Poznato je da je doručak najvažniji obrok u danu, no zbog užurbanosti života veliki broj ljudi ga preskače ili pojede nešto iz trgovina brze hrane ili nešto na brzinu „s nogu“.
Doručak je obrok koji regulira cijelo tijelo i pokreće metabolizam, stoga, što ranije nešto pojedemo, metabolizam se prije pokreće. Preskakanje doručka jedna je od najlošijih navika, ali isto tako važno je i kakav je sadržaj doručka.
Dobar doručak mora uključivati mlijeko ili mliječne proizvode kao dobar izvor proteina i kalcija, integralna peciva ili pahuljice kao izvor ugljikohidrata i voće ili voćni sok kao izvor vitamina.
Kako je česta isprika da nemamo dovoljno vremena za kvalitetan i zdrav doručak, prikazat ćemo vam jedan zdravi napitak koji je brzo gotov, vrlo ga je jednostavno napraviti, a sadrži sve što vam je potrebno za zdravi početak dana.
Sadržaj:
- 30 g zobenih pahuljica
- 2 male žlice lanenih sjemenki
- 1 suhe smokva
- 1 suha šljiva
- 1 banana
- svježi đumbir
- mlijeko ili kozja sirutka ili voćni jogurt
Postupak:
1. Uzmite zobene pahuljice i stavite ih u zdjelicu. Zobene pahuljice su izvrsne za doručak, jer su pune hranjivih vlakana koje će vas dulje vrijeme držati sitima.
2. Zatim u zdjelicu stavite 2 male žlice lanenih sjemenki. Ako su lanene sjemenke cijele, potrebno ih je namočiti u vodu tako da ispuste svoju sluz, jer u suprotnom nisu probavljive. Možete koristiti i mljevene lanene sjemenke.
3. Sada narežite suhu smokvu i suhu šljivu i stavite ih u zdjelicu. Možete koristiti bilo koje sušeno voće kao što su brusnice, grožđice i slično, kako vam odgovara i što najviše volite.
4. Nakon suhog voća, ogulite bananu, narežite je i stavite u zdjelicu.
5. Naribajte malo svježeg đumbira, ali pripazite da ne pretjerate, jer je đumbir vrlo aromatičan.
6. Za kraj sve sastojke prelijte mlijekom ili kozjom sirutkom ili voćnim jogurtom, ovisno o tome što volite i što vam odgovara.
Ovo je jedan od načina kako brzo i jednostavno napraviti doručak sa svim sastojcima potrebnim za zdravi početak dana, bez gubljenja puno vremena prije početka radnog dana.
Ako želite biti produktivniji tijekom dana, obvezno je ujutro doručkovati, isto tako, ako se osjećate umorno i pospano, zdrav i hranjiv doručak je taj koji će vas napuniti energijom.
Nadamo se kako ćete i sami pokušati napraviti ovakav doručak, jer uvijek se podsjetite da je doručak najvažniji obrok u danu.
Foto: Africa Studio/Shutterstock
Odgovori