite visoko u zrak, pritom privlačite koljena što bliže prsima.

8. U posljednjoj vježbi radimo visoki skip. Ovaj put uključite i ruke. Naizmjence dižite koljena između laktova. Odradite vježbu 10 puta na svaku stranu.

Kako bi trening ipak bio nešto intenzivniji, a vi sagorjeli što više kalorija, svakako odradite ove vježbe još dva puta. Nakon toga odmorite i pojedite nešto hranjivo.

Također, ako želite što prije povećati svoju eksplozivnost, budite konstantni u vježbanju. Dakle, minimalno 3 puta tjedno odradite neki trening i brzo ćete doći do željenih rezultata. Ugodno vježbanje.

Foto: Aleksandr Markin/Shutterstock