Najbolje vrijeme u kojem kardio trening ima najviše utjecaja na vaše masne naslage jesu jutarnji sati, nakon noćnog odmora, kada je tijelo u režimu niskog energetskog bilansa. U situaciji kada se budite i bez doručka odlazite na svoju jutarnju turu kardio treninga vaše tijelo u uvjetima nedovoljne količine energije mora ponuditi alternativne izvore predstavljene u vidu masnih kiselina.
Pripazite i na intenzitet provođenja vašeg kardio programa, za jutarnji trening vrlo je važno da se kardio trening provodi niskog intenziteta i da ne traje duže od sat vremena kako ne bi došlo do katabolizma odnosno razgradnje mišića.
U ovom kardio treningu radit ćete 4 intenzivne vježbe, svaka traje jednu minutu. Rekviziti vam neće biti potrebni, osim štoperice, ručnika za brisanje znoja, vode za hidrataciju i dobre volje za trening.
1. Za zagrijavanje odradite minutu jumping jack-ova tako da skačete uvis, raširenih nogu i podignutih ruku – kao da želite nešto dohvatiti – i spuštate se na tlo skupljenih nogu i ruku.
2. U drugoj vježbi stanite u položaj za sprint. Sada energično povlačite koljeno zadnje noge prema prsima i vratite u položaj za sprint. Kad povlačite koljeno prema prsima, pokušajte malo odskočiti od poda. Vježbu radite 30 sekundi na desnu nogu pa promijenite.
3. U trećoj vježbi radite takozvane žabice. Spustite se u čučanj s rukama koje dodiruju pod. Radite jedan skok u vis prema naprijed, u stranu, u nazad i vratite se na početnu poziciju. Dotaknite svaki put rukama pod i pripazite na ravna leđa.
4. U posljednoj vježbi ponovo stanite u položaj za sprint. Ovaj put ne povlačite koljeno prema prsima nego produžite nogu, odnosno ispucavate udarac prema naprijed (kick). Vježbu odradite 30 sekundi sa svakom nogom.
Ove vježbe ponovite još dva puta, a ako vam je cilj skidanje masnih naslaga, provođenje kardio treninga mora biti vaša redovna obaveza. Neka to bude čak 4-5 puta tjedno, pri tome možete koristiti različite intenzitete vježbanja od treninga do treninga: niži, srednji i kardio visokog intenziteta.
Foto: Dash/Shutterstock
Odgovori