Mala lopta za vježbanje (u stranoj literaturi spominju se nazivi overball, fitball, gymball ili softball) idealna je za vježbanje svih mišićnih skupina. Vježbanje s malom loptom ima utjecaj na povećanje i ravnotežu mišićne snage, osobito kralježnice, povećanje fleksibilnosti i pokretljivosti kralježnice, pozitivan utjecaj na krvnožilni sustav, pozitivan utjecaj na dišni sustav i još mnogo toga.
U nastavku smo vam pripremili nekoliko jednostavnih vježbi za oblikovanje cijelog tijela. Uzmite malu loptu, prostirku i vježbanje može početi.
[fvplayer src=”http://vimeo.com/119451484″]
U prvoj vježbi stanite stopalima paralelno u širini kukova i ramena. Lopta se nalazi u desnoj ruci, a lijeva ruka je položena s gornje stane na loptu. Istovremeno pritisnite loptu s obje ruke 10 puta.
Nakon toga promijenite samo položaj ruku i odradite još 10 puta. Ovom vježbom jačate i oblikujete prsne mišiće.
U sljedećoj vježbi stavite loptu na bok ispod ruke. Spuštajte tijelo bočno prema dolje. Dakle, kao da rukom ispod koje vam se nalazi lopta, pokušavate dotaknuti pod. Vježbu odradite 10 puta na svaku stranu. Ovom vježbom jačate i oblikujete bočne mišiće trupa.
U nastavku ćete se spustiti u bočni iskorak. Loptu položite na pod. Sada kotrljate loptu s lijeve na desnu stranu, istovremeno prebacujući težinu tijela s jedne na drugu nogu. Bitno je da se ne ispravljate i ne dižete stopala s poda. Pripazite na ravnu kralježnicu. Kotrljajte loptu 10 puta u svaku stranu.
U sljedećoj vježbi sjednite na pod, savijte noge i stavite loptu između koljena. Radite koljenima pritisak na loptu 10 puta. Ovom vježbom jačate i oblikujete unutarnji dio bedara.
Sada lezite na pod. Lopta se i dalje nalazi između koljena. Ovaj put ispružite noge ravno i povucite prema prsima 10 puta. Ovom vježbom jačate i oblikujete trbušne mišiće i mišiće nogu.
I dalje se nalazite na podu savijenih koljena i loptom između njih. Sada ćete naizmjence koljenima dodirivati pod. Pritom pazite da gornji dio tijela prilikom rotacije donjeg, ne podižete od poda. Odradite vježbu 10 puta u lijevu i isto toliko puta u desnu stranu.
U posljednjoj vježbi pozicionirajte se na trbuh. Koljena i stopala dignite od poda, a loptu držite u rukama ispred lica. Rukama gurajte loptu prema naprijed i vraćajte nazad. Odradite ovu vježbu 10 puta i pripazite na disanje. Ovom vježbom jačate mišiće leđa, stražnjice, bedara i ramena.
Želite li brže i bolje rezultate, ove vježbe ponovite još 3 kruga, vježbajte minimalno 3 puta tjedno, zdravo se hranite i vjerujte, rezultati neće izostati.
Foto: Kzenon/Shutterstock
Odgovori