Savršena

Video savjeti za ljepotu

  • Naslovnica
  • Frizure
  • Šminkanje
  • Kozmetika
    • Manikura
    • Njega lica
  • Masaža
  • Napravi sama
  • Vježbanje

Vježbe za tinejdžere

Sara Grgić Komentiraj

Nažalost, već neko duže vrijeme, pretilost je problem kod mnogih tinejdžera. Adolescenti imaju nepravilnu prehranu i uglavnom se hrane brzom hranom. Osim toga, socijalne mreže, Internet i TV poprilično utječu na nezdravi način života koji današnji adolescenti vode.

Najbolji način za izgubiti težinu je ostati aktivan. Dakle, tinejdžeri koji žele izgubiti višak kilograma moraju odmoriti od Facebook-a i provesti neko aktivno vrijeme na otvorenom.

Od opreme su vam potrebne bučice ili boce napunjene vodom, dobra volja i vježbanje može početi! Ovdje je nekoliko vježbi za gubitak težine za tinejdžere.

[fvplayer src=”http://vimeo.com/119860376″]

1. U prvoj vježbi ćete se spustiti u čučanj i skočiti gore skupljenih nogu. Mišići stražnjice moraju biti u kontrakciji. Vježbu radite 15 puta.

2. U sljedećoj vježbi uzmite bučice u ruke. Najprije se spustite u čučanj, zatim se ispravite i dignite jednu ruku u zrak. Svaki put kad se dižete naizmjence idete rukama u zrak. Vježbu odradite 10 puta svakom rukom.

3. Kako biste još malo podigli puls i ubrzali sagorijevanje kalorija, odradite lagani skip (podizanje koljena prema prsima) 50 puta.

4. Ponovo uzmite bučice u ruke, spustite se u čučanj, pokušajte doći bučicama do poda. Kad se ustanete povucite ruke tako da vam bučice dođu u razinu prsa. Vježbu odradite 15 puta.

5. Sada opet odradite skip, no ovaj put dižite koljena što više možete. Odradite ovo 50 puta.

6. U posljednoj vježbi lezite na pod. Radite jedan trbušnjak. Dižete gornji dio tijela lagano od poda. Vratite se na pod i dignete kukove i zadržite nekoliko sekundi pa ih spustite na pod. Dakle, naizmjence radite jedan trbušnjak i podizanje stražnjice od poda. Vježbu radite 10 puta.

Za brže i bolje rezultate ove vježbe odradite još dva kruga i onda možete na zasluženi odmor. Bilo bi poželjno raditi ovakve vježbe minimalno 3 puta tjedno, jesti zdravo, dovoljno spavati i željeni rezultati će doći prije no što ste mislili. Sretno!

Foto: Andreas Gradin/Shutterstock

Vezane teme

  • Vježbe na krevetuVježbe na krevetu
  • Vježbe za trbuhVježbe za trbuh
  • Pravilno izvođenje čučnjevaPravilno izvođenje čučnjeva
  • Vježbe za intervalni treningVježbe za intervalni trening
  • Cardio Kickboxing vježbe za sagorijevanje kalorijaCardio Kickboxing vježbe za sagorijevanje kalorija
  • Vježbe protiv grčeva u stopalimaVježbe protiv grčeva u stopalima
  • Vježbanje bez spravaVježbanje bez sprava
  • Vježbe s malom loptomVježbe s malom loptom

Kategorija: Vježbanje Tagovi: gubitak kilograma, vježbe za djecu, vježbe za mršavljenje, vježbe za noge, vježbe za trbuh

Sara Grgić

Autor Sara Grgić

Za rješavanje stresa najviše volim kombinirati različite vrste treninga, pa tako se zadnjih deset godina, osim trčanjem, bicikliranjem, planinarenjem i jogom, aktivno bavim borilačkim sportovima kao što su Capoeira, Kenpo, i Krav Maga gdje se uskoro i sama priključujem jakom instruktorskom timu Krav Maga Global sustava. Sada sam voditeljica Krav Mage for kids te Safe & Fit programa koji je namijenjen isključivo ženama i djevojkama. Safe & Fit program kombinira Krav Maga tehnike samoobrane s naglašenim kondicijskim treningom obogaćenim radom s rekvizitima te težinom vlastitog tijela, a sve u svrhu sigurnosti, zdravlja i samopouzdanja u lijepom i oblikovanom tijelu. No, osim redovite tjelovježbe važna je i zdrava prehrana. Još je Hippocratus govorio: "Sve što putem hrane unosimo u organizam, gradi nas i mijenja, a o tome što smo unijeli ovisi naše zdravlje, naša snaga i naš život..." Osim što sam veliki zaljubljenik u sport i prirodu, volim pripremati i konzumirati zdrave, jednostavne i hranjive obroke, a sada imam i privilegiju da svoje znanje i vještine podijelim s vama.

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Novo, novije, najnovije

Anti-aging tretman umjesto botoxa i fillera

pletenica-sa-strane

Romantična boho frizura s trakom za kosu i pletenicama

duga-kosa

Niski pleteni rep

pletenica

Ležerna elegantna pletenica

pundja

Kriš kraš frizura

Kategorije

  • Šminkanje
  • Frizure
  • Masaža
  • Vježbanje
  • Napravi sama

Blogerice

  • Ana Buden
  • Ana Zibar
  • Katarina Senjić
  • korisnik
  • Martina Lovaković
  • Mia Perši
  • Sara Grgić

Informacije

  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing
  • Uvjeti korištenja

Copyright ©2014.-2015. Informativka d.o.o. Savršena.hr dio je projekta Digitalna Mreža.