Kao i svaki drugi dio tijela, stopala se ne smiju izostaviti iz procesa zagrijavanja i razgibavanja. Vježbe za stopala preporučuju se svima koji imaju grčeve u stopalima ili su pretrpjeli neku ozljedu noge.
Grčenje u stopalima može biti posljedica dugog sjedenja, stajanja, prekomjerne tjelesne aktivnosti, neudobne obuće, nedostatka magnezija i još mnogo toga. Samo kontinuiranim vježbanjem i razgibavanjem možete smanjiti pojavu bolova i grčenja.
U nastavku slijedi nekoliko jednostavnih vježbi koje možete svakodnevno prakticirati kod kuće i iz udobnosti kauča. Svaka vježba izvodi se 10 puta.
Sjednite na stolicu ili tabure bez naslonjača, ispružite noge i stanite punim stopalom na pod. Sada stisnete stopala i ponovo ih izravnate.
U sljedećoj vježbi dignite prste stopala u zrak, oslonjeni ste na pete. Stopala okrećete prema van te iz tog položaja spustite puno stopalo na pod i vratite u početni položaj. Petama ste cijelo vrijeme na podu.
Sada se nalazite prstima stopala na podu, a pete dižete u zrak. Obje pete okrenete prema van te iz tog položaja spustite puno stopalo na pod i okrenete prema unutra pa u početni položaj.
Prekrižite dlanove ispod desnog koljena i dignite istu nogu u zrak. Prste stopala povlačite prema prsima, zatim ih okrenete prema van i vratite u sredinu. Kad završite, promijenite nogu i ponovite vježbu.
Dignite obje ispružene noge u zrak i istovremeno ispružite prste prema podu te ih zategnite prema prsima. I dalje ste u istom položaju. Sada naizmjence radite vježbu jednom nogom prstima prema podu, a drugom prema prsima i obrnuto.
U posljednjoj vježbi uzet ćete dva papira i staviti ih na pod ispred stopala. Zadatak vježbe je prstima stopala nagužvati papir te nakon toga izravnati. Vježbu je najbolje izvoditi bosih nogu.
Zapamtite, ako patite od grčenja stopala, nemojte ih zanemarivati nego posvetite pet minuta dnevno jednostavnim vježbama za razgibavanje stopala i grčevi će se postepeno smanjivati.
Foto: Syda Productions/Shutterstock
Odgovori