Savršena

Video savjeti za ljepotu

  • Naslovnica
  • Frizure
  • Šminkanje
  • Kozmetika
    • Manikura
    • Njega lica
  • Masaža
  • Napravi sama
  • Vježbanje

Vježbe protiv grčeva u stopalima

Sara Grgić Komentiraj

Kao i svaki drugi dio tijela, stopala se ne smiju izostaviti iz procesa zagrijavanja i razgibavanja. Vježbe za stopala preporučuju se svima koji imaju grčeve u stopalima ili su pretrpjeli neku ozljedu noge.

Grčenje u stopalima može biti posljedica dugog sjedenja, stajanja, prekomjerne tjelesne aktivnosti, neudobne obuće, nedostatka magnezija i još mnogo toga. Samo kontinuiranim vježbanjem i razgibavanjem možete smanjiti pojavu bolova i grčenja.

U nastavku slijedi nekoliko jednostavnih vježbi koje možete svakodnevno prakticirati kod kuće i iz udobnosti kauča. Svaka vježba izvodi se 10 puta.

Sjednite na stolicu ili tabure bez naslonjača, ispružite noge i stanite punim stopalom na pod. Sada stisnete stopala i ponovo ih izravnate.

U sljedećoj vježbi dignite prste stopala u zrak, oslonjeni ste na pete. Stopala okrećete prema van te iz tog položaja spustite puno stopalo na pod i vratite u početni položaj. Petama ste cijelo vrijeme na podu.

Sada se nalazite prstima stopala na podu, a pete dižete u zrak. Obje pete okrenete prema van te iz tog položaja spustite puno stopalo na pod i okrenete prema unutra pa u početni položaj.

Prekrižite dlanove ispod desnog koljena i dignite istu nogu u zrak. Prste stopala povlačite prema prsima, zatim ih okrenete prema van i vratite u sredinu. Kad završite, promijenite nogu i ponovite vježbu.

Dignite obje ispružene noge u zrak i istovremeno ispružite prste prema podu te ih zategnite prema prsima. I dalje ste u istom položaju. Sada naizmjence radite vježbu jednom nogom prstima prema podu, a drugom prema prsima i obrnuto.

U posljednjoj vježbi uzet ćete dva papira i staviti ih na pod ispred stopala. Zadatak vježbe je prstima stopala nagužvati papir te nakon toga izravnati. Vježbu je najbolje izvoditi bosih nogu.

Zapamtite, ako patite od grčenja stopala, nemojte ih zanemarivati nego posvetite pet minuta dnevno jednostavnim vježbama za razgibavanje stopala i grčevi će se postepeno smanjivati.

Foto: Syda Productions/Shutterstock

Kategorija: Vježbanje

Autor Sara Grgić

Za rješavanje stresa najviše volim kombinirati različite vrste treninga, pa tako se zadnjih deset godina, osim trčanjem, bicikliranjem, planinarenjem i jogom, aktivno bavim borilačkim sportovima kao što su Capoeira, Kenpo, i Krav Maga gdje se uskoro i sama priključujem jakom instruktorskom timu Krav Maga Global sustava. Sada sam voditeljica Krav Mage for kids te Safe & Fit programa koji je namijenjen isključivo ženama i djevojkama. Safe & Fit program kombinira Krav Maga tehnike samoobrane s naglašenim kondicijskim treningom obogaćenim radom s rekvizitima te težinom vlastitog tijela, a sve u svrhu sigurnosti, zdravlja i samopouzdanja u lijepom i oblikovanom tijelu. No, osim redovite tjelovježbe važna je i zdrava prehrana. Još je Hippocratus govorio: "Sve što putem hrane unosimo u organizam, gradi nas i mijenja, a o tome što smo unijeli ovisi naše zdravlje, naša snaga i naš život..." Osim što sam veliki zaljubljenik u sport i prirodu, volim pripremati i konzumirati zdrave, jednostavne i hranjive obroke, a sada imam i privilegiju da svoje znanje i vještine podijelim s vama.

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Novo, novije, najnovije

Anti-aging tretman umjesto botoxa i fillera

pletenica-sa-strane

Romantična boho frizura s trakom za kosu i pletenicama

duga-kosa

Niski pleteni rep

pletenica

Ležerna elegantna pletenica

pundja

Kriš kraš frizura

Kategorije

  • Šminkanje
  • Frizure
  • Masaža
  • Vježbanje
  • Napravi sama

Blogerice

  • Ana Buden
  • Ana Zibar
  • Katarina Senjić
  • korisnik
  • Martina Lovaković
  • Mia Perši
  • Sara Grgić

Informacije

  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing
  • Uvjeti korištenja

Copyright © 2014–2023Informativka d.o.o. Sva prava pridržana.