Savršena

Video savjeti za ljepotu

  • Naslovnica
  • Frizure
  • Šminkanje
  • Kozmetika
    • Manikura
    • Njega lica
  • Masaža
  • Napravi sama
  • Vježbanje

Vježbe izdržaja za trup

Sara Grgić Komentiraj

Izdržaj ili plank je u osnovi izdržaj u gornjoj poziciji skleka koja služi jačanju mišića trupa ili središnjeg dijela tijela. Od velike je važnosti imati čvrst torzo jer to osigurava dobru potporu kralježnici. Uvelike olakšava svakodnevno kretanje, bilo da se radi o svakodnevnim aktivnostima ili o ozbiljnijem bavljenju sportom.

Za izvođenje ovih vježbi  potrebna vam je prostirka ako želite da vam bude malo ugodnije vježbati, ručnik za brisanje znoja i dobra volja.

1. U prvoj vježbi pozicionirajte se u položaj skleka. Dlan ili lakat postavite točno ispod ramena. Trup držimo stisnut, osobito gornji dio, dok su vrat i glava u produžetku kralježnice. Koljena ispružite, a stopala neka budu u širini ramena ili kukova.

Kada ste se smjestili u pravilan položaj, povlačite koljeno desne noge prema desnom laktu. Vratite odmah u položaj za sklek i ponovite isti pokret lijevom nogom. Ovu vježbu radite jednu minutu.

2. U drugoj vježbi smo i dalje u položaju skleka. Sada se prvo spustite na desnu podlakticu, zatim na lijevu te se prvo podignite s desne podlaktice na dlan, a nakon toga s lijeve i opet ste u položaju skleka.

Vježbu radite prvih 30 sekundi u jednu stranu, dakle s desne ruke na lijevu, a zatim promijenite od lijeve ruke prema desnoj dok ne dođete do minute.  Nakon toga malo odmorite i pripremite se za sljedeću vježbu.

3. Sljedeća vježba je slična prvoj. U položaju skleka ste. Sada povlačite koljeno desne noge prvo prema desnom laktu, vratite nogu nazad pa povucite koljeno prema lijevom laktu i vratite. Odradite vježbu 30 sekundi desnom nogom pa promijenite nogu.

4. U posljednjoj vježbi u odnosu na prethodne, laktovi i podlaktice moraju biti na podu, ali stoje jedan uz drugi okomito na tijelo. Trup je čvrst, a kralježnica i vrat su ravni, stopala spojena. U ovoj vježbi ćete koljenima dotaknuti pod i vratiti gore u položaj planka. Vježbu radite jednu minutu.

Prvi krug vježbi je gotov. Malo odmorite i ponovite barem još dva puta. Za brže i bolje rezultate vježbajte barem 3 puta tjedno i vjerujte, rezultati neće izostati.

Foto: Lucky Business/Shutterstock

Vezane teme

  • Vježbe za jačanje leđaVježbe za jačanje leđa
  • Vježbe za gornji dio leđaVježbe za gornji dio leđa
  • Vježbe s malom loptomVježbe s malom loptom
  • Pravilno sjedenjePravilno sjedenje
  • Vježbe istezanja za donji dio leđaVježbe istezanja za donji dio leđa
  • Vježbe za intervalni treningVježbe za intervalni trening
  • Kardio vježbe kod kućeKardio vježbe kod kuće
  • Vježbe za bolna leđaVježbe za bolna leđa

Kategorija: Vježbanje Tagovi: vježbe sklekova, vježbe za bolje držanje, vježbe za kralježnicu, vježbe za leđa, vježbe za torzo

Sara Grgić

Autor Sara Grgić

Za rješavanje stresa najviše volim kombinirati različite vrste treninga, pa tako se zadnjih deset godina, osim trčanjem, bicikliranjem, planinarenjem i jogom, aktivno bavim borilačkim sportovima kao što su Capoeira, Kenpo, i Krav Maga gdje se uskoro i sama priključujem jakom instruktorskom timu Krav Maga Global sustava. Sada sam voditeljica Krav Mage for kids te Safe & Fit programa koji je namijenjen isključivo ženama i djevojkama. Safe & Fit program kombinira Krav Maga tehnike samoobrane s naglašenim kondicijskim treningom obogaćenim radom s rekvizitima te težinom vlastitog tijela, a sve u svrhu sigurnosti, zdravlja i samopouzdanja u lijepom i oblikovanom tijelu. No, osim redovite tjelovježbe važna je i zdrava prehrana. Još je Hippocratus govorio: "Sve što putem hrane unosimo u organizam, gradi nas i mijenja, a o tome što smo unijeli ovisi naše zdravlje, naša snaga i naš život..." Osim što sam veliki zaljubljenik u sport i prirodu, volim pripremati i konzumirati zdrave, jednostavne i hranjive obroke, a sada imam i privilegiju da svoje znanje i vještine podijelim s vama.

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Novo, novije, najnovije

Anti-aging tretman umjesto botoxa i fillera

pletenica-sa-strane

Romantična boho frizura s trakom za kosu i pletenicama

duga-kosa

Niski pleteni rep

pletenica

Ležerna elegantna pletenica

pundja

Kriš kraš frizura

Kategorije

  • Šminkanje
  • Frizure
  • Masaža
  • Vježbanje
  • Napravi sama

Blogerice

  • Ana Buden
  • Ana Zibar
  • Katarina Senjić
  • korisnik
  • Martina Lovaković
  • Mia Perši
  • Sara Grgić

Informacije

  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing
  • Uvjeti korištenja

Copyright ©2014.-2015. Informativka d.o.o. Savršena.hr dio je projekta Digitalna Mreža.