Priprema organizma za vježbanje je jako važna kako bi se što kvalitetnije pristupilo zamišljenom procesu vježbanja. Pod pojmom zagrijavanja podrazumijevamo vježbe koje se trebaju prakticirati prije svakog bavljenja sportom ili bilo kojom drugom aktivnošću.
One se izvode kako bi tijelo bilo pripremljeno na napor koji se pri aktivnošću javlja te kako bi smanjili rizik od pojave ozljeda koje se mogu javiti ukoliko tijelo nije zagrijano.
Po želji, možete uzeti dvije bučice, alternativa su bočice napunjene vodom ili jednostavno možete raditi bez njih. Sve vježbe traju po 20 sekundi.
[fvplayer src=”http://vimeo.com/119947817″]
1. Uzmite rekvizite u ruke i lagano počnite “marširati”. Koljena dižite pod kutem od 90 stupnjeva, a ruke neka se slobodno njišu uz tijelo.
2. Krenite dalje. Sada nogama radite isti pokret, ali ruke dižete visoko u zrak. No, bez naglih pokreta jer tijelo još nije zagrijano.
3. Nastavite se kretati u lijevu i desnu stranu. Privlačite lijevu nogu desnoj i obrnuto.
4. U sljedećoj se vježbi lagano spustite u kukovima i pripazite da vam koljena ne prelaze razinu stopala. Stavite bučice ispred tijela, povucite ruke unazad, a zatim ih raširite u visinu ramena. Pripazite da je kralješnica u neutralnom položaju.
5. Ponovite prvi korak. Rekviziti su u rukama, dižite noge, a ruke se njišu uz tijelo.
6. Ponovite drugi korak, ali ubrzajte tempo.
7. Spuštajte se u čučanj, a ruke idu prema podu. Kako se dižete tako ruke idu prema stropu. Pazite na na ravnu kralježnicu.
8. Ponovite treći korak, ali ubrzajte tempo.
9. U sljedećoj vježbi idite u široki raskoračni stav s lijeva na desno. U sredini ispucajte dva udarca prema naprijed i vratite se istom putanjom nazad.
10. Vratite se na prvi korak i ubrzajte tempo. Kad ste spremne, odradite dugi i treći korak.
11. Za kraj radite izdržaj u skleku. Ruke su u širini ramena, stopala su spojena, stisnite trbuh i stražnjicu. Pripazite da vam kukovi nisu previše u zraku, ali neka ne propadaju prema podu jer tako vršite nepotreban pritisak na kralješnicu.
Privodeći ove vježbe kraju, zagrijali ste tijelo za 2 do 3 stupnja i povećali cirkulaciju krvi koja dovodi do promjena viskoznosti tkiva koje olakšavaju kontrakciju mišića, veću elastičnost tkiva i ligamenata.
Foto: BONNINSTUDIO/Shutterstock
Odgovori