Savršena

Video savjeti za ljepotu

  • Naslovnica
  • Frizure
  • Šminkanje
  • Kozmetika
    • Manikura
    • Njega lica
  • Masaža
  • Napravi sama
  • Vježbanje

Vježbe za sagorijevanje masti

Sara Grgić Komentiraj

Najbolje vrijeme u kojem kardio trening ima najviše utjecaja na vaše masne naslage jesu jutarnji sati, nakon noćnog odmora, kada je tijelo u režimu niskog energetskog bilansa. U situaciji kada se budite i bez doručka odlazite na svoju jutarnju turu kardio treninga vaše tijelo u uvjetima nedovoljne količine energije mora ponuditi alternativne izvore predstavljene u vidu masnih kiselina.

Pripazite i na intenzitet provođenja vašeg kardio programa, za jutarnji trening vrlo je važno da se kardio trening provodi niskog intenziteta i da ne traje duže od sat vremena kako ne bi došlo do katabolizma odnosno razgradnje mišića.

U ovom kardio treningu radit ćete 4 intenzivne vježbe, svaka traje jednu minutu. Rekviziti vam neće biti potrebni, osim štoperice, ručnika za brisanje znoja, vode za hidrataciju i dobre volje za trening.

1. Za zagrijavanje odradite minutu jumping jack-ova tako da skačete uvis, raširenih nogu i podignutih ruku – kao da želite nešto dohvatiti – i spuštate se na tlo skupljenih nogu i ruku.

2. U drugoj vježbi stanite u položaj za sprint. Sada energično povlačite koljeno zadnje noge prema prsima i vratite u položaj za sprint. Kad povlačite koljeno prema prsima, pokušajte malo odskočiti od poda. Vježbu radite 30 sekundi na desnu nogu pa promijenite.

3. U trećoj vježbi radite takozvane žabice. Spustite se u čučanj s rukama koje dodiruju pod. Radite jedan skok u vis prema naprijed, u stranu, u nazad i vratite se na početnu poziciju. Dotaknite svaki put rukama pod i pripazite na ravna leđa.

4. U posljednoj vježbi ponovo stanite u položaj za sprint. Ovaj put ne povlačite koljeno prema prsima nego produžite nogu, odnosno ispucavate udarac prema naprijed (kick). Vježbu odradite 30 sekundi sa svakom nogom.

Ove vježbe ponovite još dva puta, a ako vam je cilj skidanje masnih naslaga, provođenje kardio treninga mora biti vaša redovna obaveza. Neka to bude čak 4-5 puta tjedno, pri tome možete koristiti različite intenzitete vježbanja od treninga do treninga: niži, srednji i kardio visokog intenziteta.

Foto: Dash/Shutterstock

Vezane teme

  • Preskakanje vijačePreskakanje vijače
  • Vježbanje bez spravaVježbanje bez sprava
  • Vježbe eksplozivnostiVježbe eksplozivnosti
  • Spartanski treningSpartanski trening
  • Vježbe snage za ženeVježbe snage za žene
  • Vježbe za donji dio tijelaVježbe za donji dio tijela
  • Cardio Kickboxing vježbe za sagorijevanje kalorijaCardio Kickboxing vježbe za sagorijevanje kalorija
  • Vježbe stabilnostiVježbe stabilnosti

Kategorija: Vježbanje Tagovi: kako ubrzati metabolizam, kardio trening, sagorijevanje masti, vježbe za kondiciju, vježbe za noge, vježbe za ruke

Sara Grgić

Autor Sara Grgić

Za rješavanje stresa najviše volim kombinirati različite vrste treninga, pa tako se zadnjih deset godina, osim trčanjem, bicikliranjem, planinarenjem i jogom, aktivno bavim borilačkim sportovima kao što su Capoeira, Kenpo, i Krav Maga gdje se uskoro i sama priključujem jakom instruktorskom timu Krav Maga Global sustava. Sada sam voditeljica Krav Mage for kids te Safe & Fit programa koji je namijenjen isključivo ženama i djevojkama. Safe & Fit program kombinira Krav Maga tehnike samoobrane s naglašenim kondicijskim treningom obogaćenim radom s rekvizitima te težinom vlastitog tijela, a sve u svrhu sigurnosti, zdravlja i samopouzdanja u lijepom i oblikovanom tijelu. No, osim redovite tjelovježbe važna je i zdrava prehrana. Još je Hippocratus govorio: "Sve što putem hrane unosimo u organizam, gradi nas i mijenja, a o tome što smo unijeli ovisi naše zdravlje, naša snaga i naš život..." Osim što sam veliki zaljubljenik u sport i prirodu, volim pripremati i konzumirati zdrave, jednostavne i hranjive obroke, a sada imam i privilegiju da svoje znanje i vještine podijelim s vama.

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Novo, novije, najnovije

Anti-aging tretman umjesto botoxa i fillera

pletenica-sa-strane

Romantična boho frizura s trakom za kosu i pletenicama

duga-kosa

Niski pleteni rep

pletenica

Ležerna elegantna pletenica

pundja

Kriš kraš frizura

Kategorije

  • Šminkanje
  • Frizure
  • Masaža
  • Vježbanje
  • Napravi sama

Blogerice

  • Ana Buden
  • Ana Zibar
  • Katarina Senjić
  • korisnik
  • Martina Lovaković
  • Mia Perši
  • Sara Grgić

Informacije

  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing
  • Uvjeti korištenja

Copyright ©2014.-2015. Informativka d.o.o. Savršena.hr dio je projekta Digitalna Mreža.