Savršena

Video savjeti za ljepotu

  • Naslovnica
  • Frizure
  • Šminkanje
  • Kozmetika
    • Manikura
    • Njega lica
  • Masaža
  • Napravi sama
  • Vježbanje

Vježbe eksplozivnosti

Sara Grgić Komentiraj

Brzina i snaga, u različitim stupnjevima i varijacijama svih sportskih pokreta, su sastavni dio svakog fitness treninga. Dugi niz godina, treneri i sportaši su nastojali povećati snagu kako bi povećali učinkovitost u svojoj izvedbi.

No, da bi smo bili bolji nije potrebna samo snaga, nego i brzina. U posljednjih nekoliko godina, razvila se metoda treninga za razvoj snage i brzine koji se naziva trening eksplozivnosti ili pliometrijski trening.

U nastavku ćemo vam pokazati nekoliko vježbi za razvoj eksplozivnosti koje možete odraditi u udobnosti vlastitog doma. Od opreme su vam potrebne samo udobne tenisice i dobra volja.

1. U prvoj vježbi za zagrijavanje odradite visoke skipove. Dakle, naizmjence povlačite koljena prema prsima. Držite leđa ravno. Vježbu odradite 30 puta.

2. U sljedećoj vježbi spustite se u čučanj. Napravite laganih 20 skokova. Ruke držite ispred tijela i leđa držite ravno.

3. Ostanite u istom čučanj položaju. Sada 10 skočite u zrak. Pritom dlanovima dotaknite pod kad idete u čučanj, a kada se dižete, dignite ruke u zrak.

4. U sljedećoj vježbi se oslonite na desnu nogu. 80% težine vam je na desnoj nozi, a 20% na lijevoj. Iz tog položaja se 10 puta spustite u čučanj.

5. Nakon toga ćete istu vježbu odraditi sa skokovima. Pritom spustite dlanove na pod kada idete u čučanj i dignite ruke u zrak kada idete u skok.

6. Sada prebacite težinu na lijevu nogu i odradite istu vježbu. Dakle, prvo 10 čučnjeva, zatim čučnjeve sa skokovima.

7. U sljedećoj vježbi ćete napraviti 10 power jump-a. Odnosno, skačite visoko u zrak, pritom privlačite koljena što bliže prsima.

8. U posljednjoj vježbi radimo visoki skip. Ovaj put uključite i ruke. Naizmjence dižite koljena između laktova. Odradite vježbu 10 puta na svaku stranu.

Kako bi trening ipak bio nešto intenzivniji, a vi sagorjeli što više kalorija, svakako odradite ove vježbe još dva puta. Nakon toga odmorite i pojedite nešto hranjivo.

Također, ako želite što prije povećati svoju eksplozivnost, budite konstantni u vježbanju. Dakle, minimalno 3 puta tjedno odradite neki trening i brzo ćete doći do željenih rezultata. Ugodno vježbanje.

Foto: Aleksandr Markin/Shutterstock

Kategorija: Vježbanje

Autor Sara Grgić

Za rješavanje stresa najviše volim kombinirati različite vrste treninga, pa tako se zadnjih deset godina, osim trčanjem, bicikliranjem, planinarenjem i jogom, aktivno bavim borilačkim sportovima kao što su Capoeira, Kenpo, i Krav Maga gdje se uskoro i sama priključujem jakom instruktorskom timu Krav Maga Global sustava. Sada sam voditeljica Krav Mage for kids te Safe & Fit programa koji je namijenjen isključivo ženama i djevojkama. Safe & Fit program kombinira Krav Maga tehnike samoobrane s naglašenim kondicijskim treningom obogaćenim radom s rekvizitima te težinom vlastitog tijela, a sve u svrhu sigurnosti, zdravlja i samopouzdanja u lijepom i oblikovanom tijelu. No, osim redovite tjelovježbe važna je i zdrava prehrana. Još je Hippocratus govorio: "Sve što putem hrane unosimo u organizam, gradi nas i mijenja, a o tome što smo unijeli ovisi naše zdravlje, naša snaga i naš život..." Osim što sam veliki zaljubljenik u sport i prirodu, volim pripremati i konzumirati zdrave, jednostavne i hranjive obroke, a sada imam i privilegiju da svoje znanje i vještine podijelim s vama.

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Novo, novije, najnovije

Anti-aging tretman umjesto botoxa i fillera

pletenica-sa-strane

Romantična boho frizura s trakom za kosu i pletenicama

duga-kosa

Niski pleteni rep

pletenica

Ležerna elegantna pletenica

pundja

Kriš kraš frizura

Kategorije

  • Šminkanje
  • Frizure
  • Masaža
  • Vježbanje
  • Napravi sama

Blogerice

  • Ana Buden
  • Ana Zibar
  • Katarina Senjić
  • korisnik
  • Martina Lovaković
  • Mia Perši
  • Sara Grgić

Informacije

  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing
  • Uvjeti korištenja

Copyright © 2014–2023Informativka d.o.o. Sva prava pridržana.