Savršena

Video savjeti za ljepotu

  • Naslovnica
  • Frizure
  • Šminkanje
  • Kozmetika
    • Manikura
    • Njega lica
  • Masaža
  • Napravi sama
  • Vježbanje

Vježbe snage za žene

Sara Grgić Komentiraj

Bilo da tek započinjete svoje putovanje prema fizičkoj spremnosti ili već neko vrijeme sudjelujete u sportskim aktivnostima, koncentriranost na izdržljivost i kondiciju pomoći će Vam u podizanju razine fizičke spremnosti i uspješnosti u ostalim dnevnim aktivnostima.

U nastavku ćemo vam prikazati nekoliko vježbi snage osmišljene za žene. Vježbe snage podrazumijevaju jačanje gornjeg dijela trupa. Vježbe koje najčešće služe tome su vježbe s vlastitom težinom kao što su čučnjevi, trbušnjaci, leđnjaci i sklekovi. To bi bile četiri osnovne iz kojih proizlaze sve ostale modificirane vježbe.

Za vježbanje možete uzeti dvije bučice ili bočice s vodom te prostirku ili ručnik kako bi vam vježbanje bilo udobnije. I naravno, uz malo dobre volje vježbanje može početi.

1. U prvoj vježbi uzmite bučice u ruke, držite ih ispred sebe i spustite se u položaj čučnja. Iz tog položaja pulsirajte gore-dolje 15 puta. Pripazite na ravna leđa, dakle, položaj mora biti neutralan, bez grbice. Isto tako koljena ne bi smjela prelaziti razinu prstiju stopala. Pripazite da ne dižete pete s poda.

2. U sljedećoj vježbi pozicionirajte se u položaj skleka, a bučice ostavite u rukama. Sada povlačite desnu ruku s bučicom prema središtu trupa, vratite na pod i promijenite ruku. Vježbu naizmjenično radite 10 puta svakom rukom. Pripazite na čvrst i ravan trup. Glava, kukovi i noge bi trebali tvoriti ravnu liniju. Dakle, kukovi ne bi smjeli propadati prema podu, niti bi smjeli biti pretjerano u zraku.

3. Sada ustanite i spojite bučice iznad glave i naizmjence spajate desni lakat s desnim koljenom i obrnuto. Vježbu ponovite 10 puta na svakoj strani.

4. U sljedećoj vježbi radimo prvo desnom nogom iskorak prema naprijed. Koljeno zadnje noge ne spuštate na pod nego pulsirate gore dolje 10 puta. Kada ste gotove s desnom nogom, sve ponovite i s lijevom. Pripazite da vam koljeno prednje noge ne prelazi razinu stopala. Ako vam se to ipak događa, samo napravite veći iskorak ispred sebe.

5. Ponovo smo na podu, koljena su savijena. Dižemo bučice ispred sebe te ih vratimo na prsa. Nakon toga dižemo kukove u zrak, stisnemo stražnjicu i zadržimo nekoliko trenutaka te vratimo dolje. Dakle, prvo idemo bučicama u zrak, zatim kukovima. Vježbu ćemo odraditi 10 puta rukama, isto tako i kukovima.

6. U nastavku ćemo se pozicionirati u bočni položaj za izdržaj. Nalazimo se na podlaktici i stopalima i držimo položaj 30 sekundi. Nakon toga se okrenemo na drugu stranu i odradimo još 30 sekundi.

Naravno, želite li brže i bolje rezultate nemojte ovdje stati. Obvezno ponovite barem dva do tri puta i onda možete na zasluženi  odmor. No nemojte ni tu stati. Svakako radite ove ili neke druge vježbe barem 3 puta tjedno, uravnoteženo se hranite i tada ste sigurne da rezultati neće izostati.

 Foto: Aleksandar Todorovic/Shutterstock

Vezane teme

  • Vježbe stabilnostiVježbe stabilnosti
  • Vježbanje bez spravaVježbanje bez sprava
  • Trening marinacaTrening marinaca
  • Vježbe zagrijavanjaVježbe zagrijavanja
  • Vježbe eksplozivnostiVježbe eksplozivnosti
  • Vrste sklekovaVrste sklekova
  • Vježbe za donji dio tijelaVježbe za donji dio tijela
  • Vježbe izdržajaVježbe izdržaja

Kategorija: Vježbanje Tagovi: vježbe izdržljivosti, vježbe s bučicama, vježbe snage, vježbe za noge, vježbe za ruke

Sara Grgić

Autor Sara Grgić

Za rješavanje stresa najviše volim kombinirati različite vrste treninga, pa tako se zadnjih deset godina, osim trčanjem, bicikliranjem, planinarenjem i jogom, aktivno bavim borilačkim sportovima kao što su Capoeira, Kenpo, i Krav Maga gdje se uskoro i sama priključujem jakom instruktorskom timu Krav Maga Global sustava. Sada sam voditeljica Krav Mage for kids te Safe & Fit programa koji je namijenjen isključivo ženama i djevojkama. Safe & Fit program kombinira Krav Maga tehnike samoobrane s naglašenim kondicijskim treningom obogaćenim radom s rekvizitima te težinom vlastitog tijela, a sve u svrhu sigurnosti, zdravlja i samopouzdanja u lijepom i oblikovanom tijelu. No, osim redovite tjelovježbe važna je i zdrava prehrana. Još je Hippocratus govorio: "Sve što putem hrane unosimo u organizam, gradi nas i mijenja, a o tome što smo unijeli ovisi naše zdravlje, naša snaga i naš život..." Osim što sam veliki zaljubljenik u sport i prirodu, volim pripremati i konzumirati zdrave, jednostavne i hranjive obroke, a sada imam i privilegiju da svoje znanje i vještine podijelim s vama.

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Novo, novije, najnovije

Anti-aging tretman umjesto botoxa i fillera

pletenica-sa-strane

Romantična boho frizura s trakom za kosu i pletenicama

duga-kosa

Niski pleteni rep

pletenica

Ležerna elegantna pletenica

pundja

Kriš kraš frizura

Kategorije

  • Šminkanje
  • Frizure
  • Masaža
  • Vježbanje
  • Napravi sama

Blogerice

  • Ana Buden
  • Ana Zibar
  • Katarina Senjić
  • korisnik
  • Martina Lovaković
  • Mia Perši
  • Sara Grgić

Informacije

  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing
  • Uvjeti korištenja

Copyright ©2014.-2015. Informativka d.o.o. Savršena.hr dio je projekta Digitalna Mreža.