Današnji način života vas tjera da većinu vremena provodite sjedeći na poslu, zbog čega se preporuča da povremeno odvojite par minuta za jačanje i istezanje mišića. Preporuča se da i tokom sjedenja koristite pomagalo koje vam grije i masira leđa, a koje će ujedno pružiti i oslonac vašoj kralježnici. U nastavku vam donosimo par vježbi koje će vam pomoći opustiti napete leđne mišiće.
Vježbe:
1. Uspravno sjedite na stolac, laktove stavite uz tijelo pod pravim kutom, raširite prste i zadržite.
2. Iz istog položaja stisnite šake.
3. Ispružite jednu ruku u visini ramena, dlan gleda prema gore. S drugom rukom istegnite dlan. Osjetit ćete istezanje u gornjem dijelu podlaktice. Zadržite, opustite i ponovite s drugom rukom.
4. Ispružite jednu ruku u visini ramena, dlan gleda prema gore. S drugom rukom istegnite prste. Osjetit ćete istezanje u gornjem dijelu podlaktice. Zadržite, opustite i ponovite s drugom rukom.
5. Uspravno sjedite na stolac, stopala stavite u širinu kukova pod pravim kutom.
6. Ispružite nogu u koljenu, stopalo zategnite prema glavi i zadržite.
7. Iz tog položaja stopalo ispružite, zadržite i isto ponovite s drugom nogom.
8. Uspravno sjedite na stolac, stopala stavite u širinu kukova pod pravim kutom.
9. Razmaknite noge, savijte trup prema naprijed i rukama dotaknite pod. Zadržite i vratite u početni položaj.
10. Zarotirajte se u jednu stranu, uz dodatno istezanje laganim odgurivanjem ruke o koljeno. Zadržite, vratite u početni položaj i istegnite se u drugu stranu.
11. Stanite uspravno, stopala lagano razmaknite. Dlanove položite na donji dio leđa i trup polako savijte unazad u visini struka. Koljena su ravna. Zadržite i polako vratite u početni položaj.
Ove vježbe su namijenjene svima koji puno vremena provode sjedeći za uredskim stolom ili radeći pred kompjuterom, kao i nakon svih dugih aktivnosti koje iziskuju duže sjedenje, kao što su vožnja, višesatno učenje, itd. Izvođenjem ovih vježbi više puta kroz dan, npr. u pauzi, otklonit ćete umor i tegobe vezane uz duže zadržavanje u istom položaju. Ali pripazite da vam je stolac zakočen, ako imate stolac s kotačićima, te osigurajte dovoljno prostora za vježbanje.
Autor: A.Z., Foto: Africa Studio/Shutterstock
Odgovori