Savršena

Video savjeti za ljepotu

  • Naslovnica
  • Frizure
  • Šminkanje
  • Kozmetika
    • Manikura
    • Njega lica
  • Masaža
  • Napravi sama
  • Vježbanje

Vježbe za tinejdžere

Sara Grgić Komentiraj

Nažalost, već neko duže vrijeme, pretilost je problem kod mnogih tinejdžera. Adolescenti imaju nepravilnu prehranu i uglavnom se hrane brzom hranom. Osim toga, socijalne mreže, Internet i TV poprilično utječu na nezdravi način života koji današnji adolescenti vode.

Najbolji način za izgubiti težinu je ostati aktivan. Dakle, tinejdžeri koji žele izgubiti višak kilograma moraju odmoriti od Facebook-a i provesti neko aktivno vrijeme na otvorenom.

Od opreme su vam potrebne bučice ili boce napunjene vodom, dobra volja i vježbanje može početi! Ovdje je nekoliko vježbi za gubitak težine za tinejdžere.

[fvplayer src=”http://vimeo.com/119860376″]

1. U prvoj vježbi ćete se spustiti u čučanj i skočiti gore skupljenih nogu. Mišići stražnjice moraju biti u kontrakciji. Vježbu radite 15 puta.

2. U sljedećoj vježbi uzmite bučice u ruke. Najprije se spustite u čučanj, zatim se ispravite i dignite jednu ruku u zrak. Svaki put kad se dižete naizmjence idete rukama u zrak. Vježbu odradite 10 puta svakom rukom.

3. Kako biste još malo podigli puls i ubrzali sagorijevanje kalorija, odradite lagani skip (podizanje koljena prema prsima) 50 puta.

4. Ponovo uzmite bučice u ruke, spustite se u čučanj, pokušajte doći bučicama do poda. Kad se ustanete povucite ruke tako da vam bučice dođu u razinu prsa. Vježbu odradite 15 puta.

5. Sada opet odradite skip, no ovaj put dižite koljena što više možete. Odradite ovo 50 puta.

6. U posljednoj vježbi lezite na pod. Radite jedan trbušnjak. Dižete gornji dio tijela lagano od poda. Vratite se na pod i dignete kukove i zadržite nekoliko sekundi pa ih spustite na pod. Dakle, naizmjence radite jedan trbušnjak i podizanje stražnjice od poda. Vježbu radite 10 puta.

Za brže i bolje rezultate ove vježbe odradite još dva kruga i onda možete na zasluženi odmor. Bilo bi poželjno raditi ovakve vježbe minimalno 3 puta tjedno, jesti zdravo, dovoljno spavati i željeni rezultati će doći prije no što ste mislili. Sretno!

Foto: Andreas Gradin/Shutterstock

Kategorija: Vježbanje

Autor Sara Grgić

Za rješavanje stresa najviše volim kombinirati različite vrste treninga, pa tako se zadnjih deset godina, osim trčanjem, bicikliranjem, planinarenjem i jogom, aktivno bavim borilačkim sportovima kao što su Capoeira, Kenpo, i Krav Maga gdje se uskoro i sama priključujem jakom instruktorskom timu Krav Maga Global sustava. Sada sam voditeljica Krav Mage for kids te Safe & Fit programa koji je namijenjen isključivo ženama i djevojkama. Safe & Fit program kombinira Krav Maga tehnike samoobrane s naglašenim kondicijskim treningom obogaćenim radom s rekvizitima te težinom vlastitog tijela, a sve u svrhu sigurnosti, zdravlja i samopouzdanja u lijepom i oblikovanom tijelu. No, osim redovite tjelovježbe važna je i zdrava prehrana. Još je Hippocratus govorio: "Sve što putem hrane unosimo u organizam, gradi nas i mijenja, a o tome što smo unijeli ovisi naše zdravlje, naša snaga i naš život..." Osim što sam veliki zaljubljenik u sport i prirodu, volim pripremati i konzumirati zdrave, jednostavne i hranjive obroke, a sada imam i privilegiju da svoje znanje i vještine podijelim s vama.

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Novo, novije, najnovije

Anti-aging tretman umjesto botoxa i fillera

pletenica-sa-strane

Romantična boho frizura s trakom za kosu i pletenicama

duga-kosa

Niski pleteni rep

pletenica

Ležerna elegantna pletenica

pundja

Kriš kraš frizura

Kategorije

  • Šminkanje
  • Frizure
  • Masaža
  • Vježbanje
  • Napravi sama

Blogerice

  • Ana Buden
  • Ana Zibar
  • Katarina Senjić
  • korisnik
  • Martina Lovaković
  • Mia Perši
  • Sara Grgić

Informacije

  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing
  • Uvjeti korištenja

Copyright © 2014–2023Informativka d.o.o. Sva prava pridržana.