Savršena

Video savjeti za ljepotu

  • Naslovnica
  • Frizure
  • Šminkanje
  • Kozmetika
    • Manikura
    • Njega lica
  • Masaža
  • Napravi sama
  • Vježbanje

Vježbe eksplozivnosti

Sara Grgić Komentiraj

Brzina i snaga, u različitim stupnjevima i varijacijama svih sportskih pokreta, su sastavni dio svakog fitness treninga. Dugi niz godina, treneri i sportaši su nastojali povećati snagu kako bi povećali učinkovitost u svojoj izvedbi.

No, da bi smo bili bolji nije potrebna samo snaga, nego i brzina. U posljednjih nekoliko godina, razvila se metoda treninga za razvoj snage i brzine koji se naziva trening eksplozivnosti ili pliometrijski trening.

U nastavku ćemo vam pokazati nekoliko vježbi za razvoj eksplozivnosti koje možete odraditi u udobnosti vlastitog doma. Od opreme su vam potrebne samo udobne tenisice i dobra volja.

1. U prvoj vježbi za zagrijavanje odradite visoke skipove. Dakle, naizmjence povlačite koljena prema prsima. Držite leđa ravno. Vježbu odradite 30 puta.

2. U sljedećoj vježbi spustite se u čučanj. Napravite laganih 20 skokova. Ruke držite ispred tijela i leđa držite ravno.

3. Ostanite u istom čučanj položaju. Sada 10 skočite u zrak. Pritom dlanovima dotaknite pod kad idete u čučanj, a kada se dižete, dignite ruke u zrak.

4. U sljedećoj vježbi se oslonite na desnu nogu. 80% težine vam je na desnoj nozi, a 20% na lijevoj. Iz tog položaja se 10 puta spustite u čučanj.

5. Nakon toga ćete istu vježbu odraditi sa skokovima. Pritom spustite dlanove na pod kada idete u čučanj i dignite ruke u zrak kada idete u skok.

6. Sada prebacite težinu na lijevu nogu i odradite istu vježbu. Dakle, prvo 10 čučnjeva, zatim čučnjeve sa skokovima.

7. U sljedećoj vježbi ćete napraviti 10 power jump-a. Odnosno, skačite visoko u zrak, pritom privlačite koljena što bliže prsima.

8. U posljednjoj vježbi radimo visoki skip. Ovaj put uključite i ruke. Naizmjence dižite koljena između laktova. Odradite vježbu 10 puta na svaku stranu.

Kako bi trening ipak bio nešto intenzivniji, a vi sagorjeli što više kalorija, svakako odradite ove vježbe još dva puta. Nakon toga odmorite i pojedite nešto hranjivo.

Također, ako želite što prije povećati svoju eksplozivnost, budite konstantni u vježbanju. Dakle, minimalno 3 puta tjedno odradite neki trening i brzo ćete doći do željenih rezultata. Ugodno vježbanje.

Foto: Aleksandr Markin/Shutterstock

Vezane teme

  • Vježbe na krevetuVježbe na krevetu
  • Vježbanje bez spravaVježbanje bez sprava
  • Vježbe iskorakaVježbe iskoraka
  • Trening marinacaTrening marinaca
  • Vježbe snage za ženeVježbe snage za žene
  • Vježbe zagrijavanjaVježbe zagrijavanja
  • Vježbe za donji dio tijelaVježbe za donji dio tijela
  • Preskakanje vijačePreskakanje vijače

Kategorija: Vježbanje Tagovi: sagorijevanje masti, vježbanje kod kuće, vježbe brzine, vježbe snage, vježbe za noge

Sara Grgić

Autor Sara Grgić

Za rješavanje stresa najviše volim kombinirati različite vrste treninga, pa tako se zadnjih deset godina, osim trčanjem, bicikliranjem, planinarenjem i jogom, aktivno bavim borilačkim sportovima kao što su Capoeira, Kenpo, i Krav Maga gdje se uskoro i sama priključujem jakom instruktorskom timu Krav Maga Global sustava. Sada sam voditeljica Krav Mage for kids te Safe & Fit programa koji je namijenjen isključivo ženama i djevojkama. Safe & Fit program kombinira Krav Maga tehnike samoobrane s naglašenim kondicijskim treningom obogaćenim radom s rekvizitima te težinom vlastitog tijela, a sve u svrhu sigurnosti, zdravlja i samopouzdanja u lijepom i oblikovanom tijelu. No, osim redovite tjelovježbe važna je i zdrava prehrana. Još je Hippocratus govorio: "Sve što putem hrane unosimo u organizam, gradi nas i mijenja, a o tome što smo unijeli ovisi naše zdravlje, naša snaga i naš život..." Osim što sam veliki zaljubljenik u sport i prirodu, volim pripremati i konzumirati zdrave, jednostavne i hranjive obroke, a sada imam i privilegiju da svoje znanje i vještine podijelim s vama.

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Novo, novije, najnovije

Anti-aging tretman umjesto botoxa i fillera

pletenica-sa-strane

Romantična boho frizura s trakom za kosu i pletenicama

duga-kosa

Niski pleteni rep

pletenica

Ležerna elegantna pletenica

pundja

Kriš kraš frizura

Kategorije

  • Šminkanje
  • Frizure
  • Masaža
  • Vježbanje
  • Napravi sama

Blogerice

  • Ana Buden
  • Ana Zibar
  • Katarina Senjić
  • korisnik
  • Martina Lovaković
  • Mia Perši
  • Sara Grgić

Informacije

  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing
  • Uvjeti korištenja

Copyright ©2014.-2015. Informativka d.o.o. Savršena.hr dio je projekta Digitalna Mreža.