Nažalost, već neko duže vrijeme, pretilost je problem kod mnogih tinejdžera. Adolescenti imaju nepravilnu prehranu i uglavnom se hrane brzom hranom. Osim toga, socijalne mreže, Internet i TV poprilično utječu na nezdravi način života koji današnji adolescenti vode.
Najbolji način za izgubiti težinu je ostati aktivan. Dakle, tinejdžeri koji žele izgubiti višak kilograma moraju odmoriti od Facebook-a i provesti neko aktivno vrijeme na otvorenom.
Od opreme su vam potrebne bučice ili boce napunjene vodom, dobra volja i vježbanje može početi! Ovdje je nekoliko vježbi za gubitak težine za tinejdžere.
[fvplayer src=”http://vimeo.com/119860376″]
1. U prvoj vježbi ćete se spustiti u čučanj i skočiti gore skupljenih nogu. Mišići stražnjice moraju biti u kontrakciji. Vježbu radite 15 puta.
2. U sljedećoj vježbi uzmite bučice u ruke. Najprije se spustite u čučanj, zatim se ispravite i dignite jednu ruku u zrak. Svaki put kad se dižete naizmjence idete rukama u zrak. Vježbu odradite 10 puta svakom rukom.
3. Kako biste još malo podigli puls i ubrzali sagorijevanje kalorija, odradite lagani skip (podizanje koljena prema prsima) 50 puta.
4. Ponovo uzmite bučice u ruke, spustite se u čučanj, pokušajte doći bučicama do poda. Kad se ustanete povucite ruke tako da vam bučice dođu u razinu prsa. Vježbu odradite 15 puta.
5. Sada opet odradite skip, no ovaj put dižite koljena što više možete. Odradite ovo 50 puta.
6. U posljednoj vježbi lezite na pod. Radite jedan trbušnjak. Dižete gornji dio tijela lagano od poda. Vratite se na pod i dignete kukove i zadržite nekoliko sekundi pa ih spustite na pod. Dakle, naizmjence radite jedan trbušnjak i podizanje stražnjice od poda. Vježbu radite 10 puta.
Za brže i bolje rezultate ove vježbe odradite još dva kruga i onda možete na zasluženi odmor. Bilo bi poželjno raditi ovakve vježbe minimalno 3 puta tjedno, jesti zdravo, dovoljno spavati i željeni rezultati će doći prije no što ste mislili. Sretno!
Foto: Andreas Gradin/Shutterstock
Odgovori