Savršena

Video savjeti za ljepotu

  • Naslovnica
  • Frizure
  • Šminkanje
  • Kozmetika
    • Manikura
    • Njega lica
  • Masaža
  • Napravi sama
  • Vježbanje

Vježbe zagrijavanja

Sara Grgić Komentiraj

Priprema organizma za vježbanje je jako važna kako bi se što kvalitetnije pristupilo zamišljenom procesu vježbanja. Pod pojmom zagrijavanja podrazumijevamo vježbe koje se trebaju prakticirati prije svakog bavljenja sportom ili bilo kojom drugom aktivnošću.

One se izvode kako bi tijelo bilo pripremljeno na napor koji se pri aktivnošću javlja te kako bi smanjili rizik od pojave ozljeda koje se mogu javiti ukoliko tijelo nije zagrijano.

Po želji, možete uzeti dvije bučice, alternativa su bočice napunjene vodom ili jednostavno možete raditi bez njih. Sve vježbe traju po 20 sekundi.

[fvplayer src=”http://vimeo.com/119947817″]

1. Uzmite rekvizite u ruke i lagano počnite “marširati”. Koljena dižite pod kutem od 90 stupnjeva, a ruke neka se slobodno njišu uz tijelo.

2. Krenite dalje. Sada nogama radite isti pokret, ali ruke dižete visoko u zrak. No, bez naglih pokreta jer tijelo još nije zagrijano.

3. Nastavite se kretati u lijevu i desnu stranu. Privlačite lijevu nogu desnoj i obrnuto.

4. U sljedećoj se vježbi lagano  spustite u kukovima i pripazite da vam koljena ne prelaze razinu stopala. Stavite bučice ispred tijela, povucite ruke unazad, a zatim ih raširite u visinu ramena. Pripazite da je kralješnica u neutralnom položaju.

5. Ponovite prvi korak. Rekviziti su u rukama, dižite noge, a ruke se njišu uz tijelo.

6. Ponovite drugi korak, ali ubrzajte tempo.

7. Spuštajte se u čučanj, a ruke idu prema podu. Kako se dižete tako ruke idu prema stropu. Pazite na na ravnu kralježnicu.

8. Ponovite treći korak, ali ubrzajte tempo.

9. U sljedećoj vježbi idite u široki raskoračni stav s lijeva na desno. U sredini ispucajte dva udarca prema naprijed i vratite se istom putanjom nazad.

10. Vratite se na prvi korak i ubrzajte tempo. Kad ste spremne, odradite dugi  i treći korak.

11. Za kraj radite izdržaj u skleku. Ruke su u širini ramena, stopala su spojena, stisnite trbuh i stražnjicu. Pripazite da vam kukovi nisu previše u zraku, ali neka ne propadaju prema podu jer tako vršite nepotreban pritisak na kralješnicu.

Privodeći ove vježbe kraju, zagrijali ste tijelo za 2 do 3 stupnja i povećali cirkulaciju krvi koja dovodi do promjena viskoznosti tkiva koje olakšavaju kontrakciju mišića, veću elastičnost tkiva i ligamenata.

Foto: BONNINSTUDIO/Shutterstock

Vezane teme

  • Trening marinacaTrening marinaca
  • Vježbe snage za ženeVježbe snage za žene
  • Vježbe stabilnostiVježbe stabilnosti
  • Aerobic za sagorijevanje kalorijaAerobic za sagorijevanje kalorija
  • Vježbanje bez spravaVježbanje bez sprava
  • Vježbe eksplozivnostiVježbe eksplozivnosti
  • Vježbe za donji dio tijelaVježbe za donji dio tijela
  • Zagrijavanje mišićaZagrijavanje mišića

Kategorija: Vježbanje Tagovi: aerobne vježbe, vježbe s bučicama, vježbe snage, vježbe za cirkulaciju, vježbe za noge

Sara Grgić

Autor Sara Grgić

Za rješavanje stresa najviše volim kombinirati različite vrste treninga, pa tako se zadnjih deset godina, osim trčanjem, bicikliranjem, planinarenjem i jogom, aktivno bavim borilačkim sportovima kao što su Capoeira, Kenpo, i Krav Maga gdje se uskoro i sama priključujem jakom instruktorskom timu Krav Maga Global sustava. Sada sam voditeljica Krav Mage for kids te Safe & Fit programa koji je namijenjen isključivo ženama i djevojkama. Safe & Fit program kombinira Krav Maga tehnike samoobrane s naglašenim kondicijskim treningom obogaćenim radom s rekvizitima te težinom vlastitog tijela, a sve u svrhu sigurnosti, zdravlja i samopouzdanja u lijepom i oblikovanom tijelu. No, osim redovite tjelovježbe važna je i zdrava prehrana. Još je Hippocratus govorio: "Sve što putem hrane unosimo u organizam, gradi nas i mijenja, a o tome što smo unijeli ovisi naše zdravlje, naša snaga i naš život..." Osim što sam veliki zaljubljenik u sport i prirodu, volim pripremati i konzumirati zdrave, jednostavne i hranjive obroke, a sada imam i privilegiju da svoje znanje i vještine podijelim s vama.

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Novo, novije, najnovije

Anti-aging tretman umjesto botoxa i fillera

pletenica-sa-strane

Romantična boho frizura s trakom za kosu i pletenicama

duga-kosa

Niski pleteni rep

pletenica

Ležerna elegantna pletenica

pundja

Kriš kraš frizura

Kategorije

  • Šminkanje
  • Frizure
  • Masaža
  • Vježbanje
  • Napravi sama

Blogerice

  • Ana Buden
  • Ana Zibar
  • Katarina Senjić
  • korisnik
  • Martina Lovaković
  • Mia Perši
  • Sara Grgić

Informacije

  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing
  • Uvjeti korištenja

Copyright ©2014.-2015. Informativka d.o.o. Savršena.hr dio je projekta Digitalna Mreža.