Ne postoji bolji način da započnete dan od onog s vježbanjem. Dovoljno je ustati samo pet minuta ranije kako biste odradili ove vježbice, a učinit ćete puno za sebe i svoje tijelo. Naime, stručnjaci kažu da oni koji vježbaju ujutro su puno produktivniji, zadovoljniji i puni energije. Ne morate odlaziti u teretanu i gubiti vrijeme. Bit će vam dovoljan mali kutak vašeg doma u kojemu možete vježbati. Stoga, što čekate? Krenite s nama na vježbanje!
Za vježbanje vam ne trebaju nikakvi rekviziti, a sve vježbe možete izvoditi kako na krevetu, tako i na podu.
U prvoj vježbi, lezite na leđa i ispružite noge i ruke. U isto vrijeme podignite od poda i ruke i noge i istvremeno ih spojite na sredini tijela. Vratite se u početni položaj i sve ponovite u trajanju od 50 sekundi.
U vježbi koja slijedi zauzmite identičan položaj kao i u prvoj, no sada ćete podizanjem ruku i novu u isto vrijeme rukama zagrliti noge. Vratite se u početni položaj, ali nogama za vrijeme vježbanja ne dotičite tlo. Ponavljajte dok ne prođe 50 sekundi.
Treća vježba zove se škarice. Ponovo lezite na pod, ispružite noge i skupite ih jednu uz drugu. Ruke moraju biti uz tijelo. Podignite vrat i glavu od poda, ali tako da čvrsto stegnete trbušne mišiće. Pazite da ne napinjete vrat. U tom položaju podignite noge od poda i radite škarice u trajanju od 50 sekundi.
U četvrtoj vježbi, legnite na pod i raširite noge. Podignite tijelo i naslonite ga na desnu nogu, vratite se u početni položaj pa isto ponovite na lijevu stranu. Radite ovo naizmjenično 50 sekundi.
U petoj vježbi sjedite na pod. Noge moraju biti ravno ispred tijela, a na ruke ravne iza vas. Sada savijte desnu nogu u koljenu i to prema tijelu, dok lijevu nogu podignite od poda i titrajte u zraku 25 sekundi. Isto to ponovite i s drugom nogom.
Radite li ovih pet vježbi svakoga jutra, ubrzo ćete se osjećati bolje, poletnije i puni energije. Lakše ćete svladati sve teškoće koje vas toga dana očekuju i nećete se osjećati umorno i pospano. Ako imate još malo vremena, odradite i vježbe za cirkulaciju i ubrzajte krvotok ujutro. Vježbajte svakoga dana za zdravi i kvalitetniji život.
Foto: Aletia/Shutterstock
Odgovori