Savršena

Video savjeti za ljepotu

  • Naslovnica
  • Frizure
  • Šminkanje
  • Kozmetika
    • Manikura
    • Njega lica
  • Masaža
  • Napravi sama
  • Vježbanje

Vježbe s malom loptom

Sara Grgić Komentiraj

Mala lopta za vježbanje (u stranoj literaturi spominju se nazivi overball, fitball, gymball ili softball) idealna je za vježbanje svih mišićnih skupina. Vježbanje s malom loptom ima utjecaj na povećanje i ravnotežu mišićne snage, osobito kralježnice, povećanje fleksibilnosti i pokretljivosti kralježnice, pozitivan utjecaj na krvnožilni sustav, pozitivan utjecaj na dišni sustav i još mnogo toga.

U nastavku smo vam pripremili nekoliko jednostavnih vježbi za oblikovanje cijelog  tijela. Uzmite malu loptu, prostirku i vježbanje može početi.

[fvplayer src=”http://vimeo.com/119451484″]

U prvoj vježbi stanite stopalima paralelno u širini kukova i ramena. Lopta se nalazi u desnoj ruci, a lijeva ruka je položena s gornje stane na loptu. Istovremeno pritisnite loptu s obje ruke 10 puta.

Nakon toga promijenite samo položaj ruku i odradite još 10 puta. Ovom vježbom jačate i oblikujete prsne mišiće.

U sljedećoj vježbi stavite loptu na bok ispod ruke. Spuštajte tijelo bočno prema dolje. Dakle, kao da rukom ispod koje vam se nalazi lopta, pokušavate dotaknuti pod. Vježbu odradite 10 puta na svaku stranu. Ovom vježbom jačate i oblikujete bočne mišiće trupa.

U nastavku ćete se spustiti u bočni iskorak. Loptu položite na pod. Sada kotrljate loptu s lijeve na desnu stranu, istovremeno prebacujući težinu tijela s jedne na drugu nogu. Bitno je da se ne ispravljate i ne dižete stopala s poda. Pripazite na ravnu kralježnicu. Kotrljajte loptu 10 puta u svaku stranu.

U sljedećoj vježbi sjednite na pod, savijte noge i stavite loptu između koljena. Radite koljenima pritisak na loptu 10 puta. Ovom vježbom jačate i oblikujete unutarnji dio bedara.

Sada lezite na pod. Lopta se i dalje nalazi između koljena. Ovaj put ispružite noge ravno i povucite prema prsima 10 puta. Ovom vježbom jačate i oblikujete trbušne mišiće i mišiće nogu.

I dalje se nalazite na podu savijenih koljena i loptom između njih. Sada ćete naizmjence koljenima dodirivati pod. Pritom pazite da gornji dio tijela prilikom rotacije donjeg, ne podižete od poda. Odradite vježbu 10 puta u lijevu i isto toliko puta u desnu stranu.

U posljednjoj vježbi pozicionirajte se na trbuh. Koljena i stopala dignite od poda, a loptu držite u rukama ispred lica. Rukama gurajte loptu prema naprijed i vraćajte nazad. Odradite ovu vježbu 10 puta i pripazite na disanje. Ovom vježbom jačate mišiće leđa, stražnjice, bedara i ramena.

Želite li brže i bolje rezultate, ove vježbe ponovite još 3 kruga, vježbajte minimalno 3 puta tjedno, zdravo se hranite i vjerujte, rezultati neće izostati.

Foto: Kzenon/Shutterstock

Kategorija: Vježbanje

Autor Sara Grgić

Za rješavanje stresa najviše volim kombinirati različite vrste treninga, pa tako se zadnjih deset godina, osim trčanjem, bicikliranjem, planinarenjem i jogom, aktivno bavim borilačkim sportovima kao što su Capoeira, Kenpo, i Krav Maga gdje se uskoro i sama priključujem jakom instruktorskom timu Krav Maga Global sustava. Sada sam voditeljica Krav Mage for kids te Safe & Fit programa koji je namijenjen isključivo ženama i djevojkama. Safe & Fit program kombinira Krav Maga tehnike samoobrane s naglašenim kondicijskim treningom obogaćenim radom s rekvizitima te težinom vlastitog tijela, a sve u svrhu sigurnosti, zdravlja i samopouzdanja u lijepom i oblikovanom tijelu. No, osim redovite tjelovježbe važna je i zdrava prehrana. Još je Hippocratus govorio: "Sve što putem hrane unosimo u organizam, gradi nas i mijenja, a o tome što smo unijeli ovisi naše zdravlje, naša snaga i naš život..." Osim što sam veliki zaljubljenik u sport i prirodu, volim pripremati i konzumirati zdrave, jednostavne i hranjive obroke, a sada imam i privilegiju da svoje znanje i vještine podijelim s vama.

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Novo, novije, najnovije

Anti-aging tretman umjesto botoxa i fillera

pletenica-sa-strane

Romantična boho frizura s trakom za kosu i pletenicama

duga-kosa

Niski pleteni rep

pletenica

Ležerna elegantna pletenica

pundja

Kriš kraš frizura

Kategorije

  • Šminkanje
  • Frizure
  • Masaža
  • Vježbanje
  • Napravi sama

Blogerice

  • Ana Buden
  • Ana Zibar
  • Katarina Senjić
  • korisnik
  • Martina Lovaković
  • Mia Perši
  • Sara Grgić

Informacije

  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing
  • Uvjeti korištenja

Copyright © 2014–2023Informativka d.o.o. Sva prava pridržana.