Ne možete nositi traperice koje želite jer vam vaš “višak” trbuha prelazi rubove hlača? Niste jedine! Velik postotak žena ima problema s viškom kilograma i nakupljanjem masnog tkiva, pogotovo na području trbuha.
Hormonalne promjene česti su krivac za masnoću na trbuhu. Taj problem je češći kod žena nego kod muškaraca. A najčešće se te promjene događaju uslijed menopauze.
Velik broje žena ima isti problem! Ali taj problem nije nerješiv! Lako se može riješiti pravilnom prehranom i redovitim vježbanjem. Postoje vježbe koje možete raditi doma i riješiti taj problem za vrlo kratko vrijeme. Redovitim vježbanjem dolje opisanih vježbi, 3 puta za redom, te 3 puta tjedno ravan trbuh je sve bliže. Osim ovih vrlo učinkovitih vježbi, isprobajte i pilates vježbe za trbuh koje će osnažiti vaš cijeli trup.
1. Kratki trbušnjaci
Lezite na leđa, savijte noge, ruke stavite ispod glave i lagano podižite glavu prema koljenima, do pola dok se ne napnu trbušni mišići. Vježbu ponovite 20 puta.
2. Dodir ruka-noga
Lezite na leđa, jednu nogu savijte, a drugu ispružite i podignite od poda. Ruke stavite ispod glave i podižite glavu prema koljenu, tako da laktom ruke dodirujete suprotno savijeno koljeno, i tako naizmjence ruka-noga, stežući trbuh. Vježbu ponovite 20 puta.
3. Kratki trbušnjaci s nogama u zraku
Lezite na leđa, noge ispružite spojene u zrak, ruke stavite pod glavu i dižite se na pola prema nogama, stežući trbuh. Vježbu ponovite 20 puta.
4. Bočni trbušnjaci
Lezite ravno na leđa, na stranu savijte noge, ruke stavite pod glavu i dižite se na pola prema gore, stežući trbuh. Vježbu ponovite 20 puta.
Nakon vježbanja jedne sa strane boka, iste vježbe ponovimo na drugom boku 20 puta.
5. Cik cak
Lezite ravno na leđa, jednu nogu ispružite i podignite od poda, drugu nogu podignite ravno u zrak, glavu malo podignite od poda, a rukama primajte nogu koja je u zraku, približavajući tako glavu koljenu. Mijenjate nogu jednu za drugom.
Dok vježbate ne zaboravite pravilno disati i pazite da pravilno izvodite vježbe kako bi imale učinak. Ovako ćete vrlo brzo imati trbuh koji ćete uvijek htjeti pokazati.
Želite li smršavjeti ravnomjerno po cijelom tijelu isprobajte vježbe za mršavljenje. Uz pravilnu prehranu i redovito vježbanje, uspjeh je zagarantiran.
Foto: Angela Hawkey/Shutterstock
Odgovori