Savršena

Video savjeti za ljepotu

  • Naslovnica
  • Frizure
  • Šminkanje
  • Kozmetika
    • Manikura
    • Njega lica
  • Masaža
  • Napravi sama
  • Vježbanje

Vježbe za trbuh

Ana Zibar Komentiraj

Ne možete nositi traperice koje želite jer vam vaš “višak” trbuha prelazi rubove hlača? Niste jedine! Velik postotak žena ima problema s viškom kilograma i nakupljanjem masnog tkiva, pogotovo na području trbuha.

Hormonalne promjene česti su krivac za masnoću na trbuhu. Taj problem je češći kod žena nego kod muškaraca. A najčešće se te promjene događaju uslijed menopauze.

Velik broje žena ima isti problem! Ali taj problem nije nerješiv! Lako se može riješiti pravilnom prehranom i redovitim vježbanjem. Postoje vježbe koje možete raditi doma i riješiti taj problem za vrlo kratko vrijeme. Redovitim vježbanjem dolje opisanih vježbi, 3 puta za redom, te 3 puta tjedno ravan trbuh je sve bliže. Osim ovih vrlo učinkovitih vježbi, isprobajte i pilates vježbe za trbuh koje će osnažiti vaš cijeli trup.

1. Kratki trbušnjaci

Lezite na leđa, savijte noge, ruke stavite ispod glave i lagano podižite glavu prema koljenima, do pola dok se ne napnu trbušni mišići. Vježbu ponovite 20 puta.

2. Dodir ruka-noga

Lezite na leđa, jednu nogu savijte, a drugu ispružite i podignite od poda. Ruke stavite ispod glave i podižite glavu prema koljenu, tako da laktom ruke dodirujete suprotno savijeno koljeno, i tako naizmjence ruka-noga, stežući trbuh. Vježbu ponovite 20 puta.

3. Kratki trbušnjaci s nogama u zraku

Lezite na leđa, noge ispružite spojene u zrak, ruke stavite pod glavu i dižite se na pola prema nogama, stežući trbuh. Vježbu ponovite 20 puta.

4. Bočni trbušnjaci

Lezite ravno na leđa, na stranu savijte noge, ruke stavite pod glavu i dižite se na pola prema gore, stežući trbuh. Vježbu ponovite 20 puta.

Nakon vježbanja jedne sa strane boka, iste vježbe ponovimo na drugom boku 20 puta.

5. Cik cak

Lezite ravno na leđa, jednu nogu ispružite i podignite od poda, drugu nogu podignite ravno u zrak, glavu malo podignite od poda, a rukama primajte nogu koja je u zraku, približavajući tako glavu koljenu. Mijenjate nogu jednu za drugom.

Dok vježbate ne zaboravite pravilno disati i pazite da pravilno izvodite vježbe kako bi imale učinak. Ovako ćete vrlo brzo imati trbuh koji ćete uvijek htjeti pokazati.

Želite li smršavjeti ravnomjerno po cijelom tijelu isprobajte vježbe za mršavljenje. Uz pravilnu prehranu i redovito vježbanje, uspjeh je zagarantiran.

Foto: Angela Hawkey/Shutterstock

Kategorija: Vježbanje

Autor Ana Zibar

Kao svaka žena i majka imam malo slobodnog vremena za sebe i sitnice koje svaku ženu čine sretnom. Ali baš taj nedostatak vremena za mene samu, me natjerao da ga iskoristim maksimalno, a time i dođem do ideja pomoću kojih ću na najednostavniji i najbrži način napraviti sve što sam zamislila. Odlučila sam svojim idejama pomoći ženama da na jednom mjestu pronađu praktične, zanimljive i potrebne informacije. U filmićima Ženski svijet pokazat ću vam kako da u kratkom vremenu dovedete tijelo u red, opustite se, uredite nokte, izmasirate, i još mnoge druge teme koje će vam na praktični, lakši i zabavniji naćin pomoći napraviti sve što ste željele.

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Novo, novije, najnovije

Anti-aging tretman umjesto botoxa i fillera

pletenica-sa-strane

Romantična boho frizura s trakom za kosu i pletenicama

duga-kosa

Niski pleteni rep

pletenica

Ležerna elegantna pletenica

pundja

Kriš kraš frizura

Kategorije

  • Šminkanje
  • Frizure
  • Masaža
  • Vježbanje
  • Napravi sama

Blogerice

  • Ana Buden
  • Ana Zibar
  • Katarina Senjić
  • korisnik
  • Martina Lovaković
  • Mia Perši
  • Sara Grgić

Informacije

  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing
  • Uvjeti korištenja

Copyright © 2014–2023Informativka d.o.o. Sva prava pridržana.